咱先来说说打开孩子的心结这事儿。孩子焦虑睡不着，肯定是心里藏着事儿呢。这时候，家长得找个温馨的时机，和孩子好好唠唠。比如说晚饭后出去散散步，或者睡觉前坐在床边，温柔地问问孩子是不是遇到啥闹心事儿了。有些孩子可能是学习压力大，担心考试考砸；有些也许是和小伙伴闹别扭，心里憋屈。家长得有耐心，让孩子把心里的苦水都倒出来。就像有个叫小宇的孩子，有段时间晚上老睡不着。他妈妈发现后，没急着批评他，而是轻声细语地问他。小宇一开始还扭扭捏捏不想说，后来在妈妈的温柔鼓励下，才说出是在学校被同学嘲笑了。妈妈认真听完，安慰小宇每个人都有自己的闪光点，别太在意别人的眼光。小宇的心结解开了，晚上睡觉也踏实多了。
接着呢，要给孩子营造一个安静舒适的睡眠环境。乱糟糟的环境，孩子哪能睡得着啊！家长得给孩子打造一个像童话城堡一样温馨的小窝。把房间收拾得干干净净，温度调到刚刚好，灯光调得柔柔的。还能在房间里放几个孩子喜欢的玩偶，让孩子有满满的安全感。睡觉前，把电视、手机都关掉，别让这些东西打扰孩子。有个小朋友叫朵朵，她以前房间堆满了玩具，晚上还吵吵闹闹的。后来，她妈妈把房间收拾得井井有条，还买了个香薰灯，散发着淡淡的薰衣草香味。朵朵一进房间，就感觉像掉进了云朵里一样放松，很快就进入甜甜的梦乡啦。
帮助孩子放松身心也很重要。睡觉前，让孩子做些放松的活动，能让他们更快进入梦乡。比如说泡个热水澡，就像把一天的疲惫都冲进下水道里。也可以听听轻柔的音乐，让孩子闭上眼睛，想象自己在美丽的草原上撒欢儿跑，或者在海边听海浪唱歌。还能教孩子做简单的深呼吸，吸气的时候肚子鼓起来，像个小气球，呼气的时候瘪下去。多做几次，心情就平静多啦。小明是个容易焦虑的孩子，晚上老睡不着。他爸爸就教他做瑜伽放松。每次睡觉前，父子俩一起做几个简单的瑜伽动作，抻抻身体。小明感觉自己的身体越来越松快，焦虑感也慢慢没了，入睡就容易多了。
最后，建立规律的作息时间也必不可少。规律的作息就像孩子身体里的小闹钟，到点就知道该睡觉觉啦。家长要和孩子一起制定一个合理的作息时间表，每天晚上按时上床睡觉，早上按时起床。周末也别打乱这个节奏。时间长了，孩子的身体就形成习惯了，到了睡觉时间，自然就困得不行。有个小女孩叫瑶瑶，以前作息时间乱得像一团麻，有时候晚上很晚才睡，早上又起不来。后来，她妈妈和她一起制定了作息表，每天晚上九点半准时上床睡觉。一开始，瑶瑶还有点不适应，但是坚持了一段时间后，她的生物钟调整过来了，每天到了九点半就哈欠连天，乖乖上床睡觉。
其实啊，孩子焦虑到睡不着，家长们别慌。只要用对方法，打开孩子的心结，营造好的睡眠环境，帮助孩子放松身心，建立规律的作息时间，孩子就能睡得香，健健康康、快快乐乐地长大啦！