郁闷症患者的医治是很困难的，尽管临床上关于郁闷症已具有一整套老练的医治方案，但由于疾病的特殊性，即疾病可影响人的思想与认知，使得患者既难以发觉自己患病了需求医治这个现实，也难以在医治过程中彻底遵照医嘱，导致不少患者的医治作用欠安。
身体患病了，大脑能够发现，大脑本身患病了，却很难发觉，这导致郁闷症患者一旦患病，就会堕入恰当被迫的地步。那么，在咱们的大脑患病之前，咱们能够做些什么来防止这种状况的发生？
这需求先从郁闷症的病因开端说起。
没有彻底清楚的病因
想要弄清楚怎样防备郁闷症，得先知道它为什么会发生。很惋惜，科学界现在关于郁闷症切当的病因并无一致定论，所以详细的防备措施的确没有一致的答案，但这并不是说咱们什么都做不了，一些研讨显现，不少要素是关于郁闷症的发病有显着影响的，咱们能够从中下手，详细影响要素包含以下几点：
1、遗传要素：郁闷症患者的亲属患病危险高于一般人；
2、神经生化要素：郁闷症患者的大脑相较于一般人发生了一系列病理改动，也便是咱们常说的，此刻患者大脑是没有方法如常人那样考虑的，所以也不要用一般人的要求去要求他们；
3、心思社会要素：负面作业与郁闷发生关系密切，尤其是频率高、或许危及生命的作业，均会导致郁闷发生危险添加。
遗传要素是咱们所无法改动与操控的，咱们无法挑选自己的身世与爸爸妈妈，只能当意识到家里有人患有郁闷症的时分，除了协助他们外，愈加要善待自己；大脑由于一些现在没有弄清楚的原因产患病变，这点也是咱们一般人无法左右的，但咱们能够培育素日多用脑多练习大脑的习气，以坚持大脑的健康状况；而第三点，心思与社会要素，人的终身太绵长，不或许彻底防止负面作业的发生，可是咱们却能够经过尽力改动自己面临负面作业时的心境，练习自己的心智，然后让自己变得强壮。
怎样练习大脑？
满足的睡觉，深度考虑的习气，恰当的冥想放松，以及好听的音乐。
睡觉与冥想都是为了让大脑得到满足的歇息，引荐每天睡足6-8小时，并冥想放松10分钟。最简略的冥想练习是睡前盘坐在床上，闭上眼睛，不要故意去引导大脑的考虑，让其漫无目的地想即可。冥想时可挑选自己喜爱的音乐，音乐是人类大脑所宠爱的东西，能够让大脑感触到愉悦，是良性影响。
人的大脑过于杂乱，至今科学家没有彻底弄清楚其结构与功用，但有一点却是能够必定的，那便是大脑是能够经过练习变得更为聪明的，而疏于练习则会让其功用提早退化。
互联网年代，除了日子节奏加速歇息时间削减外，关于一个人最大的改动，是在阅览习气上，从曾经的深度阅览变为浮于外表的碎片化阅览。咱们很难再像曩昔相同一本书辗转反侧地看好久，乃至还加以考虑写笔记，由于每天都会有新的其他的书冒出来，只怕看不完。面临爆破的信息，人人都得了仓鼠病，喜爱囤积，却很少真实去消化吸收。
这样对大脑最大的害处便是，大脑会逐渐失掉深化剖析考虑问题的才干，而这种才干关于坚持大脑的健康与活泼非常重的。有研讨证明，没有深度阅览考虑习气的人的大脑，比具有这项习气的人的大脑要衰老得快一些。
因而，为了练习大脑，除了足够的歇息与放松外，更重要的是要养成练习大脑深化考虑剖析的习气。咱们能够拟定一个阅览方案，比方一个月细心阅览一本书，能够从自己感兴趣的、又有一点难度的书本下手，定时写下自己的阅览感触和笔记，经过这样的方法去有意识地定时练习大脑。
面临负面作业，怎样练习自己？
人的终身中，负面作业是无法彻底防止的，比方早上出门车坏了，爸爸妈妈患病了，孩子又和别人打架了，爱人要和自己离婚……等等。咱们会感触到伤心、哀痛、苦楚、乃至失望，但人生便是这样，有好的，就有欠好的。
可是道理谁都懂，人人都知道要摆正心态活跃达观，一碰到作业便就暴露无遗。关于自我性情的纠正与练习，是个很困难很绵长的作业，但并不是不或许，依然是能够做到的。
一件欠好的事发生，往往会打乱了原先的方案，使早年安静的日子遭到损坏，并带来难以预估或许承当的结果，所以人会烦躁不安、愤恨伤心、苦楚失望。可是作业唯有你面临才干处理，躲避只会让问题如滚雪球越滚越大，这儿，咱们共享一个切实可行的小方法，用以平心静气和处理问题：
拿出一张纸和一支笔，深呼吸一口气，将纸张从中分红左右两个区域，别离写上“我所忧虑惧怕的”、“我现阶段能够做到的”两个标题，然后开端细心考虑眼前的事，如实将忧虑惧怕的作业写到左面标题下，越详细越好；写完后，再对应忧虑的作业考虑自己能够做什么，然后写到右边标题下，同样是越详细越好。
这个逼迫自己坐下来书写的方法，一方面能够让你在面临不良作业时不至于慌了手脚或许操控不住脾气，经过一条条详细事项的书写能够冷静下来，另一方面由于现已写出了详细的忧虑问题和处理方案，知道详细的问题在哪里，也知道详细该怎样处理，人不至于过火烦躁惊慌，按着处理清单一步步去做就好。
这个方法适用于许多状况，能够作为个人的长时间练习，既能够用于练习自己怎样面临外部作业，也能够用于练习调理自己的心境，用以调整自己在面临日子负面作业时的心态，添加自己的抗压才干。
善待自己，“这不是你的错”
有个说法是，郁闷症患者之所以会得郁闷症，是由于他们心地仁慈。先感谢这个夸奖，这两者尽管并不是直接的因果关系，但却有必定的联络。
临床上，郁闷症患者中，最常见的一种主意便是以为抱病是自己形成的，日常中自己无法像正常人那样作业学习，有心无力的行为也是自己不行尽力，即便理解了病况，服药期间也经常会有内疚自卑的心境呈现。
这除了疾病的要素外，也与咱们从小遭到的教育有关：“遇事要从自己身上找原因”“严于律己宽以待人”，等等。起点是好的，是为了让咱们意识到本身的缺陷并加以改正，可是另一方面，过于着重本身的原因，简单忽视客观规律，即，这个世上是有许多事是你无法所左右的，你需求安然承受而且供认。
除却患病这种事，日常小事也或许如此，比方别人忽然厌烦与针对你，或许不是你不行好，而是别人心胸狭窄；比方你面试被拒，或许不是你才干缺乏，而是正好公司人满了。又比方再严峻一些的作业，爸爸妈妈离婚，家人逝世，也不是你的错。
待人仁慈除了指对待别人，也包含对待自己，怂恿别人天然不算仁慈，但过于苛责自己也不算仁慈。
长时间的自责与内疚，哪怕是细小的作业，但累积起来后给人的压力却是巨大的，而长时间的不良精力负担，则能够导致大脑渐渐发生改动，超越必定的边界，简单导致改动往病理上开展，从而导致郁闷症的发生。
“不是你的错”，这句话是带着法力的，不只仅在陪同郁闷症患者的时分需求对他们说，一般人在面临日子时，也需求经常提示自己，承受自己无法左右的，把精力放在自己能够改动的作业上。
郁闷症尽管无法彻底防止，可是能够经过必定的方法下降病发的或许：练习大脑，学习尊重与恰当开释自己心里的实践心境，练习自己应变处事的才干等。
就像癌症，咱们依然无法彻底防备，但却能够经过比方恰当练习、合理饮食等手法，下降发病危险。不能由于无法得到100%必定的“你这辈子肯定不会得癌症”的答案就不去做，关于健康过于忧虑与焦虑，原本便是很大的精力负担。
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