新海南客户端、南海网、南国都市报6月5日音讯（记者 黄婷）考前严峻失眠，答题时大脑一片空白，考完一科忧虑考砸了……面对高考这场人生大考，考生不免呈现这样那样的心思问题。别急，新海南客户端、南海网、南国都市报将邀请了中国心思学会理事、海南省心思咨询行业协会心思咨询中心主任、国家二级心思咨询师、海口景山校园专职心思教师易康秀为广阔考生支招，助您打败心思问题，获得抱负成果。
问题：失眠
应对：肌肉放松法，听轻音乐缓解
考前失眠是许多考生面对的问题。易康秀标明，遇到失眠，考生不要过分介意，平常心对待，并采纳恰当的办法调理。
若呈现失眠，能够经过饮食或运动的办法调理。比方，睡前一小时喝点牛奶或是用热水泡泡脚，可做些有利睡觉的运动，还可经过肌肉放松法、听轻音乐或是活跃心思暗示调整心态。
若考生的确睡不着，也不要过度忧虑。“往往咱们负性的认知会让自己觉得睡欠好就会影响学习状况。”易康秀说，其实不然。依据有关研讨标明，青少年晚上睡6个小时，乃至3个小时，是能够正常应对高应激事情的。
问题：考前严峻
应对：回想成功阅历、进行活跃暗示
“明日就要考试了，好严峻。”“立刻进考场了，没温习好怎么办？”这是许多考生考前遍及会呈现的忧虑。
易康秀说，当呈现严峻、焦虑心思时，考生要静下心来，经过回想成功阅历调整心态。
多回想自己阅历过的成功经验，进行活跃暗示，利于减轻焦虑，增强自傲。比方，有考生会忧虑“怎么办啊？温习不充分。”此刻，考生无妨转换下思想，选用正向的考虑，告知自己“其他高考生也跟和我面对相同的问题，有些状况是我无法改动的，我只需极力就好。”再如，当考生发现自己的心境烦乱不安时，能够拿一张白纸，折成两部分，左面快速写下脑海中的负性主意，然后在右边写出批驳这个主意的有力依据。
若考前觉得心慌，如手心出汗等，可选用蝴蝶抱练习、放松练习等办法调理心态。蝴蝶抱为双臂穿插，双手拍臂，6次一组，5组为一个节点，共30次。“使劲儿敲打，可是不要把自己拍伤。”易康秀说，用这样的办法，考生往往可平复严峻心境。
问题：大脑空白
应对：运用肢体运动，调整心境
当在答题过程中考生严峻、大脑一片空白时，考生可选用正向暗示等相对安静的动作练习法，调理心思。
考生可用腹式深呼吸的办法，让大脑快速处于停息的状况。
易康秀一起共享一种在日常和考场上都能够进行的调理办法——掐手指。从尾指开端掐，心里要有这样的暗示“放松，放松，放松”，然后掐无名指、中指；到掐食指时要暗示自己“我能够”；掐大拇指时，要把大拇指竖立在胸前，告知自己“我能够”。
“由于掐自己的时分会有疼痛感，大脑会快速找一种应激办法，从而放松心境。并且这种动作很小，在考试过程中假如呈现较严峻的严峻、焦虑心思，也能够采纳这种办法快速平复心境。” 易康秀说。
问题：忧虑考砸了
应对：不对答案，活跃心思暗示
每逢考完一科，有些考生都会忧虑自己考砸了，不断想着上一科没考场，从而影响后边科目的发挥。
易康秀提示，考生在高考过程中对好不要对答案，要考完一科忘一科，全身心投入下一科考试。假如仍做不到，心里仍不断想着上一科考砸了，则需求选用活跃的心思暗示法，能够告知自己，“其他人也都和我相同，我觉得难，他人也觉得难。”“每次考试难易度都不同，我无法掌控标题的难易，但我现已极力了，专注考好下面的科目。”等等。
来历：南海网