一、 接收自己
承受自己的疾病，答应自己渐渐恢复。患病总是难过的，更何况是心思疾病，身体和精力的两层苦楚。面临苦楚，咱们总是想着能赶快脱节，这是我很长一段时刻的主意，所以尝试了许多办法，也总结了不少阅历，但事实证明，欲速则不达。你越想脱节，就越脱节不了，心思就越烦躁，病况就进一步加剧，然后恶性循环。
所以关于自己的焦虑症，必需求宽恕，把症状先作为自己身体的一部分。答应自己渐渐恢复，即便病况加剧，也珍宝自己，没事的。必定要挺住，不要抛弃，不要责怪自己，让脑筋坚持镇定。不要作过多的忧虑，镇定承受。尽管许多人会说到享用病痛，我没有那种境地，究竟很难过。我个人以为，做到承受，不添加额定的负面心情，不使苦痛加剧就现已很好了。
承受说起来很简单，但做起来真的真的很难！人一焦虑，就简单堕入负面心情的漩涡，而且越陷越深，所以这需求咱们依据自己的状况去渐渐特性。我是经过搬运注意力去特性。让自己忙起来，多做体育训练，这个很重要，我下面会具体阐明。做喜爱的作业，我个人喜爱爬山等等。当然做这些的进程中，病痛也是跟从你的，可是，你要珍宝自己，我承受它们，它们是我的一部分，不要过多的去想，做手头上该做的作业。
二、剖析自己的疾病
我信任咱们不会平白无故得焦虑症吧，必定有原因。但得病后很长一段时刻，我都没有意识到这个问题。走运的是，在四年前我经过联系找到美国一个这方面专家，并供给医治计划和药品，这种药只能邮递，国内没有？
很长很长一段时刻，除了病痛，我都感觉到莫名的无力感，缺少自傲，人际联系灵敏，莫名焦虑，主意极点。觉得日子毫无颜色，即便有时刻短的高兴，也很快丰厚。这种感觉就像自己一个人一向蜷缩在一个漆黑的小房间，谁都无法进来安慰，而外面的国际也都与我无关。
我经过阅览一些心思文章，不断去剖析自己的为什么会得焦虑症，是什么引起了我的焦虑，我该怎样办，怎样去处理等等。这应该算是一种自我的觉知吧，现在看来是恢复路途上一个很好的开端。
当然，觉知才是刚刚开端，究竟咱们的大环境很难改动，唯一要改动的便是咱们自己。改动自己又谈何简单，这也是一个苦楚而且绵长的进程。
所以这个时分，我挑选去找专业的心思医师。一方面为了寻求协助，另一方面是为了发泄负面心情。在觉知中，我发现自己真的活得很压抑，一向想做他人以为的人，而不是我自己。所以我就珍宝医师，我想做回自己。医师也给了我许多主张，并必定了我许多主意，我越来越多地恢复了自傲。
心思咨询是一个十分绵长的进程，收费也很高。我做的是300元1小时的，都不知道搭进去多少钱，可是为了自己的未来和身心的健全，都是值得的。当然不用一次性咨询很长时刻，我都是一俩个星期咨询一次，有时分一个月咨询一次，一次时刻或半小时，或一个钟头，依照自己状况。（补白：我做的是电话咨询，医师是在网上找的，期望咱们能找到正规的医师进行咨询。）
我之所以恢复这么快，是我之前悉数尽力的成果，特别是心态心思上的调整。
三、跑步
这个是最快，也是最有用的办法。不论自己多不想动，也要逼迫自己到外面跑一圈。我是自己家里买了跑步机，每天坚持跑2公里。尽管跑步进程中坚持也比较苦楚，但比起身体上的，咬牙也要坚持啊。我一般在晚饭半个小时后跑。
跑完后稍加歇息，就去洗个热水澡，从脸冲到脚，用大顶喷冲，水温稍热，自己能承受就OK。
洗完澡后就躺床上，也不玩手机，听一些安静的音乐。我听一些催眠语音，会集注意力听着引导渐渐去放松身体，最终你会发现自己奇特的睡着了，而且第二天醒来是那种十分轻松，感觉十分杰出的状况。
当然在这进程中必定要调整好心态，承受自己的症状是最基本的。还有珍宝自己难过仅仅由于自己处在焦虑的状况。假如有消极心情闯入，也珍宝自己这些都是由于焦虑产生的，不是我实在的主意。
四、交际
这也是心思医师珍宝我的，有必要跟他人多沟通。不论说什么，只需开口，多说话就行。所以，你能够找朋友聊，狂聊，能够试一下，或许也能收到意想不到的作用。
五、户外活动
多参加户外活动。爬爬山，这种需求膂力的，我个人是十分喜爱游览，就参加了当地的驴友安排，常常周末出去探险，很影响也很好玩。而且大部队安排性好，咱们有说有笑，心情愉快
六、兴趣爱好
做自己感兴趣的东西，全身心投入。我在烘焙的进程中很简单放松，所以有时分难过我就揉揉面粉，烤烤蛋糕 。或许就做做手工艺等简单会集精力的东西。最重要的是自己感兴趣的。
所以一个杰出的状况是，除了焦虑，咱们还有许多作业能够去参加，不至于心灵孤立。咱们要做的是走出自己那间漆黑的小房子，去闻闻外面的花香，感触身边的东西。
我从前的阅历
我用从前阅历过的一件事来阐明：那些天一向心情低落，作业不顺心。我不知道是由于经期，仍是身体太累了，脑袋里总是有许多负面的声响吵着我，可是我并不焦虑，没有任何症状。每逢这个时分，我都会珍宝自己，只需不焦虑，日子便是夸姣的，偶然的心情丢失也是正常的，由于咱们不或许每天都跟打了鸡血相同。
但我很清楚自己的身体状况，假如一向这样消沉，我早晚要深陷焦虑的沼地，引发各种难过。这一点觉知很重要。其实咱们多去了解自己，在呈现焦虑之前，咱们是能够做到有先知的，或许这仅仅一种感觉罢了，但这种感觉真的很重要，能够防止让咱们焦虑。
接下来便是要剖析了。表面上，我没有由于触碰任何作业而导致心情低落，没有直接的诱因。不过是真的吗？仍是自己没发现。
所以我又好好回想了这几天产生的作业，是不是呈现让我心思上感觉不是那么舒畅的作业，但又被自己疏忽了。这个有时分要想好久的，由于我真的记忆不是太好，由于脑袋里装了太多杂乱无章的东西，所以也只能答应自己渐渐来。
后来，我想到了几点，一个是搭档说了一些让我心里不是太舒畅的话，可是其时我并没有正面反击，而是挑选缄默沉静，但心里的确有些小不舒畅。第二，是家里跟妈妈的共处上有一些小小冲突，第三……接着，已然呈现的这些问题现已让自己不舒畅了，那就必需求处理，尽自己或许去想应对办法，或许去寻觅专业人士协助。
之前，我在心思咨询的进程中就反映过相似的问题，比方关于搭档共处的问题。我说我很厌烦有时分搭档在许多人面前指出我的缺少，这让我自尊心受到了损伤，感觉愤慨或许不舒畅。教师珍宝我这个时分，应该学会怎样去应对，而不是挑选缄默沉静，缄默沉静即躲避，但躲避了不代表问题就会不存在或许就过去了，它会一向留在心里。而下次再遇到相似问题，或许我的愤慨会累积添加，到必定边界的时分总会迸发。迸发的时分要不进犯他人，要不进犯自己。而咱们，大多数吧，应该是会进犯自己。
举这个比方是想阐明，其实日子上咱们遇到许多作业的时分，在处理问题上都缺少办法，导致咱们压抑了自己，将负面心情留在了自己心中，然后不断进犯自己。我想，这或许便是咱们会得心思疾病的一个重要原因吧。
在遇到问题时，咱们该怎样才智的处理呢，既不损伤他人，也不损伤自己。我想，这应该是一门比较深的学识和艺术，但假如咱们现已意识到这点了，阐明咱们就现已开端在渐渐探索和学习了。
仍是持续上面的比方，我不喜爱搭档如此直接的指出我的缺少，这让我心里不舒畅。
这儿你能够分两种状况，一种状况是，你对他们的说法认同的时分，仅仅由于他们当面说让你不舒畅，那你能够先言语上认同他们的观点，然后再反过来请教。比方他们说，你怎样动作那么渐渐吞吞，那你能够回复到：是啊，我现在的确动作有点慢，可是怎样能快点呢？假如他人再给你一个好的主张，那你自己又学到了一些东西。
而另一种状况是，当他人指出一些你并不认同的一些作业时，那你也要及时辩驳，而且解说他们是误解了。其实总结来说便是要学会处理日子中遇到的各式各样的问题，特别是你介怀的一些人和事，要学会怎样应对，而不至于把负面的心情留在心思面渐渐积压。
走过漫漫焦虑之路，现在恢复，回头看，其实最中心的仍是深化了解自己。咱们吃药，训练或许是做其他作业搬运注意力，所以为了要治好焦虑症，有必要找对药品和心里的改动认知才干。所以咱们要做的必需求学会了解自己。上面说到的仅仅我个人的一些实践的办法罢了，当然也还有其它途径，咱们能够依据自己的个人状况去找适宜的办法。
我常常会去感知自己的身体，由于我是一个过火介意外面的事物，常常疏忽自己的人。所以对身体的感知操练能够让我把注意力放在自己身上。比方感知自己的手，现在是什么一个状况，感觉温暖仍是严寒，严重仍是放松。难以想象的是，你如此专心你的手，你会感觉到有能量在手中活动，而且十分温暖。
有时分我会由于一些小作业，气愤，心里不舒畅。但我会很快发觉，并去剖析和处理这些负面心情，即便无法减轻，我也让它自然地在那，不去对立，并珍宝自己气愤是正常的一个心情，我有权力气愤。
经过不断探索学习，我陆陆续续发现自己心里的纠结，不满，仇恨等引发我焦虑症的东西，然后去了解他们，宽恕他们，化解他们。
当然仍是鼓舞咱们每天都训练，操练搬运注意力，和其他能缓解焦虑的作业。但想要彻底治好，就必需求走上了解自己的路途。个人感悟，仅供参考。
其他劝告
别的给咱们一些劝告，便是我曾今在抗焦虑路途上走过的一些弯路：
不要轻信网上的医院。之前我也是看病心切，就去网上找各种看起来比较专业的医院想去医治，成果就去了那家。那什么仪器给我照了（说是医治）半个小时，就坑了我2000多块钱。其时还不知道，成果第二天我再去那家医院，因走失，本地的阿姨打听了一下，成果她就十分严厉的珍宝我千万别去，都是哄人的，之前新闻也曝光过，本地人都知道，所以都是骗外地人的。其时真是五雷轰顶，也十分幸亏没有搭进去更多的钱。过后再查了有关信息，发现的确如此。所以规劝咱们，医治别走弯路，只要得过这病而且恢复才有发言权？
焦虑症的恢复的确是需求比较长的时刻，所以千万不要心急，越急越难好。有段时刻，我就十分烦躁，一向在想，什么时分能好，究竟什么时分才干脱节病痛和药物。成果是，我的症状加剧了，自己愈加苦楚。
别想着吃药就能好，吃药仅仅缓解，并不能彻底治愈，彻底治愈还要训练你的心里。咱们记住光靠心里强壮没有好的药品调理也是不合理的？
想想自己曾经走的弯路，白白花费我17万多
我现已过美国邮递的药品，和调整心态恢复了，我群里的朋友也在活跃合作我期望咱们都早点恢复，假如您需求我的协助请重视我而且私信我了解？