郁闷症的医治首要分为两类，一类是药物医治，另一类对错药物医治，包含心思医治、经颅磁影响医治、无抽搐电休克医治等。心思医治是在专业医师的指导下进行的，需求患者自动准时去医院，花费许多时刻。可是药物医治很简略，患者不需求特别尽力，只需求在医师的指导下每天守时服药，每天花在服药上的时刻很少。所以患者以为心思医治费事，就不想做了，只能靠药物医治郁闷症。但事实上，郁闷症并不能仅靠吃药处理一切问题。比方患者的品格缺点、不良的社会影响等致病要素是药物医治无法处理的。针对许多患者的确无法安排好自己的作业或学习时刻，无法定时去医院进行心思医治的状况，以下是一些郁闷症日常自我调节的简略办法。
1、培育杰出的性情。心思学上有句话叫“性情决议命运”。这句话归纳了性情重要性。性情影响着人的心思的许多方面，比方个人看待事物的办法，与人共处的办法，遇到困难时挑选处理问题的办法。所以，性情往往决议了人在遇到问题后，处理的办法是否恰当，在爱情欠好后，是否自动寻求协助或防止畏缩。有品格缺点的人往往会夸张心思影响，发生过度的郁闷反响，或逃避实际，整日酗酒或吸毒，诈骗自己，使实际困难和郁闷长期存在。假如一个人性情好，面临精力影响会活跃寻求外界协助，以活跃的心境看待自己遇到的困难，然后增强自信心，进步处理复杂问题的实践技术，能够有用防止不良影响带来的心思损伤。当然，改动性情不是那么简单，但也不是不可能。首要，咱们要客观地认识到自己性情中的缺点是什么，然后挑选好的性情特征作为咱们的方针，活跃改正自己性情中的缺点和缺乏，在日常日子中活跃耕种习气，丰厚自己的常识，掌握好仁慈，跟着时刻的推移逐步完善自己的性情。
2.不要给自己太大压力。俗话说，十有八九，波折是不可防止的，郁闷随时都会发生。“万事如意”仅仅一种夸姣的祝愿和祝愿。在日子中，咱们应该正确看待咱们遇到的不愉快的工作。其实任何工作都能够从正反两个方面来看。咱们应该多想想好的和活跃的方面，把波折和压力当成一种体会，从中吸取教训和经历，防止相似的坏事下次再发生。这便是“失败是成功之母”的道理。不要过火自责，不要和别人攀比，正确点评自己的才干，不要对日子希望过高，合理调整自己的志趣水平，这样才干始终坚持达观的心境。
3.向好朋友寻求协助。平常要多留意和洽朋友的交际。当你心境欠好或遇到困难时，不要整天把自己关在家里。相反，你应该自动把你不高兴的主意告知朋友或家人，诉苦，把胃里的苦水倒掉，这样才干脱节发泄。不良心境堆集时可能会呈现严峻的问题，恰当的心境缓解有利于身心健康。可是，需求留意的是，和你说话的人一定是你的知心朋友。
4.培育广泛有利的野外喜好。广泛的喜好是郁闷的救生圈。当一个人心境欠好的时分，主张他做一些平常喜爱做的工作，尤其是野外有利的喜好。榜首，能够搬运留意力，防止沉迷于不良事情。其次，研讨发现，游水、慢跑、骑自行车等许多野外运动能够影响大脑中神经递质的排泄，发生愉悦的化学物质，使人心境愉悦，天然缓解郁闷。此外，在体育活动过程中，还能够增强与别人的情感沟通，然后取得活跃的情感体会。
5.读一些优异的文学著作或散文。跟着人们作业和学习节奏的加速，很少有人坚持阅览的习气。其实，人们在阅览优异的文学著作时，往往会被著作中夸姣的意境所感染，能够引发人们激烈的美感，引起心里的共识，唤醒尘封已久的幼年回忆，协助咱们想起高兴的往事和夸姣的事物。这样就缓解了心思压力，放松了心境。主张郁闷症患者定时阅览，让自己开阔胸怀，有精力寄予，心境天然会处于活跃、安稳、达观、向上的状况。
6.树立杰出的人际联系。在日常日子中，咱们会和各式各样的人打交道。杰出的人际联系能够满意人们安全感和归属感的需求，使他们心境安稳开畅。一个人假如总是处理欠好自己和周围人的联系，就会常常遇到各式各样的困难，心境天然不会变好。假如能在杰出的人际联系中取得了解、尊重、安慰、怜惜等心思支撑，就能削减和消除外界环境带来的严重、焦虑、郁闷等负面心境。