你知道吗，好多17岁的小伙伴都有这感觉，昨天心里还风平浪静呢，今天就被愤怒、委屈或者焦虑给“攻占”啦。这真不怪咱，青春期的时候，大脑里负责理性判断的前额叶皮层就跟搞“装修施工”似的，乱糟糟的，可情绪脑区倒好，提前“开业狂欢”了。再加上学业压力、社交敏感期、激素波动这三重打击，情绪就像台风天的海面，说翻脸就翻脸，浪头“嗖”地一下就起来了。
接下来咱说说咋破局，从“被情绪绑架”变成“情绪船长”。
第一个方法是“五分钟呼吸法”。当你心跳加速的时候，试试“4 - 7 - 8呼吸术”，就是吸气4秒，憋着气7秒，再呼气8秒。你就想象自己是个潜水员，用氧气面罩把那些情绪的浑水都过滤掉。连着练两周，大脑里那个像情绪警报器一样的杏仁核，敏感度就会慢慢降低啦。
第二个方法是“情绪天气预报”。准备点彩色便利贴，每天睡觉前记录一下自己的情绪“气候”。红色代表暴躁，蓝色代表低落，黄色代表开心。两周之后你就会发现，数学考试之前情绪总是阴沉沉的，和闺蜜聊天的时候心情就跟大太阳似的。这么一记录，就能提前知道情绪啥时候要“打雷下雨”啦。
第三个方法是“身体密码破译”。情绪可不是凭空冒出来的幽灵，它是身体给咱发信号呢。要是胃抽抽，可能是焦虑在提醒你；手指哆嗦，说不定是紧张在作祟。你弄个“身体信号对照表”，把身体反应写在卡片正面，应对办法写在背面，就跟随身带着个情绪解码器一样。
第四个方法是“认知蹦极运动”。遇到委屈的时候，别一上来就说“我完蛋了”，试试“三阶蹦极”。1.0版是“这次考砸了，我好难过”；2.0版是“这次考砸了，可能是复习方法有问题”；3.0版是“这次考砸了，正好能发现自己哪儿薄弱”。就跟蹦极似的，把那些负面想法拉回现实。
家长们也要注意啦，孩子摔门而出的时候，别急着说教。试试“三明治沟通法”，先认可孩子的情绪，说“你现在的愤怒我能理解”；再给孩子提供点选择，“咱们一起想办法，或者你先去冷静房待15分钟”；最后给孩子留个台阶，“等你想说话了，我随时在这儿”。家长稳得住，那就是孩子情绪的“安全岛”。
平时每周还得留出点“情绪实验室”的时间。可以用蜡笔画出情绪的颜色，或者给五年后的自己写“情绪成长日记”，还能观察观察宠物咋处理焦虑，它们可是天生的情绪调节大师。等哪天你能笑着回忆以前的那些情绪风暴，那你就从“情绪过山车乘客”变成“情绪列车长”啦。
最后特别提醒一下，如果情绪一直控制不住超过两周，或者有自伤的念头，赶紧找专业的心理咨询师。这就跟身体感冒得看医生一样，心灵感冒了也得找“情绪急诊科”。记住哈，求助可不是软弱，是对自己最勇敢的负责！
大家觉得这些方法咋样，要不要试试呢？