57% 的美国人听音乐是为了缓解压力。 图片：Unsplash/Jeremy Bishop
科学家说听音乐能够减轻压力乃至苦楚。上一年，57% 的美国人标明音乐对他们的心理健康有协助，比看电视或训练更重要。研讨人员发现了最适合放松的歌曲。音乐在减轻压力和改进心理健康方面的力气现已被认可了一段时间。
科学家说音乐能够让咱们从担忧中分神，而伦敦玛丽女王大学的一项研讨标明，在医疗手术期间和之后播映音乐能够使患者平静下来，乃至减轻他们的苦楚。
最近，2020 年的一项研讨发现，57% 的美国人经过听音乐来缓解压力，而 40% 的人以为训练有协助，33% 的人运用视频游戏来放松。
听音乐在这张图表中独占鳌头，是最盛行的减压活动。
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那么它是怎样作业的？暂时心理学家希瑟·克雷格( Heather Craig)在《活跃心理学》(Positive Psychology) 中写道，音乐协助咱们放松的才干在于，它是一种将人们与早年日子联络起来的非言语和前言言语语。
“与依托口头言语比较，它答应一切人以更心情化、以关系为导向的方法进行互动，”她弥补道。英国埃克塞特大学的 Victoria Tischler 教授标明，音乐的情感联络是其成功减轻压力的中心。
“这对词曲作者或作曲家以及认同相似阅历的听众都有医治作用，然后削减社会孤立感，”蒂施勒教授告知 i 报纸。
阿黛尔的《Someone Like You》是最抢手的减压歌曲之一。 图片：路透社/露西·尼科尔森
“在音乐会或音乐节上一同听音乐会添加交际联络的感觉，这会提高心情并树立能够避免精力困扰的人际关系和联络。”
英国苏塞克斯大学 Mindlab 的 David Lewis 博士现已进行的研讨标明，听音乐比喝茶、漫步和玩电子游戏更能让人放松。然后，他着手确认减轻压力的最佳曲调。
哪些歌曲最有用？刘易斯博士和他的团队查看了 16 首轻松的歌曲缓解压力的才干，并将其作用与按摩以及特别托付的水疗曲目进行了比较。
依据测验，这是16首最轻松的歌曲。
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经过丈量音乐对参与者心率、呼吸和皮肤电导的影响——衡量全身压力的目标——研讨人员能够确认哪些歌曲对放松的影响最大。
这些是研讨中对放松影响最大的歌曲。
图片：MindLab
尽管一切的赛道都降低了 20 名参与者的压力荷尔蒙“皮质醇”水平，但它们都无法与按摩或水疗赛道对抗。
由 Radox Spa 托付的 Macaroni Union 的“Weightless”获得了 73% 的放松分数，比任何其他放松曲目高出近 11 个百分点，并且按摩的放松作用提高了 6%。事实上，这首歌在减轻压力方面十分有用，刘易斯博士告知 i 报纸，他“主张不要边听歌边开车，由于这或许很风险”。
为什么“失重”如此放松？这首歌的隐秘在于它的节奏，领导托付团队的英国声响医治学院创始人 Lyz Cooper 说。它从每分钟 60 次到 50 次逐步减慢，然后导致听者自己的心率相应减慢。
“这个进程大约需求五分钟才干产生，称为夹藏，”库珀告知福布斯杂志。“并且没有重复的旋律，这让你的大脑彻底封闭，由于你不再企图猜测接下来会产生什么。”
发现 Electra 的“Airstream”是第二轻松的曲调，而 Sigur R?s 的“S?glopur”是最不放松的。
前九首曲目可作为Spotify上的播映列表。