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抑郁的河流老孙头[抑郁的河流孙秀英]

2022-01-14 14:31:28亲子关系110

文:老孙头Calvin Sun

你有没有觉得你想尖叫?

你并不孑立!

咱们中的许多人简直每天都会感到压力过大。考虑到咱们日子中阅历的不同的作业,个人、作业、家庭日子的各种问题,难怪咱们会处于“溃散”边际。

依据心理学家的一项查询:一部分成年人会阅历“极点压力”:这种激烈的压力会导致比如心率加速和血压升高级健康问题,这些问题会转化为日后的心血管问题。

要日子在今日的国际里,咱们有必要采纳活跃主动的办法来办理咱们的压力水平,在日子的喧嚣中找到坚持安静的办法。

这便是为什么我想列出一些办法,能够有效地办理咱们的压力水平。经过在咱们的日子中融入一些简略的做法,咱们能够找到一个更安静的办法来处理咱们的问题,一起维护咱们的身体和心理健康。

削减咖啡因的摄入

咱们很多人都知道,咖啡因是一把双刃剑。

?咖啡因能影响咱们的大脑,使咱们愈加警惕,但它也能激活咱们神经系统的其他部分。假如你和我曾经相同,对咖啡因摄入的有点过多,你彻底知道我在说什么。

我不是说你应该回绝咖啡因,特别是假如你需求用它来敞开夸姣的一天。不过,你最好开端削减一点咖啡的摄入量,或许,试试脱离它你的感觉怎么。

假如你在白日感到压力过大,多喝一杯咖啡可能会协助你坚持镇定,削减严重。

但主张你能够用茶来替代含咖啡因的饮料,吃健康的、全面的饮食来坚持能量水平。

身体健康

体育训练如此重要是有原因的。这是一个开释严重很好的办法,一起也得到一些新鲜空气,让咱们的心情愈加安静。

假如你感到压力太大,试着在街区或公园里散散步。假如你想要精力愈加充沛,就把长距离跑或骑自行车融入你的日常日子。

运动有助于你代谢压力荷尔蒙,扫除体内剩余的能量。它还会开释多巴胺,这是一种重要的大脑化学物质,有助于健康和美好。

持续的训练也有助于你睡得更好,这是缓解压力的要害部分。

多睡一瞬间

我知道,这听起来有点陈词滥调,但充沛的歇息是至关重要的。

杰出的、持续的睡觉对咱们的身体和大脑都是最好的。失眠是形成压力的主要原因之一,这使得睡个好觉关于保证咱们一整天都坚持较低的压力水平。

杰出的睡觉一起依赖于防止摄入过多的咖啡因或酒精。这两种物质都会搅扰你的睡觉形式,导致你的身心愈加不稳定。

持续的失眠会导致白日严重,晚上持续失眠的恶性循环。打破这个循环关于下降你日常日子中的压力是必不可少的。

测验放松技巧

有一种办法能够让你得到杰出的睡觉和削减压力水平:经过操练放松技巧,特别是在睡前。许多这样的操练协助人们睡得更好,找到一个更安静的心灵空间。

对我来所,最有用的放松技巧是正念冥想。你能够在一天中组织5到10分钟的时刻,安静地坐着,集中精力呼吸。你还能够下像我相同,在睡前使用引导冥想来让睡觉质量更好!(能够看看老孙头的视频,有20分钟引导冥想:20分钟引导冥想,深度放松,找到实在的自我)

另一种放松的办法,是专心于对你有活跃意义的咒语、单词或短语。不论你选用什么咒语或是语句,只需能让你放松下来,都是好的。

这些放松操练在睡前特别重要,这时你应该远离影响性的活动或过多的对着手机屏幕。花至少五分钟在呼吸上,专心于活跃的咒语,会协助你睡得更好,让你的压力大大减轻。

你用什么办法来减压?

我一直在测验新事物,我很想知道你是怎么在一天中坚持高效和镇定的。

祝你一切顺利。

部分内容由老孙头Calvin Sun翻译自网络文章

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