部队官兵作业、练习任务重，接受的压力较大，易诱发郁闷心情，若继续时间长、症状得不到缓解，极易开展成郁闷症。本期健健康康走进东部战区空军某通讯旅，看看他们怎么进行前期自我确诊与合理发泄。
健健：康康，你有没有发现，炊事班的中士小王最近像变了个人，曾经爱笑的他现在总是郁郁寡欢，做的菜不是咸了便是淡了。
康康：你有所不知，他上个月刚和女友分手，现在成天郁郁寡欢，吃不香，睡欠好。
健健：那可得留神开展成郁闷症啊！你快说说他都有哪些详细症状？
康康：首要表现在耐久的失望心情，小王现在总是郁郁寡欢。其次思想变得缓慢，与他沟通时，他要反响好久才干答复上你的问题；再者爱好损失，曾经小王很喜欢打篮球、打游戏，现在都提不起爱好了；还有便是逃避交际，回绝与我们沟通，记忆力下降，甚至连菜谱也记不住了；别的还有许多躯体症状，例如他总是晚上睡欠好，白日昏昏欲睡，吃不下东西，一个月瘦了好几斤。
健健：打住！小王的这些症状继续多久了？他有没有过极点的主意、欠好的预兆？
康康：和女朋友分手后便这样了，大约继续了一个月吧，现在还没有发现有什么过于极点的行为。
健健：幸而继续时间不长，发现及时，能够进行自我调适。假如继续时间长或许发生过极点的主意一定要及时送院医治。由于郁闷心情继续时间过长，其体内担任排泄发生振奋的激素如多巴胺、5-羟色胺等会被严峻按捺，此刻就需要进行药物医治。所以，前期警惕和提前干涉很重要。
康康：那呈现郁闷心情后该怎么进行自我调适呢？
健健：合理的发泄途径主要有3种：一是倾吐，能够与身边的亲朋倾吐失恋的痛苦，若是觉得欠好意思开口可选择向心理医生倾吐，写日记也是一种卓有成效的倾吐方法；二是运动，能够进行跑步、游水、球类等户外运动，在感触生命的动态之美中开释郁闷心情；三是深呼吸，在心慌气短或曲折难眠时，无妨聚精会神地来几组深呼吸，感触空气在鼻腔中的一进一出，将大脑暂时的放空，让身心得到顷刻歇息。
康康：这些都是心情发泄的好办法，不过有一点要提示我们，假如发现战友郁闷心情继续时间长，症状经过自我调适得不到缓解，或是发生极点的行为、想法一定要及时送院医治，此刻药物医治才是首选计划。