先从呼吸开始。深呼吸是身体自带的开关，当你感到心跳加速、思绪混乱时，试着用手指轻轻按住鼻翼，像给大脑按下暂停键。吸气时想象将氧气注入每个细胞，呼气时让焦虑随着气流消散。这种简单的动作能在五分钟内改变你的生理状态，就像给疲惫的引擎注入新的燃料。重要的是要让呼吸成为你的习惯，而不是临时应急的手段。
时间管理是另一把钥匙。把复习计划拆分成可触摸的小目标，比如每天专注攻克一个章节，用番茄钟法分割学习时段。当任务被具象化，焦虑就会失去滋生的土壤。不妨在书桌前放一个沙漏，看着细沙流动时，提醒自己每个瞬间都在积累进步。记住，完成比完美更重要，只要保持持续的节奏，知识就会像涓涓细流般汇入脑海。
运动能唤醒身体的抗压能力。快步走时让血液在血管里奔腾，跳绳时感受肌肉的律动，这些简单的动作能打破焦虑的循环。当你出汗时，大脑会释放内啡肽，这种天然的镇定剂能让烦躁的情绪逐渐平息。不妨在复习间隙去阳台做几个拉伸，让身体和心灵同步舒展。运动不是逃避焦虑，而是让压力在行动中转化。
建立支持系统是关键。和朋友分享你的困惑，或是向家人倾诉压力，这些交流能让你意识到焦虑并非孤独的战场。可以尝试在笔记本上写下三个值得感激的事，让积极的情绪占据思维空间。当焦虑来袭时，不要试图压抑它，而是像观察天气一样，承认它的存在，再寻找应对的方法。
最后，接纳焦虑的必然性。就像种子需要经历黑暗才能破土，焦虑也是成长的催化剂。当你把注意力从"考不好怎么办"转移到"我正在努力"，心态就会发生微妙的变化。不妨在睡前写下三个明天要完成的小任务，让行动成为对抗焦虑的盾牌。记住，真正的从容不是没有焦虑，而是在焦虑中依然保持前进的勇气。