一、考试焦虑的体现及原因剖析
（一）考试焦虑的体现考试焦虑是在应试情形激起下，受个别认知点评才干、品格倾向与其他身心要素所限制，以忧虑为基本特征，以防护或躲避为行为办法，经过不同程度的情绪反应所体现出来的心思状况。考试焦虑包含认知、生理反应、行为体现三个基本成分，由对活动成果的不良料想及消沉的自我点评或别人点评构成的认知判别，导致因植物神经无忧无虑活动增强而发生的生理反应，然后引发一系列行为体现。考试焦虑所引发的行为反应在不一起期体现也有所不同。从时刻上能够划分为考试前、考试时、考试后三个阶段。考试前感到空无、不安，对即将来临的考试有恐惧感和畏惧感，伴有精力、生理上的不适现象；考试时留意力难以会集，回忆提取困难，简单遭到外界纤细影响的搅扰，肌肉严峻，幻想考砸了的情形；考试后常常为考试时严峻而自责，等候考试成果时感到非常焦虑或不安，一起也伴有精力、生理上的不适现象。每个时刻阶段的焦虑水平也因人而异，有的学生考前焦虑很强，导致无法温习，但考试时和考试后焦虑感立刻减轻；有的同学考试时焦虑很强，导致平常水平难以发挥出来，但考前和考后却不感到焦虑；有的同学考前、考试时都不感到焦虑，比及考试完毕后发生高度焦虑，乃至呈现自杀、离家出走等极点行为。（二）考试焦虑的原因剖析
1．认知点评要素认知点评在考试焦虑的构成中居于主导性的调控位置。对情境的认知点评。情境认知包含对考试含义以及考试难度的认知等。有些小检验仅仅对过去学习进展的反应，比较简单用平常心对待，有些考试（如中考）含义严峻，在一些同学的心目中乃至是“三年磨一剑”，正待今朝，就不免感到严峻焦虑。别的，出于对考试场景的生疏和不了解，例如，考试题意图难度怎么？题型是什么？在哪里考？什么时刻考？谁监考？之前有没有相似考试的经历？这些都会影响到焦虑水平。所以，在大型考试之前，有经历的教师和家长都会预备题型难度相相似的模拟考，带学生了解考试场所和考试气氛，以及依据每个科意图考试时刻组织温习时刻（如早上考英语就把温习英语的时刻组织到早上），这些都是为了让学生了解考试情境。
二、考试焦虑的心思引导战略
（一）正确点评考试1．正确点评考试意图考试是教育进程的一个组成部分，意图是查看学生的常识把握情况，查缺补漏。经过考试，能够推进学生对所学课程进行无忧无虑的温习，然后加深了解，进一步稳固常识，因而没必要把它看得太重。相反，学生应将留意力会集在常识的学习和了解上，真实地把握科学文化常识，放下“我忧虑其他同学在这次考试中都比自己强”这一类的想法，要知道考试是自己和自己的竞赛，是为了超越自我，要开掘自己的潜力，学会用平常心对待考试。2．正确点评考试成果没有失利，只要反应。人生路是绵长的，一场考试并不是结尾。不论考试的成果是否抱负，都仅仅给咱们反应信息——离自己的方针还有多远？要怎么样才干到达？考试成果对人生原本不具备任何含义，只要从考试成果中汲取经历教训，及时调整行进脚步，考试成果才变得有含义。
（二）建立备考决心
1．留意饮食养分，养成杰出习气身体是革命的本钱，是顺畅备考、应考的条件确保。平常养成杰出作息规则，张弛有度，科学用脑，留意合理调配膳食，确保养分均衡，才干将身体调整到最佳状况，有利于进步温习功率以及考场超水平发挥。2．学会时刻管理，缔结学习方案有的学生时刻观念不强，缺少危机感，考前温习拖拖拉拉，在接近考试的时分，因为温习不到位，缺少应考决心，所以发生高度焦虑感；有的学生虽然有危机感，但自决心不强，高度考试焦虑影响到温习功率，更让学生在备考期间发生挫折感。这时分，家长和教师需求协助孩子剖析本身优劣势，缔结学习方案，让每天的温习备考作业都体现出功率和作用，令孩子从头拾回面临温习、考试的决心。3．特性学习办法，把握应试技巧让孩子的温习变得更有功率，一起学会流亡从易，触类旁通，不会因为考试期间的一条难题而“卡壳”，失掉决心。
（三）完善自我知道
（1）全面知道本身才干，构成活跃的、安稳的、完善的自我点评，然后减轻孩子对待考试的心思压力，减轻孩子对“考试成果欠好意味着负面自我点评”的忧虑。（2）正确知道自己的方针，激起学习内部动机和久远的直接学习动机，引导孩子为成功而斗争，而不是为“防止失利”的外部动机而斗争（具体办法能够参照前面五节学习心思问题的引导战略）。（3）学会活跃自我暗示。因为习气成自然，严峻考试焦虑的学生往往很难发觉自己的消沉自我意识，家长和教师能够经过“书写”的办法，要求孩子写下自己的忧虑、焦虑，明晰地发觉自己内心深处的消沉自我意识，然后使用一些自我活跃暗示办法进步自傲，以及经过想象考试成功的愉快场景来减弱烦躁，养成主意向消沉自我暗示应战的习气。
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