首先，试着把注意力从"老师会不会讨厌我"转向"我该如何表达自己"。当面对陌生面孔时，大脑会不自觉地构建防御机制，但这种机制往往让你错失与人建立连接的良机。不妨在心里默念几个关键词，比如"倾听"、"尊重"、"提问"，它们像温和的锚，能让你在浮躁的情绪中稳住呼吸。
观察老师的眼神和微表情是另一种无声的对话。当对方注视你时，不要急着低头，而是用眼神回应。这简单的互动会传递出你的存在感，就像在陌生的咖啡馆里，一个微笑能化解对方的疏离。如果老师说话时微微皱眉，不妨在心里记下"需要更清晰的表达"，而非陷入"我是否做错了"的自我怀疑。
主动请教是个很好的突破点。不必等待老师提问，可以适时举手，哪怕只是问一个看起来微小的问题："这个概念是不是和昨天的课有关？"这样的举动像一盞灯，既照亮了你的困惑，也给老师一个回应的契机。记住，提问不是示弱，而是展现你对知识的渴望。
试着在心里建立一个"安全距离"。焦虑往往源于对评价的极度在意，但老师也是普通人，他们可能更关注课堂的节奏，而非你的每一个小动作。想象自己是一个安静的观察者，记录着老师的言行，而非被他们的目光所左右。这种视角的转换，会像打开一扇新窗，让你看到更广阔的世界。
当紧张感袭来时，不妨用身体的微动作来对抗。轻轻活动手指、转动手腕，或是用脚在地面轻点，这些都是释放压力的信号。你不需要刻意表现从容，只需要让身体知道：此刻的不适是暂时的，它终将消散。
最后，记得给自己一个"缓冲期"。与老师建立信任需要时间，就像春日的种子需要阳光和雨水。不必急于证明自己，可以先从完成基本任务开始，比如按时交作业、认真听讲。当这些日常行为逐渐积累，焦虑的阴影也会慢慢退去。
别担心，这种感觉是正常的。每个人都会在陌生的环境中经历类似的忐忑，就像第一次走进森林时的迷惘。重要的是，你愿意迈出第一步，愿意用真诚的态度去面对每一次相遇。或许，焦虑会成为你成长的阶梯，而老师，正是那个愿意陪你走过的引路人。