【聊健康】
作者：胡耿丹（同济大学心思学系教授、博士生导师；上海市习近平新时代中国特色社会主义思维研讨中心研讨员）
人生不如意事十之八九。日子中，不免遭受波折，但有人一蹶不振，有人却越挫越勇，莫非这仅仅天资使然吗？其实，能否快速从打击中走出来，并非少量幸运儿才具有的禀赋，而是取决于一种非常重要的要素，即心思弹性。进步心思弹性就像增强心灵的免疫力，是坚持长时间心思健康的要害。
当下，跟着各地高考连续放榜，面对分数，“几家欢乐几家愁”的故事又一年演出，家长和孩子的后高考期焦虑也引发广阔网友的热议。其实，焦虑这一负性心情是现代人的通病，它在不知不觉中吞噬了人们日子中的高兴，打破了身心的健康平衡，乃至使个别支付生命价值。
南宁展开考后心思教导活动，教师和学生在心思教导活动中沟通。新华社发
在焦虑中干枯的那些花朵
2020年6月，中北大学产生了一同学生坠亡事情，大二学生小洋在课程补考中做弊，被监考教师发现并没收试卷，他脱离考场后不久坠楼。2019年11月，重庆一位高三学生跳楼身亡，留下遗言“对不住，我极力了。鄙人一次让自己绝望之前，仍是自己早点了结为好。”
除了一些自我损伤的危机事情，还有一些青少年，将心里的压力发泄到别人身上。2020年7月，河南平顶山高考考场中，一名考生因心情失控，当场撕毁别的两名考生的答题卡，对别人形成了恶性影响。
“云教导”关爱大学生心思健康。新华社发
本年因受新冠肺炎疫情影响，开学拖延、网络授课、中高考推延等行动打乱了学生正常的学习节奏和习气，孩子不免会呈现不习惯、烦躁的心情，尤其是在中小学复课后，一些当地学生心思危机事情频发，乃至呈现学生跳楼及其他各种极点事情，而原因居然仅仅一言不合或一事不顺。例如，本年3月河北石家庄一名12岁的孩子，因上网课不活跃，被家长严峻怒斥了几句后，一时想不开，从楼上跳下，不幸身亡。无独有偶，河北邯郸一名9岁的小学生，因未准时完结作业，曾被教师踢出“钉钉群”，便从15楼跳下，完毕了幼小的生命。
怅惘之余，这些极点负性事情，也引发了言论重视。面对波折与窘境，为什么有的人消沉软弱乃至走极点，而有的人却表现出较强的习惯和抗压才能呢？以高考为例，每年都有上百万的考生面对升学的巨大压力，有的孩子能坚持杰出的心态活跃备考，但也有考生因压力过大自杀，或是做出损人害己的极点事情。
其实，类似的情境和压力，个别的心态和行为表现却天壤之别，能够用“心思弹性”这一概念，来解说这种差异。
是什么在影响着个别的心思弹性
心思弹性（Resilience）,又称为康复力，是指个别面对窘境、伤口、悲惨剧、要挟或其他严峻压力的杰出习惯进程。这一概念最早由美国心思学家安东尼（Anthony）于20世纪70年代提出，借用物理学中的弹性概念，来解说人们遭到外部压力后，有些人能康复到原先的情况，而有些人短期无法康复到正常情况的现象。
现在，学界对心思弹性有多种界说，尽管说法纷歧，但都认可两个根本的操作性界说要素：个别遭受窘境和个别成功应对。从某种程度上来说，个别心思产生展开的进程，能够看作其心思弹性不断增强的进程，即个别社会习惯才能进步的进程。心思弹性在压力与心思健康的联系中起部分中介的效果：压力可直接影响心思健康水平，一同也经过心思弹性对心思健康产生直接影响。面对相同的压力时，若个别心思弹性越小，则其越难理性应对波折和压力，心思健康情况越差；反之若个别心思弹性越大，则其心思健康情况越好。因而，心思弹性与心思健康的联系密切。
心思弹性并不是一个广泛虚无的概念，它有着详细可测的维度，个人才能、社交才能、安排方案才能、家庭凝聚力、社会支撑、问题解决、心情安稳、家人支撑、朋友支撑、社会支撑力、家庭支撑力、个人抗逆性等方面都被列为心思弹性程度的详细量化因子。
究竟是什么在影响着个别的心思弹性？心思学家库普弗（Kumpfer）以为，心思弹性的影响要素可分为内部影响要素和外部影响要素。从内部影响要素来看，遗传与品格特质决议个别对待事物的全体心情是达观仍是失望，此外个别的性别、年纪、智力水平、社会技术等也会导致其认知-情感加工水平、自我点评才能的差异，然后形成心思弹性的差异。外部影响要素包含风险要素和保护要素。风险要素是由各式各样的压力和应战所构成，如源自家庭的亲子联系、爸爸妈妈联系、家庭经济情况等压力，源自社会的学业、工作、升职、情感、人际联系等压力。而保护要素，包含家庭的正面支撑、杰出的伙伴联系、校园和社区的保护等。若保护要素能够抗衡、消除风险要素对个别的消沉影响或损伤，则其心思情况就能维持在健康水平。一些小事引发的负面反应会产生直接连锁反应，比方爸爸妈妈离婚，或许会使家庭经济才能变差，形成儿童受教育程度下降、社交才能不良，然后导致心思弹性下降。由于不同个别的基因、后天生长环境、阅历纷歧，所以每个个别的心思弹性各异，如有的个别阅历窘境，会变得更刚强，但有的个别阅历相同的波折，却变得更软弱。许多研讨证明，爸爸妈妈教养办法对孩子的心思弹性有重要影响。例如，上海师范大学2019年的一项研讨显现：上海市初中生心思弹性仅在是否独生子女上有明显差异；爸爸妈妈教养办法部分因子在性别、是否独生子女上有明显差异；爸爸妈妈教养办法与心思弹性和一般自我效能感之间存在明显相关性；爸爸妈妈教养办法能明显猜测子女的心思弹性，全体贡献率较高。正是由于个别的心思弹性受原生家庭教养、社会阅历等多方面要素的影响，所以经过后天的教育和练习来改动心思弹性也就成为或许，因而心思弹性具有可塑性，即个别若能够自我调节，并取得活跃的引导、协助和鼓舞，则其心思弹性是能够适度添加的。家庭和校园能够依据上述心思弹性的特色，从多维度来练习孩子的心思弹性，以增强其抗挫力。
了解并把握一些进步心思弹性的办法
研讨标明，心思弹性水平会跟着年纪添加而添加。少年儿童的心思弹性没有塑形成型，这一方面会导致他们较简略产生心情动摇，另一方面，会使其心思弹性更易刻画。因而，培养和进步少年儿童的心思弹性，对保护社会全体的心思健康水平至关重要。
儿童时期，家庭联系的调和非常重要，在孩子面前，扶养人应当尽量坚持联系的调和。在学龄前，家长应该引导孩子正确地知道成功和失利，恰当地鼓舞孩子展开，协助其树立活跃达观的心态。而关于学龄的儿童，教师需求有正确的教育办法和价值观。
在家庭层面，家长要发明调和的家庭环境，重视孩子的心思情况，引导孩子的心思问题，鼓舞孩子发泄自己的心情，恰当减轻孩子的担负；切忌溺爱孩子，爸爸妈妈之爱子，则为之计深远，全方位的保护只会使孩子的心思弹性变差，要学会把解决问题的权利还给孩子；重视波折教育，让孩子树立正确的输赢观，比方在陪孩子游玩时不要一味迁让，要给孩子体会失利的时机，平常家长还可选用OB练习干涉技术，即让孩子尽量多触摸本来生疏的人，而且一同协作完结一些使命。让孩子进入生疏环境与生疏的人共处本身便是一种应战，而之后他们知道以及一同解决问题的进程都适当所以在应对应战，阅历这样无害又益智的练习可有用进步孩子的心思弹性。
在校园、企业界引进OB练习干涉技术，让参加者进入生疏环境进行探究，有助于参加者心思弹性水平的进步。常见的校园夏令营活动、团体教导、各类企业文化活动都包含了心思OB练习的思路。校园、企业也能够引进心思弹性测验，比方用Connor-Davidson等心思弹性量表，定时测评学生、职工的心思弹性水平，对心思弹性水平较低者进行个性化的心思干涉和协助。关于个人而言，由于心思弹性与个人的规划相关，设定合适自己的人生方针，削减过高的希望，也是美好健康的要害。
增强心思弹性是个别亦是社会的方针课题
除可塑性之外，心思弹性还具有安稳性、有限性的特性。安稳性是指个别的心思弹性尽管有可塑性，但在某个时期或某个年纪段，其心思弹性巨细是相对安稳的。有限性是指从生命全程看，个别的心思弹性尽管是展开变化的，但可到达的最大值是有限的。由此笔者以为，那种一味将危机迸发归因于当事个别心思弹性小的观念值得商讨。由于在某一境遇下，一旦外部压力超越个别其时的心思弹性上限时，任何人都将呈现心思溃散，然后导致危机事情产生。
需求着重的是，在压力情境下，心思弹性与接受的压力呈负相关，接受的压力越大，个别的心思弹性就越小。换言之，在个别具有的保护性要素与其所面对的环境压力的博弈中，假如保护性要素不足以抵消和化解压力的影响，那么其心思弹性会削弱乃至会失掉。这就诠释了为何一个平常能够轻松应对的小波折在遭受多重压力的特别时间，很或许会变成生命不行接受之重。可见，将日趋频频的青少年自杀、损伤别人等极点事情简略地归因于个别心思弹性小的观念是片面的。供给充沛的社会支撑，及时化解、削减压力，保护和增进当事人心思弹性水平才是防止极点事情产生的有用保证。
青少年正处于身心展开和品格刻画的要害时期，特别是处于青春期的孩子往往自我意识旺盛，所以他们一旦遭受窘境，就会产生严峻的波折感，更需求进步心思弹性。笔者研讨发现，在新冠肺炎疫情下，低龄者焦虑郁闷情况更严峻，原因是青少年压力应对的心思接受力较小。在校园层面，要加强教师的师德师风堵塞，及时倾听学生的心声，使孩子们能够在健康高兴的环境中生长；要创设安全调和的校园环境，协助学生调整学习情况；营建活跃向上、互帮互助的校园气氛，增强学生对团体学习日子的归属感；构建心思健康教育工作系统，展开专题心思讲座、供给支撑性心思教导等。也能够学习国外心思弹性使用与干涉研讨的一些成功经验，如Henderson和Milstein在1996年提出的心思弹性六战略练习方案，这六个战略分别为：为学生供给时机去参加有意义的活动；树立而且坚持对学生的高希望；创建一个相互关爱与支撑的校园气氛；增强学生亲社会的倾向；拟定清楚而且共同的行为规范；教授给学生社会和日子技术。
此外，职场人士由于快速的日子节奏和剧烈的竞赛，成为心思、精力问题的高发集体，进步心思弹性也是他们不容忽视的诉求。在公司层面，应为职工供给心思健康服务；特性公司的人际环境；合理安排职工的工作使命等。
当然，不只是青少年和职场人士，其他集体也相同需求保护和进步本身的心思弹性，由于心思健康问题已日渐成为影响我国经济社会展开的社会问题与公共卫生问题。更令人担忧的是，新冠肺炎疫情仍然在全球范围内继续延伸，疫情防控进入常态化阶段，疫情重复、民生工作等各种压力以及由此繁殖的消沉社会心情和社会心态或许会长时间存在。因而，亟须加强对大众的社会支撑，保护其心思弹性。而有用的社会支撑离不开社会心思服务系统的树立与完善。需求着重的是，社会心思服务不该只局限于少量心思障碍集体和特别人群，而应尽或许掩盖更多的正常个别，经过进步心思弹性，下降其产生心思障碍的或许性。相关部分也能够依托社区、大街，完成社会心思服务的网格化，定时展开心思健康科普宣扬和咨询服务，向居民教授人际交往、心情操控、压力办理等心思卫生常识和技术。
事实上，心思健康不只联系到每个人的美好健康，更影响着社会的调和安稳，因而，增强心思弹性不只仅每个人终身的课题，也是社会心思服务的方针之一。
《光明日报》（ 2020年08月16日06版）