先说说缓解焦虑情绪哈。高中生焦虑，一大半原因就是学习。作业多到爆，考试像家常便饭，竞争激烈得跟打仗似的，让同学们一直紧绷着神经。要缓解焦虑，就得勇敢面对压力。可以把学习任务拆成一个个小目标，每完成一个，就给自己来点小奖励，比如听首爱听的歌，看一集搞笑的动漫。这样在学习的时候就能有点成就感，焦虑感也会跟着变少。
课余时间呢，还能培养点兴趣爱好，像画画、打球、唱歌啥的。当你一门心思扑在这些爱好上，注意力就从学习压力那跑开了，心情也会美美的。跟朋友、家人唠唠嗑也是个好招。把心里的烦心事倒出来，听听他们的建议和鼓励，说不定一下子就想通了。
再讲讲改善睡眠环境。睡眠环境对睡眠质量影响可大了。高中生的卧室得安静、舒服、干净。可以弄个遮光好的窗帘，省得早上阳光太早把你弄醒；挑个软乎乎的床垫和枕头，让身体能彻底放松。卧室的温度和湿度也得合适，一般温度在20 - 25摄氏度，湿度在40% - 60%就挺好。
晚上睡觉前，尽量别在床上玩手机、电脑这些电子设备。这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。可以在睡前半小时泡个热水澡或者泡泡脚，让身体暖乎乎的，能睡得更快。
最后说说调整生活作息。高中生得养成规律的作息，每天尽量在一样的时间睡觉起床，就算周末也别差太多。这样身体的生物钟就稳了，到晚上自然就困了。
白天得适当运动运动，像跑步、跳绳、做操啥的。运动能促进新陈代谢，释放压力，晚上还能睡得更香。不过要注意，别在快睡觉的时候剧烈运动，不然身体太兴奋，根本睡不着。
饮食方面也得留意。晚餐别吃太饱，别吃辣的、油的、刺激的东西。可以在睡前喝杯温牛奶，牛奶里的色氨酸有催眠作用，能提高睡眠质量。
高中生因为焦虑症睡不着觉挺常见的，但只要方法用对了，慢慢就能改善。希望每个高中生都能调整好状态，睡个好觉，精神饱满地迎接每天的学习和生活！