#健康日子我看行# 抑郁症的第一个体现便是失眠，第二个症状便是早醒。都跟睡觉有联系，早醒比失眠会变得更严峻。
为什么人会失眠呢，睡觉不睡觉取决于体内的一个东西叫褪黑素，你体内具有的褪黑素越多，你就越简单睡觉。
而这个褪黑素是怎样来的呢，这个褪黑素的来历是来自于白日有个东西叫血清素，血清素晚上就变成了褪黑素，所以当白日你体内排泄满足多的血清素的时分，晚上才会具有满足多的褪黑素。
而这个血清素怎样排泄的呢！比如说晒太阳啊，运动啊这些办法都可以促进身体排泄满足的这个血清素。
这时分你的心境就会神清气爽，便是你睡到早上天然醒然后听到鸟叫声把你叫醒的那种感觉，这便是血清素排泄充分的情况，不充分的情况便是你怎样都醒不来的，噩梦傍边被人拉着往起拽的这种感觉。
所以咱们应该给自己拟定一套足够睡觉的规范才能够有用的办理咱们的睡觉。因而咱们要确保一天有八个小时的高质量睡觉。
办法呢首要便是咱们要找出睡觉不足的原因，然后下定决心改动一向的日子方式，然后第二个是规则自己上床的时刻，坚持规则的日子状况。第三个是尽量不要养成在电视机前或许睡觉前玩手机这种习气，睡觉的时分翻开电视这是一个很坏的行为。十分影响咱们的睡觉，卧室里就不应该放电视机，这样你进去睡觉便是睡觉，不干其他的，少一个要素影响你，手机也不要放卧室里，充电拿到客厅去充。
这样睡觉的时分没有电视没有手机就能更好的入眠，一般来讲主张是十一点曾经睡觉是最好的！