注：本文为心思咨询事例
教师你好！我本年36岁，现在被医院说是焦虑逼迫症。8年前我因身体欠好，做过一次小手术，其时，恢复得还算不错。也没在心里留下对手术的恐惧感。3个月前，母亲因意外住院，因撞到头部要做引流，其时，我看到引流管里的血，不由得厌恶吐逆起来，头晕和巨大的恐惧感让我无法呼吸。
我一向在竭力的控制自己。由于母亲住院，许多手续还要我去办。后来几天，渐渐也就好了。可是，就在母亲出院后的一天，我早上起床忽然天旋地转，头晕得不可，我十分惧怕！赶忙给社区门诊打电话，社区大夫来打了一针，我渐渐就好了！从那天开端，我天天惧怕自己会晕，神经一向处在一种紧绷的情况，去医院做各种查看，都说没什么问题！ 上个月开车和他人追尾了，其时我心里就在想，我会晕吗？第二天早上公然又晕起来，一向到现在天天晕干什么都晕，去医院查看都说没什么事！住院也没用！
我又去看精神科，确诊成果说我是郁闷症、逼迫症。给开了几种药，我看到说明书上有副作用头晕的药我不吃。我不敢出门又不敢在家！我便是晕。心思科大夫说我没有器质性疾病，我病的是焦虑导致的错觉晕，是我幻想出来的。我很苦楚，期望教师能帮帮我。
这位女士的症状，在咱们触摸过的病友中，很常见。在医院重复查看，各种成果也不能消除她的想法，头晕也不是器质性问题，而是由心思问题引发的。在通过重复交流后，我主张她去操练“观息法”，在指导下，进行一些融入日子中的心思操练，来帮自己走出来。
在操练时，她十分尽力，在路上开车时，遇到堵车，还会使用这个时刻，大声的操练《打败逼迫症》书中的“誓词法”，背诵誓词的语句。支付和尽力是成正比的，3个月后，她的郁闷、逼迫的症状有了显着的改进，躯体症状也根本消失。
这位患者之所以取得这么显着的作用，主要是得益于她的“观息法”勤勉操练。下面咱们来简略共享一下这个办法，期望能给郁闷、逼迫、焦虑的病友带来协助。
观息法操练：摘选《打败逼迫症》一书
挑选一个安静不会被打扰的环境，且不压抑烦闷，假如有窗户最好。穿戴最好是宽松舒畅的。不要是沙发或靠椅，假如床满足挺实的话，能够挑选床，或许找一个坐垫铺在地上也行。然后，以打坐的姿态双腿盘坐在上面，坚持腰背笔挺，合上嘴，闭上双眼。
当闭上双眼后，把注意力放在呼吸上，以“相等心”的准则去调查（觉知、感觉）呼吸的进出。关于当下的呼吸情况以及头脑中的想法，不作任何的判别、剖析、联想和羁绊，就仅仅照实单纯地调查呼吸。主张你每天迟早各一次操练，每次20分钟以上。