咱们的大脑是国际上最超卓的故事家，只需你醒着它就从不闭嘴，它总是讲故事。它想要一切超卓故事家最想要的。它想要咱们听它讲。它想要咱们的悉数注意力，由于当咱们无事可做的时分大脑比较孤寂，所以它要找点事做！
即便这些内容是苦楚的、低俗的或吓人的。它所讲的某些故事是真的，咱们称之为“现实”。但它给咱们讲的大部分故事，并不能被称为“现实”。它们通常是观念、信仰、主见、心境、假定、点评、猜测等。
它们是关于咱们怎样看国际，咱们期望做什么，咱们以为什么是对的、错的，或许什么是公正、不公正的故事，诸如此类。
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大脑为长于负性思想？这是大脑经过几百万年的进化的成果！咱们的远古先人日子在危机四伏的国际里，各种食肉动物潜伏在四周，所以原始人有必要对风险继续坚持警惕，并预期任何事物都能够用任何方法来损伤你：“当心，窟窿里或许有熊。灌木丛后边或许有狼。远处的那个人或许是仇视部落的人！”穴居的先人假如不时间坚持警惕，很快就会消失。而咱们便是从先人哪里遗传的来的消沉思想。
大脑为长于负性评判？在史前社会，个别生计的条件是归属于一个整体。假如个别被驱赶，很快就会消失。个别有必要避免这样的作业呈现，所以它需求比较、判别：“我能与他人和谐吗？我做的对吗？我做的好吗？我做的作业会不会导致被驱赶？”相同咱们承继了先人的基因，并把这些思想用于同他人比较。成果是总会遇到更赋有、个子更高、更年青、更美丽、位置更好等等强与自己的人。苦楚所以发生。
咱们的大脑从幼年开端就会比照。比照、剖析没有错，只需咱们与主意解离。
在这里咱们要做一件事，学会怎样分辩故事什么时分有用、什么时分没用。这个故事是否会促进你更好的日子，假如是，便是有用；假如不是甚至会带来苦楚，那便是没用。
你的苦楚操控者你，并不代表你信任了苦楚描绘的内容！
解离方法一拿出一张纸，一支笔，把你的负性心境写上去，比方“我怎样这么没用”等等。有多少写多少！写完今后停下来想想，为这些负性心境起个姓名，要十分恰当的姓名，不要大意大意。比方“凄惨的XX的”或许“没用的XX”。然后把纸翻面，写上：啊！它又来了！“凄惨的XX的”的故事！（XX便是你自己的姓名！）在30秒内用你最快的速度默读：啊！它又来了！“凄惨的XX的”的故事！——就像是在竞赛看谁在30秒内读的遍数最多相同！解离方法二假如你乐意，闭上眼睛，在30秒内不要说话，静静的倾听你的大脑给你讲了什么故事。在你的脑筋里，这个主意听起来像什么？是你的声响仍是他人的声响？是嘹亮的仍是温文的？声响里包含了什么样的心境？假如没有声响，你能够问自己，这个主意在哪里？在你前面、上面、后边或许下面？在你的脑筋里仍是身体里？它是移动的仍是停止的？假如是移动的，它用怎样的速度朝那个方向移动？把主意作为一个实体看待，比方一张写着内容的纸片。或许你也能够做下面的操练。解离方法三现在幻想你面前有一个电脑屏幕，把你即时的主意唤幻想成一个战士，手里举着一个旗子，旗子上是你此刻的主意。例如，你此刻想：这个方法很蠢。那你的战士的旗子上就写着“这个方法很蠢”！以此类推，你呈现一个主意，电脑屏幕上就会有一个举旗战士举着这个主意。好，你让这些战士像是在进行阅兵，在你屏幕里高视阔步的行进。你就看着他们，假如你分心了，就加一个战士举着“分心”的旗子。你看着这些战士，他们便是你的主意，有好有坏。假如你觉得无聊，能够让他们用乖僻的声调唱着“生日快乐歌”来承受审阅！直到你的心境好转。当你不高兴、郁闷、焦虑主意呈现，你就让他们像战士相同承受你审阅。这便是主意与认识的解离。让你的主意自在往来不断，你觉得审阅很无聊，也能够依照下面的方法。路过你面前的轿车。天空飘动的云朵。街上行走的行人。池塘里冒起的气泡。……
解离不是意图，意图是更好的、有质量的日子。这才是要点！寻求美好日子！
经过解离你能够与你的消沉主意和平共处，让你理解消沉主意其实是不会对你发生严峻搅扰的——只需你乐意把注意力更多的分配给日子。
郁闷、焦虑和逼迫者的大脑不是功用失调，它仅仅在做一切大脑在做的作业。大脑进行点评、比较、做最坏的打算是它的正常功用。大脑只不过是在日常作业算了。你的作业是更好的日子！
经过解离你会发现，你的主意是不能操控你自主行为的！可是你不需求事事解离，影响咱们美好日子的主意才需求解离。比方，你晚餐喝点小酒活血化瘀，不需求戒酒，可是一顿喝一斤就需求戒酒了，由于会影响你的身体健康！
区别主意是否需求解离的方法很简单。你能够发问：这个主意在任何情况下都是有用或有协助吗？这个主意是否协助我采纳有用举动？这个主意是会让我过上有价值的日子，仍是走向苦楚的日子？
疏忽了方针的解离毫无用处，只会让你下一次堕入更深的苦楚。
最终友谊提示：娴熟演奏乐器的条件是，你要常常操练，哪怕你把曲谱背的滚瓜烂熟，但仅仅看着乐器，仍是无法演奏出美好的音乐。