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睡不着很焦虑[睡前焦虑紧张怎么处理]

2021-12-21 09:16:52青少年心理103

前段时间,清晨一点多接到久未联系的老友电话。

电话中声响有些失落疲倦:“木木,这么晚打扰你了。我翻了几遍手机不知道该打给谁,想着你是做心思方面的,或许打给你会适宜些。”

“怎么啦?”

“我差不多一个星期睡不着了。即便身体很累也睡不着觉,每天要熬夜到清晨3、4点,累得不行了才能在天亮之前眯上一会。”

“这是遇上什么事了吗?”

“没有发生什么事。可我便是莫名地感觉到焦虑,每天翻来覆去,忧虑公司的开展,忧虑家人的身体健康,可又感觉人总是要死的,不知道做这些的含义安在?我调理不了自己的现在的状况,很深的折磨,心情状况欠好。你说我是不是心思病了?”

……

那晚咱们聊了将近2个小时。

他是咱们眼中的成功人士之列的,仪表堂堂,有主意敢举动,工作小有成就,有房有车,家庭幸福,并且仍是个很懂得日子的人,做得一手好菜。在外人看来如此优异的他,他也有自己难于消化的焦虑。

焦虑是件坏工作吗?

咱们都不期望自己被“焦虑”这个噪音困扰。但,它并不见得一定是坏工作。

焦虑是什么?它是一种心情反响, 是人类的进化过程中,为了更好的生计下来,构成的调集身体机能的反响机制。

在心情家族里,焦虑是一个会变脸的小人儿。

当它天使面孔时,它能够催促你举动、奋斗,不断进取;

当它魔鬼面孔时,会纠缠着你,让你忧心如焚,乃至影响到你的身体正常机能。

应用好它的天使面孔,焦虑就会促进让咱们更好的事哦!

咱们什么时分会焦虑呢?

一般是你对当下的日子不满意或许对未来的日子持有失望的想象,便是说对生计环境不安时,身体发排泄出“你要警觉这个环境”的激素对你进行提示。

本年比较特别,外部环境中每天更新的数据提示着咱们要挟还没有免除,全球蔓拖延全体经济形势不抱负,也检测着咱们的内部环境——自我的心思抗压才能与身体的健康本质。

当内外部无法到达平衡的时分,咱们就很简单发生焦虑心情。焦虑心情是进化的必定产品,是身体的自我维护机制,要辨认它,然后利用它的力气为咱们迭代晋级。

怎么让焦虑为咱们所用呢?

这是我给朋友锦囊中的四个,共享给咱们:

1、察觉焦虑压力的来历:

朋友三十有余行将奔四,正是处于工作快速开展的阶段,因为疫情让企业受到了不小冲击,而他对自己工作的要求比较高,不免形成落差。一同房贷车贷、婚姻亲子等各方面的担子压着。各种外部压力欲说还休乱如麻。

首先要做的便是进行整理,把那些让你感觉有压力的工作写下来。

比方忧虑公司的开展,忧虑家人的身体健康与自己未来的开展状况、家庭联系、交际联系等等悉数写下来。

再把一切压力源进行排序,依据重要程度或受影响程度区分出前三项火急或重要的要处理的。

与朋友剖析后,他的前三项是:家人与自己的身体健康、公司的开展、与家庭成员拧巴的联系。

抓要点的三项,其他的暂时从你的大脑中拿出去,不再发生剩余的噪音。等今后有时间精力再处理。

2、是否存在不合理的等待或信仰

在三个最重要的压力来历中,察觉是不是存在合理的等待或信仰。

比方朋友重要的一个压力来历是因为疫情让企业受到了不小冲击,他觉得很懊丧。假如再渐渐不晋级设备,或许会丢失没那么大。

真的是这样吗?

疫情对错个人行为能够预知并操控的。

这些“假如”都是婴儿期的万能自恋保存,不要被它拖到自我置疑的负性循环中。

直接面临没有假如,只要成果的现实。察觉到自己想要完美的不合理信仰,放过自己。不自责、不自我进犯。

直面窘境,除掉不合理的等待与信仰后,拎出哪些是自己当下能做的。想都是问题,做都是答案。承受不完美,把能做的做好。

3、按计划举动起来,用实践给不知道反应。

焦虑最显着的特质是折磨感。当你开端举动的时分,这种感觉就会渐渐消失。

4、用身体力气给心思注入养分:运动、自我暗示、呼吸练习等。

运动是一个最方便有用的办法。让你的身体回到基因的原始时代,让身体知道你在逃跑或战役,中止排泄正告激素。当你觉得心情欠好的时分,运动完感触下是不是会好许多呢。

忧虑家人与自己的健康,把自己的感触与关爱表达出来,然后一同拟定运动规划。

5、树立更好的社会支持系统,融入到联系中去。

爱是树立在交流与举动中的,拧巴的联系或许需求时间渐渐调整,改动他人很难,但能够测验改动自己的表达爱的方法。言语抵达不了的,用举动去做到。

人是集体性动物,在集体中咱们会感触到安全。一同扩展与树立更多杰出的人际联系。与不同的兴趣爱好和情投意合的朋友共处时,焦虑的心情也会减轻许多。

通过两次聊天后,我成了老友的心情护林人,做了一个21天的察觉举动计划。

前两天他给我发来了与家人一同运动打卡的合集;公司度过了困难时间,渐渐平稳开展中;与家庭成员的联系也改进了许多;参与提高学习……等一系列积极举动。真为他感到高兴!

危机并不见得是坏事,不破不立!在破与立的过程中,便是咱们赋予生命的含义吧!#心思有你#

我是国家二级心思咨询师何木木,生命的体会与创造者。期望与您一同同行,见证互相的生命生长。假如喜欢我的文章,欢迎谈论、点赞与重视哦!

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