最近和一个二胎妈妈谈天，她说自己自从生了二胎，十分焦虑。她老公年薪30万，终年离家状况，家庭每月花销一万，家庭开支、房子、车子根本全赖老公。为了缓解焦虑，她甘愿找保姆带娃，也要回归月薪3000的作业,她还让老公把他们家三套房都写自己的姓名。
有时分咱们不知道自己焦虑的原因，只知道自己一向处于焦虑的状况中，不可自拔。适度焦虑的确能够催发人尽力猛进，可是过度焦虑给人们带来的更多是身体和精力的糟蹋。在这个人人焦虑的时代，究竟该怎么操控焦虑呢?《操控焦虑》这本书给咱们供给了很好的办法。
《操控焦虑》的作者是阿尔伯特·埃利斯，他是20世纪美国闻名心思学家，"理性心情行为疗法"之父。在美国心思学界的"十大使用心思学家排行榜"上位居第二，力压弗洛伊德。他创始的认知行为疗法，是现在国际范围内使用最广泛的心思临床疗法。他在心思学方面的研究成果，被小布什、克林顿、希拉里等美国政要所推重。
埃利斯以为，当咱们想要战胜某种心情，首要就要知道这种心情。
一、什么是"焦虑心情"焦虑和"愤恨、烦躁、郁闷、愧疚"这些不良心情不同，焦虑，并不满是坏事，埃利斯总结说，焦虑有助于你坚持生机、舒畅的日子，"正常"的人生具有愿望、期望和方针，还会面临各种风险，而焦虑感，是一个驱动力，唆使咱们寻求、完成自己的人生方针，一起，让咱们有对风险的防备认识。反之，没有了焦虑，人会变得浑浑噩噩、没心没肺。
所以，关于焦虑这种心情，咱们需求的不是彻底清除，而是合理地操控，把它的负面影响降到最低。
那么，什么程度的焦虑是合理、有利的，什么又是过火的呢？埃利斯说，健康的焦虑简直都是由于实践或理性的惊骇而发生，而过火的焦虑，也便是那些伪焦虑，是来自于不切实践的幻想，它是由你的非理性信仰发生的，这种非理性的焦虑能够用理性行为疗法来缓解和操控。
二、理性行为疗法的公式：A×B=C你的心情C，是由你遇到的工作或诱因A，和你的信仰、也便是你看待这个工作的观点B，共同来决议的，这个信仰，分为理性信仰和非理性信仰，假设你常常对一件事发生极点、过度的反响，这便对错理性信仰。在这个公式里，A是现已发生的既成事实，咱们无法去改动它，用数学的话说，A是一个定量，可是，B是一个变量，所以B的巨细，决议C，你的心情，假设你的信仰对错理性的，那么你将会发生不健康的心情。详细到这，便是你的焦虑心情。
所以呢，咱们需求做的便是，调整B，也便是你的信仰。当你对一件事发生了非理性的信仰，并且由于这种信仰而堕入焦虑之类的不健康心情，你需求做的便是D，也便是Dispute，质疑，用这种办法来和你的非理性信仰争辩，质疑这种信仰中的非理性成分。
三、针对导致焦虑的非理性信仰，质疑能够经过三个方面：实践和实证型争辩法、逻辑型争辩法、实践和务实型争辩法埃利斯举了一个例子来解说这三种办法，说假设你爱上了一个人，而对方却不爱你，你为此而焦虑苦恼，这种焦虑，就来自于你的一个非理性信仰：我爱的人，肯定有必要也爱我。
首要，"我爱的人有必要爱我"，这在实践中是一种必定的普遍现象吗？"他爱你"这是一种有必要也必定会发生的状况吗？这便是实践型争辩法。
其次，"我爱的人有必要爱我"这契合逻辑吗？莫非由于你爱一个人，他就失去了挑选爱你或许不爱你的权利，而有必要要爱你吗？这便是逻辑型争辩法。
最终，你为这种信仰而焦虑不可自拔，这究竟会带给你更多的美好，仍是不幸呢？这便是务实型争辩法。
假设这样考虑这个问题，人就会逐步想通、豁然，然后脱节这个境况带来的焦虑。而再经过D，也便是质疑，来消解你的非理性信仰之后，埃利斯还提了一个进一步的过程，便是E，树立一个理性的信仰。这个理性信仰便是，一些你不期望发生的事发生了，你当然有理由为此而绝望、伤心，但一起必定要让自己理解，这远远不是日子的悉数，更不要因此而全盘的否定自己。
四、应对焦虑的办法1、本钱-收益分析法
这个办法简略来说便是利害罗列法，比方一个男性朋友焦虑自己薪酬低，考虑是否要外出打工，他就能够在一张纸上罗列出外出打工的坏处，像夫妻两地分居、孩子教育、白叟奉养等，再罗列出一些优点，归纳比较，外出打工高出的几千块钱压根补偿不了外出打工的各项开支和对家庭的照料，就会不再想这个事，结壮做自己的作业，争夺能得到加薪。
埃利斯说，本钱-收益分析法能够用来处理许多的焦虑，由于一旦本钱和收益都十分明晰明晰，那一个理性的人，就会测验去战胜困难，改动导致自己焦虑的非理性信仰。
2、羞耻进犯操练法
我的一个搭档，特别介意别人对自己的观点。有一次，由于一个项目失误，老板狠狠骂了她一顿，她从此闷闷不乐，并且对作业很没决心。
作者以为像这类的由于自责或许自卑发生的焦虑能够经过羞耻进犯操练法来操控焦虑，打破自我妨碍。
比方到公共场所做一些很出格的事，穿奇装异服，两只脚穿不同的鞋子，到服装店去买吃的，便是这类会让人觉得好笑乃至愚笨，可是又对别人和自己都无害的事（留意这是一个底线），经过这些事，让自己习气别人的异常目光，重复操练或许导致你感到羞耻的工作，当你感到习惯，就不会再为别人的观点不安、焦虑了。
3、诙谐感
这是埃利斯提出的办法中最风趣的一种，意思是说，当你遇到让你严重或许为难的场景时，测验着从诙谐的视点去幻想它。
诙谐，是缓解压力的最佳办法，当一件事让你焦虑、严重的时分，你能够测验着，用诙谐的心情来面临。
4、鼓励与赏罚法
当你面临一件让你十分严重，但又应该去做的工作时，你要拿出勇气去直面它，而不应该躲避，由于躲避意味着，对不确定事物的焦虑感战胜了你，你将无法操纵你自己。这时分，你能够自己跟自己缔结一项约好，假设你去做了这件事，不管胜败，做完之后给自己一个大大的奖励，而假设你躲避了，没敢去做，就赏罚自己去做一件愈加不肯去做的事。
除了以上4种办法，埃利斯还介绍了放松和涣散留意力法、抑制过度思考法、无条件自我接收法、无条件接收别人、理性心情意象法、固定角色扮演等等用来操控焦虑的办法。
以上便是《操控焦虑》这本书的一些精华事例和办法，咱们在日子中时时刻刻都会碰到让人焦虑的工作，除了找到操控焦虑的办法，咱们还要坚持达观活跃的心态，或许做出最坏的计划，再糟糕，又能怎样呢?
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