想象此刻你坐在考场的椅子上，阳光透过玻璃窗在桌面洒下斑驳的光影。深呼吸，让空气像细沙般从鼻腔流进胸腔，再缓缓从唇齿间溢出。这不是简单的动作，而是一场与呼吸的对话。当你专注于每一次吸气与呼气，那些盘旋在脑海的杂念就会像被风吹散的云朵，逐渐消散在空气里。这种专注不是压抑，而是给内心腾出一片呼吸的空间。
有些人在备考时习惯性地反复擦拭桌角，或是不断调整坐姿，这些小动作其实藏着内心的不安。试着把注意力转移到身体的感受上，感受座椅的温度，感知笔杆的触感，让意识像细雨般渗透到每个感官角落。当思绪开始游离时，轻轻将注意力拉回当下，就像在迷雾中寻找灯塔的光点。这种练习不需要刻意追求完美，只需保持觉察的温柔。
考试前的夜晚，月光或许会比往常更明亮。闭上眼睛，让思绪像夜风中的落叶般自然飘落。观察那些浮现的担忧，却不急于驱赶它们，就像欣赏湖面泛起的涟漪。当某个念头反复出现时，试着用"此刻我感受到..."的句式与它对话，让焦虑的浪潮在觉察的堤岸上缓缓退去。这种练习不是对抗，而是与情绪共处的艺术。
在答题的间隙，不妨让目光在教室里游走。看窗外飘动的树叶，听翻页声里夹杂的细微声响，感受笔尖与纸张摩擦的温度。这些日常的感知细节，就像散落在时光里的珍珠，当我们学会收集它们，内心的波澜就会渐渐平息。这种练习不需要花费太多时间，只需在每个瞬间保持觉察的清醒。
考试结束后的黄昏，阳光依然温暖如初。那些曾困扰你的焦虑，此刻或许已经化作记忆中的涟漪。记住，正念练习不是为了消除所有不安，而是教会我们与不确定共处的智慧。当你在未来的某个时刻再次面临挑战，那些在考场上练习的觉察，将成为内心最坚实的锚点。