如何化解抑郁和焦虑，首先我们要理解它的根源，第一是我们自己的灵魂业力功课，
第二，来自于我们的原生家庭、成长环境等对我们的评判，而使我们产生了根深蒂固的自我评判灵魂，功课只代表抑郁症是自己的灵魂要选择的体验，可能上一次我就没有过了这个关，
所以我需要再次来面对它，而根深蒂固的自我评判存在于哪里呢？
存在于我们的头脑里，那么在我们的修行真理里面，我们讲它存在于我们的，我执在西方的能量疗愈里，我们叫它夹我，我小我，所以我们根深蒂固的评判存在我们的头脑之中，
绑架了我们，让我们无有解脱，不断地在放大我们的痛苦，那么我们的抑郁焦虑症的功课如何化解呢？首先，我们要做的第一件事情就是放下，我们头脑的焦虑惯性，
这是最难的一个练习，第二件事情是去化解不断因为抑郁焦虑，以及和别人之间的能量纠缠产生在自己身体之内的负面情绪，
所以总结我们要做两点，第一，放下头脑，第二，化解情绪，放下头脑，其实就是放下我执，我们先来讲放下头脑怎么做，每一天都要对你的头脑有所觉察，知道他现在正在焦虑正在升起，什么样的抑郁，念头儿，你不能再跟随你的头脑跑了
你之所以陷入到了负面的体验中出不来，就是因为你跟着头脑的焦虑、抑郁、惯性跑了而没有看见他，从当下开始告诉你自己，你不是你大脑中的抑郁信念。你不是你大脑中的焦虑思维，你是谁？你是你的纯意识，你是你不生不灭的空性，你是你不生不灭的能量体，
你是如如不动的当下绝招，那你的视角在哪里？你的视角是观察者的视角，你要开始学会以观察者的视角观察你的头脑，你要可以看见我的头脑在想什么，当你看见你的念头时候，你可以做到两句话，叫做不加评判地觉察，不加评判地接纳，就是每天都要拎起一个觉知，
观想另外的一个，你自己站在旁边，看着你的头脑，看到亲爱的头脑今天在想什么，看到亲爱的头脑，你又在评判我啦，他总是在停不下来的评判，当你看见他，你告诉他，
我看。谢谢你的贡献，然后深呼吸，通过呼吸把自己带回当下，如果你发现你的焦虑惯性特别强大，因为我治疗过很多抑郁症和强迫症的同学，那个焦虑，关心特别强大，你根本就没有力量把你自己的注意力拉回当下，这个时候你要非常有耐心的去做那个看电影的人，
而不要入戏，看着你的头脑不断的放电影，只是看着，不抗拒，不跟随，跟你的头脑讲，你还想说什么，你说吧，我允许我，天哪，你就是坐在电影院里面关电影的人，
然后如如不动的不加评判地看见，不加评判地接纳，只要当你足够的允许和注视你的大脑，它就会逐渐愿意安静下。这个时候你就不再被他带着乱跑了，然后这个时候你要做第二步，
练习转化情绪，转化情绪的时候，把身体的注意力完全回归你的身体看一下，因为你的焦虑信念，因为你的抑郁信念，你的身体有没有感觉到不舒服，通常情况下，长时间的评判焦虑和抑郁会让那个能量负能量堵在你的身体里，那什么是我们的负面情绪跟负面能量呢？
它其实就是一口一遇的不顺的闷气，堵进了你的身体里，什么时候你会有负面情绪跟负面能量呢，当你的灵魂遇到了跟别人能量纠缠的功课的时候，你的身体就堵了，当你的头脑停不下来，抑郁焦虑信念的时候。
你的身体又堵了，所以我给他总结了啊，第一是与别人的纠缠，第二是与自我的纠缠，所有的纠缠都是在脑子里停留下来的胡思乱想和自我评判或对他人的评判，这些纠缠堵在了你的身体里，它被叫做负面能量和负面情绪，所以化解情绪是要看身体的堵塞，
而不是再去思考这个事情是为什么，这个话是什么意思呢？深度觉知在自己身上不是去看别人，不是去看那个人怎么了，而是去看，当那个人做了这些事情的时候，我感觉怎么了，
不是去不停的问自己的头脑说，我为什么一直陷在抑郁焦虑里出不来，而是去看，当我的头脑不停的要抑郁焦虑的时候，我。身体感觉怎么了，那么如何去化解我们的负面情绪呢？
深呼吸，看身体的感受，当你深呼吸，你会看见那个负情绪堵在哪儿了，比如说我的反应就是堵在心轮，堵在太阳轮，我会感觉到胸闷气短，我会感觉到胃里面不舒服，
所以我排负的反应，最常见的反应就是打嗝。那也有一些同学他会跟我讲说，老师我不舒服是头痛，是胃疼，是肠胃痛，那么这个时候你就静静地去深呼吸，陪伴你的不舒服，
当你走到化解情绪的这一刻，记住已经没有头脑里的故事和信念了，只有你身体的感受，你在这个当下我们叫做体验焦虑，体验恐惧，体验抑郁，而不是思考，我又抑郁了，思考我为什么恐惧啊，体验的注意力是在身体的感受上，让你在这个当下与身体的感受完全合一，
当你足够重视你身体的感受，对你的身体说，亲爱的身体，我看见你的不舒服啦，对不起，请原谅，谢谢你我爱你，一次又一次的去看健身。你的不舒服，这股淤堵的能量将自然开始流动，如果你上面的脉轮比较通畅，那么通常呢，你会打嗝、打哈欠、打喷嚏、流眼泪，
如果你下面的脉轮比较通畅，那么可能你会拉肚子，会排气，放屁啊，听曼曼老师的课程，
甚至不是听冥想啊，听我讲话，你可能就会打嗝啊，放屁啊，这都是一种身体的在经受能量疗愈时候的一种排负反应，当这个负情绪出去之后，你突然会发现你在楼下快乐，很奇怪，
就是十分钟之前你还非常的难受和焦虑啊，陷入到你的头脑的恐惧情绪中出不来，但是你只是做我教你的这个方法，做这个练习十分钟，你马上就出来了，真的很奇怪，情绪就是一口不顺的闷气堵在。你的身体里恐惧也是一种瑟瑟发抖的能量，你要在身体上去面对它，
但是你的头脑永远在障碍着你，不愿意让你进入当下，感受恐惧感，受异于感受情绪，而真正的强大就是跳入情绪的火海里，以内在的慈悲去拥抱他，看见他堵在你身体什么地方，
当你不断的开始重视你的情绪，在身体的层面化解淤堵的负能量，通过实修的方法，放下头脑，转化形式的练习，通过我们的冥想疗愈课程，只要你开始疗愈你淤堵的身体，
疗愈瘀堵在身体里的负能量，你头脑中的那些抑郁焦虑，信念会逐渐脱落，你就会开始拥有一个有力量，安住当下的自己，修行有一个进步。标准并不是你懂得了多少大道理，而是你的头脑越来越空，没有了更多的妄念，有力量安住当下，安住那个空性自在的自己，
这个空性的我并不是只有快乐和喜悦啦，亲爱的宝贝，我也会有恐惧和害怕的时候，但是我不在头脑中思考他，我不着相，我只是以内在的慈悲和空性和我的恐惧感受合一，当我每一次去面对，我的恐惧感受它，就是身体上一种淤堵的感觉，身体上一种瑟瑟发抖的感觉，
我去关注它，它就会流淌出我的身体，这就是第二步，转化情绪，第三步叫活在当下，有抑郁焦虑惯性的同学必须不断的去练习，活在当下，怎样活在当下呢，在当下。
专心致志地干当下你要干的那些事儿，比如说，当你意识到头脑很焦虑最简单的方法，做一个深长的呼吸，把注意力拉回呼吸上，第二个方法去抚摸你的身体，
因为我们的触觉连接新闻，会把你带到内心的感受上，帮助你放下头脑，第三个方法，通过你的生活起居中的小事把自己带回当下，比如说认真做饭，认真洗碗，认真扫地，
认真洗澡，当你睡觉的时候，就去感觉床，感觉身体的感受，当你吃饭的时候，感觉你的味蕾，感觉你的食物，而不是在你做生活中这些事情的时候，还不停的在你的头脑中思考，
你的焦虑和抑郁，如果你不会停下你的头脑进入当下，你的病永远好不了。那么你如何就从你的抑郁和焦虑症里彻底走出来了，就是你不断的拥有了一个个在当下的时刻，
比如说你在认真吃饭的时候，你就没有了焦虑信念，在这个当下你就是一个正常人，没有抑郁症，你在认真洗澡的那个当下，你没有了抑郁信念，在这个当下你就是一个正常人，
你没有焦虑症，只有通过不断的练习，放下头脑，转化情绪，活在当下，你才能够彻底地从你的抑郁、焦虑、强迫症里走出来，这是一个循序渐进，量变到质变的过程，
需要大家保持耐心，那么我中间提到的冥想或者是练习，大家如果听完我讲这个内容还不会做的话，在抖音上面有三个置顶视频，叫疗愈负能量的。方法如何化解情绪出离头脑，
活在当下，当你陷入焦虑抑郁的时候，就去听那么更完整的冥想，我们是在课程里面，课程专栏叫走出抑郁焦虑症，同学们可以呢，通过我们的主页去联系到我们，
然后学习相关的内容，我是一个从十年的抑郁症、强迫症、暴食症这样的症状中走出来的人，而我没有再去依赖任何的外面的方法，完全是靠自己疗愈的，我只做了一件事情，
这件事情是两句话，第一句话，12个字，放下头脑，转化情绪，活在当下，第二句话叫做不加评判地觉察，不加评判地接纳，这是一个你必须要练习的事情，
需要不可能彻底治愈你的疾病，因为它只会麻木你的神经，当药性过去。之后你的症状会加重，因为你没有练习放下你的头脑，但是大家也不要刻意地去快速地减药，
在你吃药的这种状态下，先开始练习觉知力，当你发现你在当下有力量了，就是你在今天的24个小时有十个小时是开心的，做到这种程度在慢慢去减少你的药量，
我见过很多得抑郁症，强迫症的孩子，他们走出来了，我自己也是一个十年的患者，我也走出来了，请相信你可以er这件事情，你必须靠自己，慢慢老师愿意陪伴你走一段路，
但是我相信最终你一定会有力量去成为你自己的那个永恒依赖，祝福每一个人，我爱你犹如你爱我一样，也请你从今天开始学会爱自己。