惊骇心理是由一系列事情引起的，首要包含身体不适以及负面的主意。惊骇心理的发展进程：初始影响要素（例如：呼吸困难或交通拥堵）—>担忧（例如：天啊，我又开端难过了！）—>前期生理反响（细微的症状，例如：心跳加快、掌心出汗、头晕、胃痉挛等）一>负面主意（例如：心脏要发作了、我要疯了）一>生理反响加重一>构成惊骇心理（易感状况）。
初始影响要素指的是会引发整个惊骇心理循环的事情或状况。这种要素或许是外在的，比方遇到了曾经曾让咱们感到惧怕的状况；也或许是内涵的，比心跳加快或呼吸短促等生理现象。不管是否留意到了这些影响要素，咱们都会由此开端感到担忧和惊惧。
担忧的主意会很快呈现，它们就像是没有缘由的担忧。这些主意或许包含：感觉不太对，我得赶忙脱离这儿！我有点头晕，是不是要晕死曩昔？天呐，我又开端难过了……
这些担忧会让咱们进入惊骇的下一个阶段，生理反响。
咱们的身体天然生成就会将一切潜在的风险看作是需求迎战或躲避的要挟。所以担忧的主意呈现几秒钟后，一些生理反响就会呈现或加重，例如心跳加快、呼吸加快、肌肉严重、身体出汗、手脚冰凉、面色潮红、头晕、头痛、消化不良等。一起在心理上也会很严重。这些生理反响尽管没有风险，但咱们所做出的反响很有或许是进入了惊骇心理的下一个阶段，负面主意。
负面主意的呈现标志着咱们的身体现已进一步为迎战或躲避的反响做好了预备。一些典型的负面主意有：再不脱离这儿，我的心脏必定受不了。我要疯了。完了，我快不行了。这些主意会导致惊骇心理的下一个阶段，即生理反响加重。
当咱们的身体收到状况风险的信号后（尽管或许并没有风险），就会开释很多的肾上腺素，然后引发更多的负面主意，导致更激烈的生理反响。这样的连锁反响会使咱们进入易感状况。易感状况意味着之后每次遇到相同的状况，甚至有或许仅仅想到某种状况，就会引起惊骇。继续的惊骇终究就会构成惊骇心理。
防止惊骇心理的构成就要在惊骇产生的初期就要中止这个进程。要想做到这一点，就需求咱们意识到咱们遇到的所谓风险，并不会带来任何灾难性的结果，并常常提示自己。也可以在心里不断的暗示自己，惊骇并不是风险。确实，惊骇引起的生理反响会使咱们有点难过，但这些反响很快就会曩昔，并不会对身心构成永久损伤。假如咱们可以用活跃达观实际的主意，例如“我仅仅有点惧怕，没有什么大不了的”来替代“我受不了了，快不行了”这一类消极悲观负面的主意，咱们就可以中止惊骇的发展进程了，然后打败惊骇，防止构成惊骇心理，过上轻松自在的日子。