总分上升至750分，考试科目也较往年有所调整，本周末，2021年上海中考将带着和以往不同的相貌，全新露脸。
最近，在给考生做心思教导时，长时间在12355上海芳华在线青少年公共服务中心和静安区家长教育教导中心担任志愿者的心思咨询师金小燕发现了一个有意思的现象——在摆放沙盘模型时，不少同学挑选了“船”和“灯塔”，可是，摆放的位有些杂乱。面临人生初考，面临全新的应战，第一届新中考考生，该怎么稳住心态，发挥最佳水平？金小燕奇妙支招——幻想你的面前有一串烤肉和一颗葡萄干。
适度焦虑反而能“稳住船头”
金小燕说，“船”和“灯塔”的涵义很明显，都代表着方针和方向。可是，一些同学会在摆放时优柔寡断，放下了又拿走；有的会在前行路途上摆放路标，可是铺设的路途呈螺旋形，或许原地打转。有些同学的沙盘上百舸争流的，标志着同伴们一同同行，可是自己那艘小舟的船头和其他人方向并不共同，躲在旮旯；也有的同学在船头前摆上了障碍物，或许爽性停滞。
在金教师看来，作为中考变革后的首届考生，面临前史、品德与法治、跨学科事例剖析、英语传闻测验等新增科目的考试，不安在所难免，就像一艘小舟要阅历一浪又一浪不知道的检测。
“焦虑未必是坏事。适度的焦虑是需求的，就像有人为了避免车被盗，给车装上了警报器。”金小燕想对同学们说，只要过度的焦虑，才不利于考试发挥。
“怎么解读自己的生理反应是很要害的。比方考试中呈现的心跳加快、呼吸变快、跃跃欲试，若将这些解读为自己面临考试时的振奋体现，或许就不会觉得十分焦虑，反而能更为活跃地应对考试。”金小燕主张，家长则能够经过活跃的言语表达，协助孩子增强“心思弹性”，从重视改动外部环境，转移到自动调理自己。例如，与其重复告知孩子“不要焦虑”，重复强化“焦虑”的概念，不如引导他自动考虑，“有什么办法，能够协助我放松？”天天提示孩子“不要熬夜”，无妨换成“早点入眠”，而且启示孩子想想，“假如要早点入眠，我能够做哪些尽力？”
“烤肉呼吸法”练起来
“深呼吸，放松一下！”许多考生在进入考场前，都听到师长这样的叮咛。可是，也有人觉得，严重的状态下，练深呼吸都有些难。
“试着去幻想，放学后在便利店买烤串的情境，拿到热的烤串，一定会深深闻下香味，这便是在吸气了；刚想吃一口，发现好烫，吹一吹的时分便是呼气了……”金小燕主张，无妨将“深呼吸”三个字换成这样一幅生动的画面，伴随着这样的脑筋幻想游戏，回忆起愉快阅历，整个严重的心都会放松了下来。多吸几口烤串的香气，不知不觉便是在深呼吸了！
除了“烤肉呼吸法”，金小燕还给考生们出了几个好主意：
降落伞着陆法：试卷下发前，能够尝幻想着自己乘降落伞“着陆”考场，双脚先踩地，体会“兢兢业业”的感觉；调整坐姿，静心感触考试环境，体会那种“稳坐泰山”的感觉，可起到不慌不忙的效果。
品尝葡萄干法：在做心思教导时，金小燕有时会给同学们每人一颗葡萄干，让每个人聚精会神地调查葡萄干的外观、色彩、巨细等，然后细细品尝进口后的每一分感触，这时，脑筋里的其他杂念自然而然就消失了。考试时，也无妨把考题当作一颗“葡萄干”，只看眼前的这道题，把每一个细节都扩大、看清，一笔一划写清楚，用全身心的投入，赶开严重焦虑。
手指曼波操法：每天能够花5-10分钟，做一些让身体放松的活动。比方，能够跟从网络视频，做一做“手指曼波操”，在有节奏的敲击中，唤醒疲乏的大脑。
新民晚报首席记者 陆梓华