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咱们迫友经常会遇到一个两难的境况，
做逼迫行为暂时没那么难受了，但是持久看下来怕的越来越多，逃避的越来越多，日子圈子越来越小。
下定决心不再施行逼迫行为，真实太折磨了，受不了啊。
根本在没有咨询前的迫友在挣扎下来的成果都是从了这个逼迫激动的。
或许说，当面对抵触时，迫友更简略挑选施行逼迫行为而不是有益于走出逼迫症的行为。
带着这个疑问，我问了几位迫友，根本给我的答案都是：
我道理都了解，但是真的太难受了，我坚持不了，这种焦虑的感觉，没有逼迫的人是没办法领会的。
我就做一次逼迫行为，让我先舒畅下来，不然真的什么也做不了了。
我也很想坚持不去施行逼迫行为，但是不去做我忧虑的工作真的不会产生吗？况且要忍到什么时分才是个头呢？
从咱们的回复里其实不难看出即便分明知道去施行逼迫行为会让自己在逼迫里越陷越深，但是仍然会在心情的唆使下找各种理由去做逼迫行为，这也是许多迫友所说的：道理都了解，可便是做不到。
比较于忍耐暂时的焦虑取得久远的解放来说，经过逼迫行为使得焦虑值降下来是心思需求即时被满意的，这样就强化了下次症状来袭的时分仍然要用逼迫行为来缓解的做法。
这儿其实有个大脑的机制在：
当需求在两个决议中做出挑选时，尽管两者都能够挑选，但大脑往往会挑选对它来说更简略、收效更快、报答更直接、更影响的事优先去做。
当没太多挑选时，尽管能够竭尽全力投入一件事，但这件事又会承载过多的等待。
也就说，大脑往往是急于求成的、只管眼前的、喜爱挑选相对简略的去履行。
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了解了大脑的运作机制后，咱们来看看自己的方针是什么呢？
贪心是咱们绝大部分人都会有的缺点，咱们当然期望能够不去做这些厌烦的行为，不去受逼迫思想的支配，当然最好再能不支付什么尽力就到达这一点。
接下来的问题便是，怎样在遵从大脑运作机制的基础上，来完成咱们想要过的日子呢？
处理的要诀是，应该放在怎样遵从大脑的运作机制上？精确的说，咱们需求拟定一些契合大脑习气的鼓励办法，去喂食自己的大脑，使之有动力去完成自己想要过的日子。
其实全部的游戏、让你骑虎难下的软件产品都是依照这样的机制规划的，那么关于逼迫症，咱们是否能够学习呢？
凭心而论，这不是个简略的工作，关于迫友来说，更多的时分感觉许多挑选是被逼无法，真实忍耐不了那个厌烦的感觉才不得已做了许多并非出于自己原意的行为。假如你的方针是坚决不让自己做逼迫行为，绝大部分的人会感受到苦楚，一方面，假如不做逼迫行为，会有忧虑、焦虑、惧怕……，另一方面，这是掠夺，会让人有损失感。那么假如不是不让自己去阻挠逼迫行为，而是去做另一件和日子方针不相悖的工作呢？比方咱们有位迫友，自己对各种理论很纠结，经常性的咬文嚼字的剖析而无法自拔，现在他参加到了咱们微课分销的渠道，协助五位迫友找到东教师关于自助路上20个绊脚石的共享，拿到了自助锦囊，而他也早已赚出了自己的膏火。谁说逼迫和日子方针就必定是相悖的呢？
还有一位迫友在群里的讲话也很有学习含义
所以有迫友说，逼迫，是日子的不在。一起你需求想想，假如你得了伤风，乃至是其他的躯体疾病，莫非你的日子中就只需疾病，没有日子了吗？显着不是！
所以首要，你需求调整认知，它们并非敌对，乃至是能够有机结合的，只需你依照它的规则去行事。
只需你去做了，这便是一个好的最初。
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当然，也要预估到还会有其它的问题。
因而，咱们并不要求一会儿就能做到。还有以下几点需求留意：
1、拟定小方针。
我遇到许多的迫友，在咨询过程中，其实前进很大，但是他们目光总是简略放在那些前进不太显着的当地羁绊并无限扩大。
举个比方，我的一个余光逼迫的咨客，一是被余光内的全部事物影响，二是惧怕他人发现自己总是重视余光里的事物显得不正常。那么拟定个小方针怎样拟定呢？两个准则，第一个准则是，方针是正向的，能够是把留意力放在听课上五分钟以上，而不要是五分钟不重视余光；第二个准则，方针要小，小到能够先费一点力气仍是能够到达的就好。
2、学会比照。
比照很重要！！！所以这是症状记载表一项非常重要的效果。
真实感到苦楚的不是某一次单纯的心情，而是你不知道这个心情要困扰你多久，并且在心情里的时分，你经常会觉得自己历来没有安静的时分。
而数据是历来不会哄人的，它会记载着症状的起崎岖伏，会让你从一个更微观的视点来看待自己每一次的症状来袭，这样就能了解大约的规则，不简略一叶障目！
3、要有必定的容错机制。
答应必定程度上的“后退”，但要时刻清楚久远方针（价值观）。
比方，自己太想好起来了，但是逼迫症的构成并非一天两天，相同走出去也不是一蹴即至，那就需求拉长时刻区间，把使命放到半年一年，或许更长的时刻段内完成。不要过火计较一时得失。
比方，这次由于主意的焦虑值太高了，很溃散。不由得去做了逼迫行为，许多人自责的不可，干脆妄自菲薄随它去了，把之前的尽力也一概否定了，许多迫友都绊倒在了这一关。
要学会放在较长的一两个月看，你可能会发现只需1-2次没忍住，大部分时刻都是能够把留意力放在日子要求你做的工作上的。只需日子需求做的占有了主导，也算是到达了平衡。
因而，学会从更长的时刻段内，更高格局内，完成更有含义的平衡。
这样就不会为一时的得失而焦虑，乃至打乱节奏。
最终做个总结：
“道理都懂，但为什么咱们总做不到？”其实真实原因是，咱们没有为自己规划一个契合脑筋运作机制的“程序”。
没有规划一个对自己来说，具有正向鼓励和及时反应的环境。
所以咱们会不由得把留意力放在那些眼前的、更简略获益的事上，而忽视久远的利益。
当咱们知道这个原理后，就能够为自己的长时间和短期、工作和日子规划一个赋有生命力的处理方案。
让当下的利益和久远的利益相结合，内在鼓励和外在鼓励一起满意，一起下降起步门槛，让工作和日子像玩游戏相同，就更简略奔向你的抱负方针。
最终：假如仍然觉得不能容忍，为什么仅仅平衡而没有消除逼迫呢？那么就要审视下是不是自己的完美倾向在作怪了，要知道90%的没有逼迫的人，也不是事事都能100%留意的哦