今日咱们持续讨论怎么改动郁闷症患者爱生气发怒的习气。这是伯恩斯新心情疗法第七章内容，今日来解说第51集：搬运注意力和改动认知
怎么搬运注意力。有心思问题的人头脑中每天都有各种梦想，所以你需求把这些梦想除掉出去。你能够去想一点其他东西。找一个人与自己聊聊天。读一本好书。做一道菜。跑步。假如你不想让怒火在你心中焚烧，那么它们就会逐步平息。不要去想张三骂了你，李四说你坏话，你的上司给你穿小鞋，不要去考虑这些东西，而要去梦想一些让你激动的作业，或许爽性做一次梦想。假如让人伤心的回忆依然挥之不去，那就无妨做一些耗费膂力的体育锻炼，如俯卧撑、快跑或游水。这些活动会十分有利于你打断有害的主意。
云尔教师
怎么改动认知
你或许常常让自己感到懊丧和伤心，因为你关于人际联系有一种不切实践的认知，这种认知总是让你绝望。
我从前辅导过一对夫妻：李芳和王林。李芳常常发怒，发怒的关键是她以为她有权力得到王林的爱，因为她以为“假如我是一个仁慈而又忠实的妻子，我就应该得到爱”。依据这种看似无辜的假定，李芳常常对自己的婚姻有一种危机感，因为不论什么时分，只需王林没有给予她满意的爱与重视，她就会把这作为是自己有短缺的证明。她于是就不断地为自负的损失而与王林发生争持，设法想得到重视和敬重。和她密切地在一起变得如履薄冰。难怪她要绝望地捉住王林，也难怪当她感到王林冷淡时，她会心情迸发。王林觉得和李芳日子在一起就如同在赌博，不知道李芳会出什么牌！
云尔教师
除了她的“爱”的认知所发明的高度不高兴之外，这种认知在很长一段时刻也不能很好地得到王林的认可。有时李芳的所作所为让她现实上暂时得到了一些她故意要求的重视。究竟，她能够经过心情迸发来吓唬王林，她能够经过冷淡心情来赏罚他，还能够让他感到愧疚。
但是，李芳所支付的价值却是她所得到的爱并不是王林自愿和自动给予的。王林会感到疲倦、受限、受操控。他所堆集起来的憎恶总需求开释。当王林不再以为满意李芳的希望是合理的时分，王林的怒火早晚会迸发。爱情一旦失掉均衡，它发生的破坏性结果从来没有让我感到吃惊过！假如你们夫妻之间是这种典型的循环严重和独裁联系，那你就最好改动你对爱情的认知了。假如你采纳更为务实的心情，那你就不会那么郁闷成疾。这要比想改动国际简单得多。我告知李芳改动她对“爱”的认知：“假如你以一种活跃敞开的办法对待王林，那么王林在大部分时刻里都会以一种充溢爱的办法回应。即使他不这么做，你也会十分好的敬重自己照料自己。”她的这种对爱情的认知更为务实，不再把她的心情和自负树立在她的老公的基础上。
让你的人际联系出现问题的认知一般显得并不是那么有害。相反，它们一般看起来都是十分符合道德，也十分人性化的。我最近辅导的一位名叫高云的女孩，她以为：“婚姻有必要是一半对一半。婚姻两边有必要平等的为对方做作业。”她把这种认知应用到与所有人的联系上。“假如我为他人做了功德，他们就应该报答。”
云尔教师
那么这句话有什么过错呢？它听起来当然是“合理”而又“公正”的。这好像是条黄金规律。但是我要告知你：它是过错的！它的过错在于：一个毫无疑问的现实便是，人际联系，包含婚姻联系，都很少是“互利的”，因为人是不同的。互利是一个转瞬即逝的并不牢靠的观念，只要经过不断的尽力才有点或许做到这一点。这还包含要彼此了解，彼此交流，彼此退让并一起生长。它需求许多的洽谈和艰苦的作业。
高云的问题便是她并不了解这一点。她日子在一个童话国际里，在那里，互利就跟真的存在相同。她总是先为她的老公或其他人做功德，然后就等待着他们的报答。不幸的是，这种单边契约落空了，因为其他的人一般并不理解她希望报答。
再比方，李丽在一家公司作业，她花去了许多时刻和精力协助其他人，这在咱们周围是很常见的作业，她以为公司的其他人员会“报答”她，会喜爱她和敬重她，并以为公司领导也会“报答”她，会把一份重要作业给她。现实却是，其他人员对她并不那么热心。或许他们意识到并且讨厌李丽想用自己的“善行”和美德来左右他们。当公司领导挑选了别的一个人做这份作业时，她怒发冲冠，感到十分心痛，整个梦想一会儿幻灭了，因为她的“报答”认知被破坏了！
因为她的这种认知让她遇到了这么大的费事，所以她挑选改动这种认知。现在她不再把报答看做是一个必然结果，而是作为她在寻求本身利益的一起尽力作业所要到达的方针。一起，她抛弃了他人应该洞悉她的主意并能依据她的主意给予报答的想法。对立的是，当她学会不希望那么多报答的时分，她却得到了更多的东西！假如你有一向导致你绝望和懊丧的“应该”或“应该不”的思维，那就请你用更实践的言辞来改写它。表7-5有一些比如能够协助你这么做。你会注意到，哪怕一个词义的替换——如用“假如……的话，那将会更好”替代“应该”——也将会是十分有利的第一步。
表7-5 批改“应该和不应该的思维”
表7-5
当李芳与王林的联系平静下来后，他们愈加密切愈加互爱。但是，王林与前妻的女儿王珊却做出更多的匪夷所思的作业来回应王林与李芳这种日益增强的密切联系。王珊开端说谎，借李芳的钱而又不还；她溜进李芳的卧室，翻箱倒柜偷李芳的个人物品；她还把厨房搞得乱糟糟的等等。所有这些举动让李芳变得焦虑不安。
李芳的懊丧的原因便是：
1. 王珊让人不愉快的行为；
2. 李芳希望王珊干事更老练一些。
但是，王珊并没有改动，李芳就只要一种挑选了：她得抛弃她对王珊的不现实希望，她原本希望王珊能够以一种成人的淑女的办法干事！她决定给自己写下这么一份备忘录：
为什么王珊会以一种让人不愉快的办法行事。王珊的天分如此，因为她信赖她有权力得到爱和重视。她信赖得到爱和重视是一件生死攸关的作业。她以为为了活下去，她应该是被人重视的中心。因而，她会把缺少爱和不公正都看做是对她的自负感的极大要挟。
云尔教师
因为她感到为了得到重视她就有必要去做一些能够引起他人重视的作业，所以她以为她应该以一种能够引起他人重视的办法去行事。因而，已然没有痕迹标明她在最近的一段时刻内会有改动，咱们能够希望和估测直到她改动前她一向会这么做。因而，咱们没有理由感到懊丧或吃惊，因为她肯定会以她应该做的办法去行事。
并且，咱们希望所有人包含王珊都会以他们以为公正的办法去行事。王珊感到她有权力得到更多的重视。已然她所做的那些让人不高兴的行为是依据她的权力感，所以我能够提示自己，她所做的作业从她的观念看是公正的。
最终，咱们希望咱们自己的心情是在自己的操控之下，而不是在他人的操控之下。咱们希望自己因为王珊的“让人不愉快的”行为而让自己伤心吗？不！因而，咱们能够开端改动咱们对王珊的反响办法：
1. 我能够感谢她偷了这些东西，因为这是她“应该”做的！
2. 我能够对她的所作所为一笑了之，因为她有一些孩子气的。
3. 我能够不发怒，除非我以为运用发怒能够达到某一特别方针。
4. 假如我因为王珊的行为而感到损失了自负，我能够问我自己，我能把自己的心情的操控权交给一个孩子吗？
这一备忘录的抱负作用是什么？王珊的寻衅行为或许都是歹意的。王珊肯定是有意针对李芳的，因为她感到有一种憎恶、一种无助的懊丧。假如李芳伤心了，她就恰恰给了王珊她想要的东西！当李芳改动对王珊的希望后，她就能够大大地削减她的懊丧心情。
下一期内容，我要持续教给你一些办法，协助你在一些情况下削减不必要的怨气。
感谢你对我的信赖与支撑。好了，今日的叙述就到这儿。我是云尔，欢迎您持续收看《人人都要懂点心思学》感谢你对云尔教师的支撑，别忘了点个赞哟，再会。