来访者问：
心之爱咨询师答：
首要你要学会必定自己和爱自己，中止对自己的内涵进犯。
你会发现，你的惊骇和焦虑不安许多都来自你对自己内涵的批判和否定，比方你以为你自己是个失利者，比方你以为自己没有才能。正因为你对自己贴了这些标签，你时间忧虑自己会失利；你时间忧虑自己做欠好工作，因而你就时间处于焦虑和严重之中。
而事实上，你并不是一个失利者，你也不是一个无能的人，那只是你对自己的一个歪曲的认知罢了，并由此承受着这个歪曲认知所带来的沉重心思担负。
你需求测验着去看到你自己的长处，测验着去供认你自己的价值，去认可你自己。无论是你曩昔所获得的成果仍是你未来的潜力，你都需求去看到和供认，测验去喜爱你自己，以此来坚持你心里对自己的负性评判，撕去那个把你导向不安和焦虑心情的“失利者”和“无能者”的标签。
其次便是测验着活在当下，做当下该做的工作。把注意力会集在当下的工作上，以阻断对未来的焦虑，避免这种对未来焦虑带给自己的不安和惊骇，以及心思上的耗竭。
比方，假如你在寒假中，那么就要好好的度假，不要去日夜忧虑论文的工作。在寒假里着手写论文，成果寒假没过好，论文也没写好。假如你好好的歇息，存储精力，反而能在未来的学期中更好地投入到学习中。
——张晓梅教师