疫情检测着咱们的防控才能
相同也检测着咱们的心情和认知
对广大大众来说，抗击疫情
除了恪守疫情防控的各项规定
做好日常防护，心思防护也很重要
共青团周口市委面向社会注册
免费心思服务热线
电话.png 号码如下：
12355
（魏教师）
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（崔教师）
要点对新式冠状病毒盛行期间因焦虑感到需求协助的大众，因感染被阻隔的患者及其家族，疫区回来人员或许身边有疫区回来人员的大众，因急迫战役在疫情防治前哨而感到严峻身心和精神压力的医护人员及其家族进行心思帮助和危机干涉。假如您对自己的焦虑、惊骇心思手足无措，乃至影响到日常日子，请拨打心思咨询志愿者服务热线，将您的心思困惑和烦恼向咱们倾吐。信任咱们团结一致、万众一心，定能打赢这场疫情防控战！
面临疫情怎么调整心态？
这儿有份“心思处方”
连日来，全国各地民众都时间重视疫情的开展，这给咱们带来了必定程度上的焦虑与惊惧，乃至有或许影响正常的日子和作业。咱们该怎么调整好心态，活跃有用应对呢？
下面，咱们侧重介绍怎么做好突发疫情时的心思调适与防护。
面临疫情，人们有或许会呈现以下几种负性心情：
1.无视，不信任现实
在开始得知疫情信息时，会对事情的严峻程度予以无视或否定，或许以为没那么严峻，毫不在乎，就算有病毒也不会感染到自己身上，与自己没有太大的联系，不做任何个人防护，有些人还会呈现“达观误差”。
2.惊骇，过度严重惧怕
跟着疫情的不断开展，最常见的心情反响是惊骇，这类反响一般会伴有细微的失眠与判别误差。轻度的严重和焦虑可使人能够敏捷进行有用的防护和理性的应对，但是过度的严重往往会形成高度惊惧，比方惧怕自己或家人感染病毒现已到了惊惧的境地，严峻地影响到个人的心思健康与抵抗力，乃至对周围其他人的心思状况发生影响。
3.愤恨，影响人际联系
个别会将一切的留意力都会集于重视疫情的开展动态，频频改写关于疫情的新闻，转发、共享各种小道消息，很多人将锋芒指向于事情或许的责任者，发生愤恨心情。有时乃至会诉苦责备有关部门不作为，乃至迁怒于未进行阻隔的疑似患者等，导致舆情问题或人际抵触。
4.由不良心情导致的行为反常
有人过度刷屏，过火相信流言，有人张狂囤积口罩、药品等，这都是面临疫情所呈现的反常行为，这些反常的行为往往都会进一步加重社会的惊惧心情。
那么，咱们应该怎么应对这些负性心情，有用调适心思健康水平呢？
1.了解知道疫情性质和盛行状况
从官方途径渠道获取有关新式冠状病毒感染的肺炎疫情的信息，科学知道疫情性质、盛行状况、临床表现和损害，不过火重视负面报导，不轻信传言，不过度解读，活跃重视防控信息，学习把握防控常识，坚决打败疫情的必胜信心。
2.接收惊骇、焦虑等应激心情
面临疫情，当呈现惊骇、严重、焦虑、烦躁心情的时分，咱们常常会以为自己是脆弱的、毅力不刚强，以为这些心情是不应该呈现的，对自己的心情进行抑制和压抑，这样是不利于心思健康的。
面临应激心情，咱们越是压抑和否定，就越是简单被它们分配，影响咱们的日子、作业和学习。所以，咱们要正确知道到：面临疫情呈现的惊骇、焦虑等心情，是人在不正常情境下呈现的正常心思反响。要看见自己的心情，并做到了解和接收。
3.进行自我暗示、树立坚决信仰
自我暗示能直接影响言辞和行为。信任你现在承受的便是最科学合理，对自己最大维护的解决办法。这个信仰非常重要，有了这个信仰心里会变得愈加镇定，有利于理性的判别和正确的挑选。
4.多沟通、取得心思支撑
在疫情盛行的时期，特别是在疫区，咱们常常感到自己孤立无助，这时能够多与朋友沟通，彼此鼓舞，沟通感情，增强心思上的彼此支撑。
5.树立活跃的应对方法
面临疫情形成的心思压力，不要采纳否定、逃避、畏缩、责备诉苦等不良应对方法，不要总躺着看手机新闻、疫情更新，要树立杰出的日子习惯，坚持饮食平衡，确保睡觉足够。把留意力转移到有氧运动、倾听音乐等活动上，这样咱们的焦虑、惊骇的体会就会变弱，能促进多巴胺的排泄，发生愉悦的体会。
这儿跟咱们共享一个能够缓解严重心情、放松自我的小好方法——呼吸放松法↓
先挑选一个舒服的姿态，然后把一只手放在腹部胸肋下面，这便是膈肌的方位。能够挑选坐着、站着或躺着，闭上双眼，坚持慢吸气3-5秒钟直到肺部已充溢空气。在吸气的一起，膈肌伸展到腹部。然后缓慢呼气3-5秒钟，在呼气的一起，膈肌接近腹部。留意：在操练中经过鼻子进行吸气与呼气，要把留意力悉数会集在呼吸的感觉上。
6.寻求专业的心思帮助
当惊骇、严重、焦虑心情难以承受并感到痛苦时，能够到心思专科医院或心思咨询机构找心思专业人员获取专业的帮助。
对疫情有“八不”