担忧、置疑和焦虑是日子的正常部分。
每个人都会担忧，而有些人比其他人更担忧一些——他们担忧醒来时未来严重的一天，他们担忧睡觉时前到的东西，他们担忧他们的日子出了什么问题，担忧作业怎么能变得更好。
当担忧继续搅扰你一天的举动和使命时，你应该积极地去做些什么，或许寻求协助。而不是自己单独烦恼与单独面临。这样只会徒劳无益且糟蹋你的宝贵时刻。
大多数人花许多时刻担忧他们的金钱问题、健康问题、作业应战、家庭奋斗……
但不管你有什么样的担忧，你身体里的反响总是相同的——它会添加你的压力水平。
"不过，对有些人来说，担忧会变得难以承受，"纽约的临床心理学家罗伯特-莱希说，"常常担忧的人往往会变得郁闷，你能够把自己担忧成这种消沉的人生观。"
千万不要在脑子里担忧——写担忧日记能够削减压力并进步你的心情。担忧在心理上是一种耗费，可是当你在纸上做的时分——在担忧日记中，你能够阻挠自己花很多的时刻在脑子里着重或许犯错的全部。
你打破了每天几十次重复相同的消沉思维方式的循环。审视写在纸上的担忧，而不是在脑子里揣摩它们，这样能够协助你取得更平衡的视角。
写下你的担忧，迫使你怠慢脚步，这能够使你的思维更明晰一些，并常常为反思、冥想和积极考虑拓荒出一点空间。
许多研讨标明，个人写作能够协助人们应对压力工作，缓解焦虑，促进免疫细胞的活动。你写什么，你就操控什么。在纸上担忧能够阻挠你花很多的时刻在你的脑筋中，这能在必定程度上削减对你的心理健康形成的影响。
这是一个很好的办法，能够把全部困扰你的作业写在纸上，乃至写下你怎么处理这些问题。当你发现它们出现在脑子里时，提示自己把它写在纸上。
假如你每天都很担忧，你能够每天组织几分钟，每天5-10分钟，把你的消沉主意写在担忧日记里。
一旦清单完结，你也能够花点时刻写下怎么处理它们，条件是假如它们在你的操控规模之内。
为了使这个进程更简单和健康，把你的笔记本分红不同的部分——担忧清单和处理清单，假如它们是能够处理的。为你的担忧和处理方案，你能够做什么来处理那些在你操控规模内的问题，指定不同的页面或栏目。
与其把很多时刻花在脑子里，不如把困扰你的作业写下来，能够协助你腾出时刻来寻觅实际的处理方案。这是一种清晰你的优先事项和有组织的办法。
它能够使你的心态放松。这是一种更简单让你的大脑放松的方法，即你在操控之中，你要对那些你能影响的作业做些什么。
写下咱们的担忧也有助于中止担忧的循环，临床和精力心理学家萨拉-纽斯塔德博士说：“这有助于咱们看得更清楚，并从头连接到当下。”
她说：“咱们一般能够发现，只需坐在纸和笔下，在这一刻写下东西，就好像是一种冥想的方式，就能让全部都变得好起来。”
记录下你所担忧的全部，能够协助你反思每天占有你脑筋的许多作业，它能够帮你认识到消沉的方式；对阻挠你活在当下的东西的了解；能够协助你用更好的主意来替代它们；或发明新的、更健康的习气。
《轮到你了》的作者泰拉-曼宁曾说过，咱们的担忧思维或许感觉很大，很急迫，并且无法操控，它或许感觉咱们 “陷入了一个漩涡”。
尽管咱们或许没有在身体上被吞没，但咱们却吞没在消沉的滔滔不绝中。可是你能够将它们转化为有用的处理方案，而不是沉浸在它们之中。
假如你的担忧是能够处理的，那就写下举动计划吧，一旦你开端做一些作业，你就会感到不那么焦虑了，由于此刻你已经在着手开端测验处理问题了。
写在纸上的担忧对大脑也有优点。写作的实践能够增强大脑对信息的吸取、处理、保存和检索......它能够促进大脑的专心，增强长时刻回忆，照亮方式，给大脑考虑的时刻，假如引导妥当，是大脑最高认知的概念发展和影响的来历。
担忧日记能够是一个心情出口，你能够自由地写下全部困扰你的作业。它能够减缓每天分配你脑筋的几十个焦虑的主意。
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