昨日，Justin Bieber宣告暂别歌坛。要知道，这位少年成名的超级流量明星，现在在全国际有超越一亿的粉丝。但他却要脱离这么多重视他的人，理由是：要专心地医治郁闷症。
他发布了一条这样的音讯：
“在整个少年时代和20岁出面的日子里，我都在巡回演出。我认识到上一次巡回演出时我并不高兴，你们大约也看出来了，而状况本不应如此。你们花钱来看一场本该能量满满的演唱会，但我却无法打起精力来。
想许多人相同，我的人生也一直在寻觅、探索、测验、犯错。现在，我专心于修正一些根深柢固的问题，好让自己不要溃散分裂，好让我能够保持婚姻，然后成为一位合格的父亲。
音乐对我来说十分重要，但我的家庭和健康更重要。我会赶快带专辑回归。“
事实上，这位音乐巨星的郁闷症从2016年就开端了，从那时起，他就由于精力不济和不高兴撤销和粉丝的碰头和巡演。14岁起就成名的人生，让他阅历了大起大伏，他从前打架、酒驾、私日子紊乱、并且物质成瘾。这样的他，现在总算决议停下来，给自己时刻从郁闷症中恢复。
对一些人来说，他们的郁闷心境可所以很长时刻的。咱们借此机会向咱们科普“长时刻的郁闷心境”。
每个长时刻郁闷的人，体验到郁闷心境的办法都不相同。有些人的心境动摇会比较大，状况好的时分彻底感觉不到郁闷，但状况欠好的时分就会十分剧烈；也有一些人，则是感到更长时刻的失落。
长时刻与郁闷为伴的人，或许契合周期性郁闷症、或许持续性郁闷妨碍（Persistent Depressive Disorder，PDD）的确诊，也有或许什么确诊都不契合，仅仅品格特质上不太简单感到高兴。
但不管是哪种状况，在长时刻里，重复呈现的郁闷心境，都会给人带来一些特定的影响。
长时刻和郁闷感共处是什么感觉？觉得空无，感触不到任何心境。“什么也没有，什么都感触不到。每天、一整日、什么感觉也没有”(Knightsmith，2015)。
日子对他们而言恰似梦游，他们满足清醒到能够与人沟通，但一起感觉日子并不实在，就像在做梦相同毫无含义。他们活得如同自己日子的“局外人”。
可是这不代表长时刻郁闷的人不会高兴。在某些瞬间、或许一段时刻里，他们会忽然感觉悉数又“实在”了起来，如同回到了没有郁闷的时分。
也有人误以为当自己郁闷时不应该感到高兴，所以当他们觉得心境很好时，他们反而会内疚，或许觉得自己的郁闷果然是伪装的(Knightsmith，2015)。
郁闷会引起自杀的主意。部分长时刻郁闷的人与长时刻对自杀的巴望感共处。刚开端时，自杀的主意或许会吓到他们，可是跟着时刻曩昔他们已对此习以为常，并且学会了在每次很想自杀的时分，企图找到持续活下去的理由（Borchard, 2014）。
长时刻郁闷会给咱们留下“品格伤痕”郁闷会改动一个人的品格吗？有研讨支撑了这个说法，以为郁闷产生会改动一个人的品格，并且这部分改动会导致今后郁闷更简单复发。这种改动被称为“品格伤痕（personality scar）”(Rosenstr?m, 2015)。
伤痕理论的提出是由于人们注意到，比起从没有患过郁闷的人，从前郁闷产生过的人在将来也更简单再次产生郁闷(Wichers, 2010)，就像受过伤藏着伤痕的当地，下次也会更简单受伤相同。
那，这种伤痕终究是什么呢？
研讨发现，郁闷产生后，人们“逃避损伤（harm avoidance）”的程度会添加(Rosenstr?m, 2015)。损伤逃避程度较高的人会更神经质、对让人不舒服的影响反响更剧烈。并且即便在安全的、支撑性的环境中，他们仍然会感到惧怕，这种下认识的“感到国际很风险”的感觉不受自己操控。
一起，他们应对外界影响时也会体现的更消沉，更简单感到疲惫，也相对更不乐意测验新的事物。
研讨者以为，之所以损伤逃避的程度会上升，是人们患病后的适应性调整(Rosenstr?m, 2015)。
当咱们在郁闷的时分，生理和心思状况欠安、应对风险的才能有所下降，所以会自发采纳更慎重的心情来应对外部环境，也会对负面的影响愈加灵敏，这些本来是为了更好地自保。
但事实上，这种改动反而使得人们更简单郁闷。以交际为例，郁闷症患者会过火忧虑交际时被回绝带来的苦楚，一方面，苦楚给他带来的感触会更激烈；另一方面，对苦楚的忧虑会让心境更糟。
所以，TA自发地将自己和别人隔脱离。而这种自我阻隔带来的孤独感反而加剧了郁闷(Steger& Kashdan, 2009)。
当你用浅笑掩盖郁闷，这是有害的浅笑是夸姣的。可是，对那些浅笑着的郁闷症患者来说，“浅笑”的含义现已在根本上产生了改动。
Rita Labeaune说，当咱们用浅笑来躲藏失落的心境时，它是一种防护机制：不再是一种表达自己心里高兴的天然流露，而是逐步变成了对心里哀痛的粉饰和证明。
一方面，浅笑保护着咱们自己免受别人的置疑，协助咱们粉饰心里的哀痛和羞耻感，而另一方面，每一次在咱们浅笑并且想要伪装“悉数都好”的时分，咱们的心里深处便会越发感触到与实际的脱离，感触到实在的自己是丑恶的、无法被别人所了解的。
咱们将浅笑用作防护机制的理由有许多：惧怕不被别人了解，惧怕不能融入集体，或许遭到对郁闷症的污名化影响，为郁闷的心境感到羞耻——郁闷症在咱们的语境里还不是一个中性的词汇。
但研讨证明，这种防护是有害的，它是一种“表达按捺” （expressive suppression）的心境办理战略。
在心境产生时，重视按捺自己当下的反响。运用这种防护的心境办理战略，尽管能让人体现出更少的心境表达行为，他们接收到的负面心境却并没有削减。它削减了消沉的面部表情，但反而添加了消沉的心境程度。
单用浅笑来压抑自己实在心境的这种行为，不光不能协助咱们在其时调理自己的心境，并且长时刻运用这种办法会产生愈加有害的成果。
James J. Gross等人进一步研讨了不同心境调理战略的长时刻影响。他们发现，假如长时刻选用“表达按捺”作为战略，人们或许会感触到更多的焦虑，体现出更多的郁闷症状。
此外，他们傍边的许多人会有相似“自己是不实在的”，“我的外在和内涵是不一致的”，“别人看到的并不是实在的我”的感触。
长时刻感到郁闷，我该怎么办？1. 药物医治
有时分，药物医治是有必要的。许多人会忧虑吃抗郁闷药会导致成瘾，因而抵抗用药。实际上，抗郁闷药并不会让人成瘾。但每个人关于每种精力科药物的反响都或许不相同，你需求花一些时刻去测验和调整，然后找到适宜自己的药物。
2. 日常自助
除了向专业人士求助外，也有些日常的办法能够协助咱们更好地面临郁闷。
你能够写日记。不止记载产生的工作，而是要记载环绕这个工作的感触和主意。处于郁闷状况的人时常会描绘自己的思维像是“被困住了（stuck）”，如同脑筋结成了一块，不知道自己在想些什么。写日记正能够协助咱们同自己的心智（psyche）对话。
在写作的进程中，你或许会发觉自己曩昔没有认识到的、一闪而过的主意。而当个人片面的主意变成客观的文字呈现在纸上，你就能够去调查它、去改动它、乃至去炸毁它，你或许会发现面临相同的工作，你能够用一种与其时不同的办法去描绘，用不相同的感触去应对(Grayson-Mathis, 2002)。
记住自己感触杰出的时刻。即便接受了医治，咱们也会有感觉十分糟糕、乃至生不如死的时分。可是，记住自己从前感触杰出的时刻，这样咱们会知道郁闷带来的苦楚不会是永久的，而自己有才能感到高兴。
最终，要对郁闷有合理的期望。和郁闷为伴或许会是个绵长的进程，或许会阅历一次乃至屡次重复；而即便经过医治，咱们在将来或许仍然会由于一些事感到失落或苦楚。尽管医治无法彻底消除问题，可是咱们能够学着更好地和郁闷共存，到那时，或许你会发现郁闷也并非那么可怕。
说了这么多，经过这篇文章，咱们至少期望你能了解一件事：郁闷确有其事。它是一个是实实在在存在的东西，并不是一种臆想。不管你是有着一亿粉丝的了不得的歌手，仍是一个小角色，郁闷从不轻视和选择。每个人都有或许面临它。
最终想告知咱们，Justin Bieber 此次的行为，是给一切郁闷症患者的一个杰出的演示：当你患病的时分，你需求告知别人，为自己争夺别人的了解，为自己安排出更多的时刻精力来患病、歇息、以及恢复。
咱们的日子现已变得太忙，忙得令人没有时刻患病。但不要企图疏忽郁闷，由于它不会由于你伪装它不存在而消失：你伪装地越久，它就越有或许以一种令你无可忽视的办法反扑——价值或许是销毁你悉数的日子。
学会好好照料自己，为自己，为家庭，为一切爱你的人。这才应该是咱们每个人生而为人的最重要的责任。
以上。