找到合适自己的办法就只能去渐渐测验，说到底，有认识地改动认识和有认识测验性举动是非常重要的。而确保你不断前进的办法，便是不断反思总结对自己有用的办法。终究，都是加深对自己的了解。
焦虑这种轻度、缓慢的惊骇，也来源于不知道，当未来情境不确定、不行控的时分，咱们就会焦虑。Frenkel-Brunswik提出一个概念，叫做含糊景象（ambiguous situation），它是指咱们不一致的、杂乱的、不熟悉的情境头绪。当个体面临含糊景象，但又缺少含糊忍受力（intolerance of ambiguity）的时分，咱们就会焦虑。
焦虑症的症状有哪些？
1、全身症状
除了精力的焦虑和郁闷之外，患者的躯体也会呈现一些不适症状，比方常常感到心慌、气短、胸闷、心悸、身体疲累等。这些症状的产生使患者愈加坚决心中的焦虑，而焦虑又使这些症状愈加严峻，堕入恶性循环之中。部分严峻患者还会呈现失眠、手指震颤、头晕眼花等症状。
2、焦虑的心情状况
患者的心里常常具有焦虑的不安的心情，整天堕入胆战心惊、烦躁不安乃至是极点的惊骇之中。患者或许一向处于这种焦虑的心情状况之中，也或许间歇性地感到焦虑和惊骇。部分患者心情还会堕入郁闷中，无法感知日常日子中的高兴，只能沉浸于郁闷之中，并对周围的事物各种持挑剔和诉苦心情。
3、心情指向未来
有这种表现的患者常常会忧虑未产生的工作，或许感觉到未来有某种风险或要挟行将产生，比方忧虑家人行将患病、忧虑产业行将被偷盗、忧虑工作的处理办法等。
4、不行放松的状况
患上焦虑症之后患者常有一种风险行将产生的痛苦感，全身每个部分都呈紧绷状况，使面部表情呈现出严峻、惊慌、极度郁闷的状况，时间不能放松下来。
5、彻底不必要的焦虑
实际上，患者所忧虑的工作一般不会产生，患者的身边并不存在要挟和风险，又或许患者所忧虑的工作的严峻程度底子与实际不符。
患上焦虑症该怎么办？
咱们要坚持达观的心态，当你觉得自己很失利的时分，能够从不和来看看自己的长处，这样很快地化解焦虑与不安，康复自傲。在日常日子中还应学会自我调节，寻觅日子的情味，不要压抑自己的心情和反响，能够找一个比较空阔的当地，把不高兴和解决不了的工作大声喊出来，也能够找一个树洞，自己对着它，把一切的烦恼都说出来。这样能够让自己愈加放松。
学会搬运自己的留意力。咱们能够在空闲之余听听音乐，同知心朋友谈谈心，积极参加体育锻炼和参加文娱活动，培育业余爱好等等。也能够让自己忙起来，给自己找点工作做，可是要留意歇息，确保睡觉，足够的睡觉是减轻焦虑的一剂良方。当你真的觉得自己现已被逼到死路了，试着铺开一切，闭上眼睛，来一次冥想的表现。放着冥想音乐，闭上眼睛，想着自己神往的那个国际，一起留意自己的呼吸节奏，让全身心放松，这样会有意想不到的作用。当你睡不着的时分，也能够进行冥想，或许自我暗示、催眠。
在平常有空的时分，咱们也能够自己弄一下养阴、清心安神、清肺宣郁的小饮品，如萝卜甘蔗汁、竹叶茅根饮、荷菊饮、麦冬栗米粥等，也有利于咱们减轻焦虑。
其实人从一出世的时分，就被刻画了两个自己，一个正面与一个负面。在咱们生长的进程中会依据不同的景象正面的自已与负面的自己替换呈现。正面的自己呈现的时分你会高兴，负面的自己呈现的时分你也不应该烦恼。由于那也是你自己，咱们能做的便是去容纳与接收。