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隔离期间焦虑[冠状病早期有8症状]

2021-12-02 22:55:11青少年心理67

跟着疫情改变,许多市民遇到小区关闭、居家阻隔等防控办法,在积极响应防疫方针的一起,咱们也面临着身体和心思的两层应战。因为活动空间受限,不可防止地会带来焦虑、烦躁、无助等心情。

仙岳医院专家提示,适度的焦虑能协助咱们调集身心资源,做好防护作业以削减感染危险。但假如焦虑继续过久,则需要做一些调整,如经过正念操练协助咱们面临焦虑和惊骇,在现有的条件下,做一些有助于身心健康的工作等等。

(一)经过正念操练协助咱们面临焦虑和惊骇

不逃避自己的心情体会,不加评判,测验带着好奇心去察觉自己的反响,接收此时的反响。

削减对负面信息的重视,提示自己过多地重视负面头绪会添加焦虑。

经过正念呼吸、身体扫描等操练,将自己的注意力会集在此时此时,然后缓解对不知道的惊骇和焦虑。

(二)在现有的条件下,做一些有助于身心健康的工作

组织一些能够令自己发生积极心情的工作,康复对日子的掌控感。比方,给亲朋好友打电话,做适度的运动,看看搞笑视频。

防止一个人独处,坚持与社会的联合,添加与人的沟通。

远离不良信息,防止信息过载对心思形成冲击。

将注意力会集在夸姣的事物和值得感恩的时间。

假如自我调适作用欠好,焦虑、郁闷等不适心情超越2周不能缓解,需要向专业人员寻求协助。

记者 楚 燕

通讯员 陈 鹭

来历: 厦门日报

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