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如何治疗考试焦虑症[考试焦虑的治疗方法]

2021-11-11 15:09:03青少年心理131

您有没有过这样的阅历,考试之前忐忑不安,总怕自己考欠好,乃至晚上失眠,没有心境和精力温习。小睿最近就被这样的问题困扰,小睿是高一的学生,曾经在一所普通中学上学总是功利前茅,现在在当地的一所重点高中上学。班主任告知同学们,下周一要进行的考试与他们分班有联系,效果欠好分到不太好的班考上重点大学的期望就很迷茫了。所以,小睿就呈现吃欠好睡欠好忐忑不安,不能安心温习的状况,他真的太期望有人能协助他了!

今日咱们来说一说关于考试焦虑的论题。

考试焦虑是因为考试降临而产生的一种极度忧虑和焦虑的心思状况。我国心思学研讨者郑日昌以为考试焦虑是受考试情形激起的,一起考试焦虑要遭到个别的点评才能、品格和其它生理心思要素的影响,当个别处于考试焦虑时,他们会对考试很忧虑,乃至呈现回绝或躲避考试的行为,一起考试焦虑还会经过不同的心情表现出来。

考试焦虑的影响要素有哪些呢?

考试焦虑的影响要素分为两个方面:内部心思要素和外部环境要素。考试焦虑的内部要素有学生对考试的归因办法、体会和个别品格、心思耐性等方面的原因。外部环境要素首要包含社会环境、家长教育、爸爸妈妈教养办法及社会支持等多方面要素。

面临考试焦虑,咱们能做什么?

1.调整对焦虑的观点

咱们应该清晰的是焦虑不是彻底负性的心情体会,恰当的焦虑能够使咱们进步工作和学习的功率,在应激状况下能够维护个别,可是假如焦虑十分严峻,影响了咱们的学习生活了,那咱们就需求对它留意了。假如你在考前呈现焦虑状况,要调理对焦虑的观点,不要过度的严峻。更不要对自己有负性的点评,如自己心态欠好,自己不可,要正确的看待焦虑,更合理的点评自己。

2.改进对待考试不合理的认知

对考试不合理的认知会导致考试焦虑的产生。考试是对学习效果阶段性的查验,效果欠好不能代表咱们未来就没有成果了,需求客观的剖析原因,自己还能在哪些方面进步,还有哪些是咱们能做的,而不是一味的否定自己的才能,以为自己不可是没有天分的。及时调整自己的学习方案和办法,进步应试技巧。

3.学会心情调理的办法

应对考试焦虑,咱们能够学习放松的技巧,如肌肉放松、正念减压等等,能够凭借网上的一些指导语来进行操练。研讨标明恰当的运动也能够起到缓解考试焦虑的效果,挑选一个合适你您的办法去运动。

4.来自爸爸妈妈的协助

爸爸妈妈的教养办法对孩子的考试焦虑也有影响,更多的容纳、陪同、民主的情绪关于孩子来说更有好处,这样孩子们应对考试或许更沉着。更为重要的是爸爸妈妈不要把自己的等待强加于孩子,望子成龙的心能够了解,可是有时候会拔苗助长给孩子形成压力,爸爸妈妈的好心态对孩子还说有活跃的示范效果。

5.需求专业的协助

假如您的考试焦虑的程度现已达到了您不想去上学,不能走进考场或许其他严峻的状况,那么您需求寻求心思医生的协助,他们或许给您更为专业的主张。

本文由吉林省长春市第六医院主任医师桑红进行科学性把关。

“达医晓护”供稿

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