想象一下，当考场的灯光突然变得刺眼，你的心跳就像被无形的手拉紧。这种感觉或许会让人想起童年时第一次站在舞台上，或是面对陌生人时的慌乱。身体的反应总是先于思维，但我们可以学会在慌乱中找到平衡。正念练习就像在湍急的河流中搭建一座小桥，帮助你稳住脚步。
具体来说，当考试铃声响起，可以尝试将注意力集中在呼吸上。深吸一口气，感受空气从鼻腔进入胸腔的触感，再缓缓呼出。这个简单的动作能迅速激活身体的放松机制，就像给紧绷的琴弦松一口气。如果思绪开始游离，不妨用"五感观察法"：先观察桌面上的笔尖，再留意窗外的光线，最后感受脚底与地面的接触。
有人发现，考试前做三次深呼吸就能让心跳恢复平稳。这种练习不需要复杂设备，也不需要特殊环境，只需要你愿意在关键时刻暂停片刻。当大脑开始高速运转，不妨用"身体扫描"的方法，从脚趾到头顶逐一感受每个部位的状态。这个过程能让你意识到，紧张感其实只是暂时的，就像天气变化一样。
重要的是要明白，正念练习不是要你完全消除焦虑，而是学会与焦虑共处。就像在暴风雨中，你不必害怕雷电，而是要找到避风的港湾。当考试结束铃声响起，那些练习过的人往往能更快调整状态，因为他们已经掌握了内心的节奏。这种能力不是天生的，而是在日常生活中慢慢培养的。
不妨尝试在每天的学习间隙，用五分钟进行简单的正念练习。可以是观察窗外飘落的树叶，或是聆听远处传来的鸟鸣。这些日常的觉察能帮助你在考试时更快回到当下。当压力来临时，记住呼吸的节奏，就像记住家的方向，总能带你找到平静的港湾。