心思专家李宏夫教师《打败逼迫症》一书，曾言：问题自身不是问题，怎样解决问题才是问题。
孙女士第一次来到咨询室是半年多前的事了，她的困扰问题主要是逼迫症——起于余光逼迫症，当时最扎手的表现是思想逼迫。
她让我形象最深入的一句话：我吃饭朴实便是为了活命。
孙女士从前时断时续服药多年，余光逼迫从18、9岁跟自己暗恋的男生对视了，被其他同学起哄，从那起不敢看喜爱的人，然后就上课时悄悄用余光看，又怕被其他同学嘲笑，就严重。后来连走在路上都总用余光，然眼球转得不天然，他人发现之后，身体走路姿态都很古怪，目光就愈加不天然，愈加难过，心里愈加惊骇。
直到前来咨询，孙女士现已年近30。余光问题在十年间时轻时重，成婚生子后的她觉得自己早已放下懵懂的心结，余光如同也渐渐淡了，重心也被拉到孩子身上。但，关怀杂乱这四个字，放在逼迫症患者身上一点都不为过：餐桌上一把水果刀刀尖朝向孩子，她生怕伤害到孩子，现在发展到任何带尖的东西——笔、桌子，她都忧虑。糟糕的是余光也开端众多，她觉得做什么事都没有意义，总觉得时刻便是负担，眼睛很干涩，浑身疼。
不断日子，不断去做该做的事，不为逼迫症停下脚步。
这是我对来访者最简明的回应。我想，我不说，逼迫症的你也猜到孙女士的问题了：教师，逼迫的时分，我该怎样办？
打败逼迫症认知攻略：活跃思想，少想多做。
李宏夫教师《打败逼迫症》记载：灵敏多疑多虑、寻求完美、贪求、讨厌，正是逼迫症的心思特质。逼迫症状的呈现正是源于心里“条件反射”下的过错的思想引发了负性心情。这就比方正在行进的轿车，踩刹车后的惯性。大脑一报警，显现：风险，天性就进入应激状态。明显，这是在过错思想去导致的。大脑思想长时刻沦陷在逼迫思想里转圈圈：一旦感觉到不舒服的感觉时，就不自觉的去打败它，这种“打败”其实一种天性。也就说，逼迫症患者想要镇压、企图消除杂乱无章的主意，各种手法，都是天性的反响。
关键是：你的天性用错了当地。
哈佛大学一项研讨标明，咱们将近47%的时刻迷失在各种思绪中，这是心思相对健康的平常人。关于思想逼迫症者，简直不少于60%。亲爱的逼迫症朋友，快看，你在阅历着什么？你被天性支配着，又怎样能不紊乱呢？
重点是：天性仅仅表相，本源在于总是简单纠结、胡乱报警的“心”。
1.活跃思想形式：无妨在你的思想郊野中，树立思想防火墙（具体办法可见下文：行动攻略二），继而培养活跃的种子。当你觉察到自己又开端想入非非时，清醒知道当下，并在心中重复默念：不管我呈现任何惊骇、不安的主意和感触，我都仅仅不去管它、不去对它打开理性考虑，就仅仅坚持相等心就行了，我信任天然法则自会为我处理好全部。
2.少想多做。关于逼迫症患者而言，想得愈多、错的愈多；错的愈多、苦楚越多。你需求把自己调整到相对正常的大约47%思想时刻上。很简单，就去做，行动起来。当身体行动起来，心神也会被调集。正所谓“积善行，思利他”。假如能够从事作业，所得金钱能够供养家用，哪怕仅仅训练运动运动，你也是在回馈身体。
记住，你不是生病了，仅仅缺少活跃健康的思想办法。不管怎样，都不能让眼前的日子过得杂乱落魄。
孙女士在咨询中不只一次的问过我：教师，是不是我接收了逼迫症状、不在意它，让自己变的自傲、阳光，我就会渐渐好起来？
假如你能够在理性层面上有这样的知道，那是很好的。可是，简单灵敏、自卑的神经，假如不加以锻炼，一有点风吹草动就会退回原型、乃至再无自救的内涵动力。我在咨询中，辅导给孙女士，协助她脱节10年逼迫症的行动攻略：
打败逼迫症行动攻略一、感恩
感恩，其实可所以一件很微缺乏的小事。尤其是那些从前被咱们认为是天经地义的，最简单被疏忽，比方空气、比方承载你魂灵的身体。恰恰当咱们以感恩的心对待它们、真挚的感谢他们时，心里会升起由衷的高兴——一种内涵疗愈的能量。
打败逼迫症行动攻略二、正念
正念即觉知。关于当下的心，都是照实的清楚、了解、知道。
1.观息法。经过调查呼吸的办法，心继续在当下鼻孔呼吸上，不再关于任何主意、感触，进一步判别、剖析、联想、羁绊，逼迫症便是思想顽固在一点上，就跟卡壳了似的，观息法便是一次又一次的帮你把心回到呼吸上，就仅仅专心当下的心不会再做“无谓的警报”。活跃思想防火墙也就被逐步树立起来了。默坐观息法需求每天两次，每次20分钟。
2.亦止法。亦是如此操练，是观息法在日子中的延伸。经过对经验到的全部，不管是看到、听到、想到、闻到、尝到...只需引起留意的，都仅仅加以符号：描绘并加上“亦是如此”，心便是觉知。继续符号，天然回切断逼迫症状，让心安住当下，安闲日子。亦止法操练，需求每天会集操练20分钟。
注：这两个办法的具体操练办法，能够具体看一下《打败逼迫症》一书。
打败逼迫症的几点主张
逼迫逼迫不是病，活跃思想来相应，
亦止观息用一用，没有风吹和草动，
感恩正念波折中，打败逼迫不是梦。