齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 巩悦悦
眼下，间隔2021年高考只剩4天时刻，在6月4日上完高中最终一课后，大部分孩子都会离校回家进行时刻短休整，等候接下来的考试。
高考事关千家万户，每年6月都触动着家长们的心。众所周知，本年是山东新高考落地施行的第二年，考生该怎么科学做好考前规划？在遭受焦虑、严重等负面心境时，学生们怎么有用应对，家长又能帮孩子做些什么？针对高考生和家长们关怀的问题，齐鲁晚报·齐鲁壹点记者进行采访。
（一）
在家里，爸爸妈妈怎么面临考生
常教师是山东师范大学心思学院的一位教授，上一年山东新高考落地施行的第一年，她就陪同女儿参加了考试。虽然专心于心思方面的研讨，但作为家长，在面临女儿高中阶段这次大考的时分，常教师仍是不可避免会有严重感。
但她也一起联想到，当年自己高考当天的那个清晨：自己骑自行车在前，父亲骑自行车陪同在后。一眨眼，时刻已曩昔多年，但一想起当年的情形，常教师仍是感觉很夸姣。在她看来，孩子要去面临的这个应战，并非是爸爸妈妈的应战，家长不应把它扛在身上。由于扛在身上之后，一方面会对孩子有更高的等待，另一方面会在无形之中把焦虑传递给孩子。
正因如此，常教师在宾馆陪考期间，每天拿着电脑，按计划预备第一天、第二天、第三天的作业资料。常教师的行为，实际上也在耳濡目染中影响着女儿。其实，母女俩为了各自不同的方针在尽力，这自身便是一种活跃的影响。
在常教师看来，高考这件事自身，没必要过多去议论。家长每说一句“别严重”，实际上都在添加孩子的焦虑感，由于这说明家长关于孩子高考十分重视，很简单就掉到恶性循环里去了。
那么，孩子在家休整期间，家长又能做些什么呢？
“咱没办法替孩子温习，但可以给孩子供给一个整齐、洁净的环境，让饭菜更有新意和养分。”在常教师看来，高考前三天左右，最重要的是让孩子的身体安顿下来。“孩子睡好了，吃得也舒畅，身体天然就安顿下来了。身体安顿了，精力也就简单放松了。”
（二）
考试前，学生要对自己说什么
面临高考，家长通常会告知学生“不要严重，要坚持平常心”，可这些真的管用吗？
在山东省济南第十一中学专职心思教师王晓娜看来，这些话恐怕不管用。考前离校回家休整，学生的焦虑状况乃至会有一种失控感。王晓娜剖析道，考生必定要把焦虑正常化，“家长要告知孩子，这时分焦虑太正常了，由于高考让每个人都太在乎，因此有压力是咱们的正常反响。”
“在让考生将焦虑正常化之后，要马上引出学生心里的夸姣愿景。”王晓娜解说，要看到孩子们负面心境背面的活跃动机，“学生之所以有压力，是由于他们期望自己变得更好，期望不孤负爸爸妈妈的期望，期望芳华绽放得愈加美丽。”
而当这个时分，假如爸爸妈妈说“坚持平常心，不必焦虑”，其实一点用都没有，由于考生怎么可能没有压力呢？
王晓娜介绍，有关科学研讨证明，考前焦虑并不会影响学生成果，但也要意识到，当你把压力视为有害的一方时，它才会影响你压力自身，不会影响你的考试体现，而你以为压力有害的主意反而会影响到你。也便是说，当你改动了思想，也就能改动接下来的体现。
那当你严重到心脏扑通直跳的时分，又该怎么办呢？
“每逢这个时分，就对自己说不要紧。咱们的心脏在应对应战时，都会有这样一个反响，它能协助咱们更好地去发挥自己，要把它视作一个有意义的反映。”
王晓娜主张，一只手放在胸前，另一只手放在腹部深呼吸。“呼气的时刻要比吸气的时刻长，吸气数到7，呼气则要数到11。要把我很焦虑改为我很振奋，心里扑通直跳的时分要告知自己：我的心脏又开端给我加油了！”
不可避免的是，许多学生会呈现考前失眠的状况。那晚上失眠又该咋办呢？
王晓娜注意到，和曾经大多数缓解失眠的办法不太相同，日本学者的一个研讨成果介绍，即使你睡不着，但当你躺下的时分，你的大脑便是在歇息。“也便是说，即使你睡不着，你也要躺着，这是放松心境或许放松身体的一种方法。”
（三）
在家休整期间，该做什么？
对不少学生来说，在进行完高中最终一课后，就要脱离学校回家休整了。对此，山东省试验中学高三学部主任胡锋提示，孩子们应遵从适度准则，不能太懒散，也不要过于严重，拟定一个温习时刻表，协助自己坚持正常的考试状况。“要信任自己这三年的尽力，鼓舞自己能安稳发挥。”