上周接诊的初中生小红，连续三天考试后都出现失眠。她告诉咨询师，每次考完试都会反复回想试卷上的题目，甚至怀疑自己有没有漏掉什么。更严重的是，她开始在睡前强迫自己背诵知识点，直到大脑一片空白才肯睡觉。这种自我施压的行为，让她的睡眠质量每况愈下，白天上课时眼皮打架，注意力难以集中。
面对这种情况，家长往往陷入两难。李女士发现女儿每次考试前都会说"我睡不着"，于是整夜陪在床边轻声安慰。但第二天女儿依然疲惫，甚至在课堂上打起瞌睡。这种过度关注反而加重了孩子的心理负担，让原本简单的睡眠问题演变成恶性循环。
其实很多孩子在考试前都会出现类似反应。五年级的轩轩每次模拟考都会失眠，不是因为题目太难，而是因为他总担心考不好会让父母失望。有一次他偷偷在书包里塞了纸条，写着"妈妈，我这次一定考好"，结果反而在考试时更加紧张。这种对结果的过度担忧，往往比实际压力更让人窒息。
解决这个问题需要从多个角度入手。首先是调整作息，但不是简单地强迫孩子早睡。王爸爸发现儿子熬夜复习后，白天总是精神不振，于是和孩子约定每天晚上九点准时上床。起初孩子抵触，但逐渐适应后，睡眠质量明显改善。这种温和的调整比严厉的命令更有效。
其次是营造轻松的复习环境。小美妈妈发现女儿总在书房里反复检查书本，于是把书房改成了温馨的阅读角，摆放了孩子喜欢的绿植和小夜灯。当孩子在柔和的灯光下复习时，焦虑感明显减轻，反而能更专注地学习。环境的改变对心理状态的影响往往超出预期。
运动和饮食调节同样重要。初三的浩浩每次考试前都会失眠，咨询师建议他每天傍晚进行半小时的散步。起初他觉得浪费时间，但坚持一个月后，睡眠质量显著提升。同时，避免摄入咖啡因和糖分，改用温牛奶和小米粥，也让他的身体更容易进入休息状态。
最根本的还是帮助孩子建立正确的考试观。小杰妈妈发现儿子总把考试和人生价值挂钩，于是和他聊起自己学生时代的经历。当孩子了解到父母更在意他的身心健康，而不是具体分数时，压力感逐渐缓解。这种认知的转变往往需要家长的耐心引导。
每个孩子都像独特的种子，需要不同的浇灌方式。有的孩子需要父母的陪伴，有的孩子需要独立的空间，有的孩子需要运动释放压力，有的孩子需要心理疏导。重要的是要理解孩子的真实需求，而不是用统一的标准去衡量。当家长能放下焦虑，用平和的心态陪伴孩子度过考试期，那些失眠的夜晚终会成为成长路上的短暂插曲。