儿童心理内容页

中山大学心理咨询[中山大学心理学好吗]

2022-01-01 14:56:25儿童心理125

新江苏·中国江苏网讯 (记者 孙骏 通讯员 张鑫)一年一度的高考即将来临,面对人生中重要的节点之一,高考考生的心里既有对未来的希望,也会有一丝的严重和焦虑。东南大学隶属中大医院心思精神科张文瑄心思医治师提示,面对高考呈现焦虑并不可怕,可采纳相应的减压好方法来缓解焦虑。

中大医院心思咨询门诊近来迎来了一名高三女生小李(化名),她一到校园大门就开端严重,心慌气短,怎样也迈不进校园的大门。高考在即,看着别人家的孩子都早出晚归静心苦读,小李的爸爸妈妈急得吃不下睡不着,想着孩子寒窗苦读十多年,关键时刻怎样掉链子呢?

其实,因为考生自己设定的方针过高以及家长和教师对成果的高度注重,再加上考生的常识预备和应试经验不足等都会导致考前焦虑。假如得不到满足的注重和及时的处理,有可能会影响考生考前的终究冲刺,终究导致考试成果不抱负。因而,考生、家长和教师都应注重考前焦虑,让考生们能轻松应对高考。

考前减压好方法:

在坚持杰出的作息,营建轻松的学习环境下,还能够测验以下心思学减压技能:

1. 渐进式肌肉放松操练(配音频)

渐进式放松操练能够消除人的身体和心思方面的严重状态,可使正常人进步健康水平,还可作为医治心思疾患的辅佐手法。

找一个安静的当地,舒适地躺着或坐着,然后依照以下过程操作:

首要,深呼吸三次,每次都慢慢地呼气。吸气时,自己的肚子会慢慢地鼓起来,像一只充了气的气球;呼出气时,这只气球就会慢慢地瘪下去。呼气时,幻想身体的严重开端消除。

握紧拳头,坚持7-10秒,然后铺开15-20秒。在绷紧、放松一切其他肌肉群时,运用相同的时刻距离。

绷紧肱二头肌(手臂外侧),把前臂举起来,接近膀子,双臂一同用力。绷紧……放松。

绷紧肱三头肌(手臂内侧),垂直地伸出手臂,绷紧肘部。绷紧……放松。

绷紧前额的肌肉,尽可能地举高眉毛,绷紧……放松。幻想你前额的肌肉在放松时变得又润滑又柔软。

绷紧眼睛周围的肌肉,眼睛紧紧地闭起来,绷紧……放松。幻想深度放松的感觉分布在眼睛的周围。

绷紧下巴,尽可能地张大你的嘴,扩展下巴周围的肌肉。绷紧……放松。让嘴唇分开来,下巴自然地发放松。

绷紧颈部反面的肌肉,头尽可能地向后仰,好像要碰到自己的后背(为了防止这组肌肉群受伤,动作轻柔一些)。把注意力只会集在绷紧颈部的肌肉。绷紧……放松。因为这部分肌肉一般总是很紧的,所以咱们做两个回合。

深呼吸几回,让头的分量尽可能彻底地依靠在靠着的当地而不是你的脖子。

绷紧膀子,把膀子抬起来,好像要去捧自己的耳朵。绷紧……放松。

绷紧肩胛周围的肌肉,把肩胛往后扩展,好像要让它们碰到一同。绷紧……放松。因为这部分肌肉一般总是很紧的,所以咱们做两个回合。

绷紧胸部的肌肉,深深地吸一口气,屏住至少10秒钟,然后慢慢地放松。幻想你胸部的任何剩余的严重都跟着呼气而消逝了。

绷紧腹部的肌肉,腹部紧缩,绷紧……放松。幻想有一股放松的感觉分布在腹部。

绷紧腰部,使之呈弓形(假如你腰疼的话,能够省去这步操练)。绷紧……放松。

绷紧臀部,把两头尽量并拢,绷紧……放松。幻想臀部的肌肉变得放松、柔软。

把大腿的肌肉朝膝盖的方向揉捏。因为大腿肌肉与盆骨是相连的,所以在绷紧大腿时你有必要一同绷紧臀部。绷紧……放松。感触你大腿肌肉的滑润,彻底放松。

绷紧小腿肌肉,把脚趾朝向身体曲折(当心曲折,以防抽筋)。绷紧……放松。

绷紧你的脚,脚趾向下曲折。绷紧……放松。

现在幻想一股很放松的感觉像波涛般慢慢地漫步全身,从头开端,慢慢地渗透到每组肌肉群,直到脚趾。

2. 蝴蝶拥抱/蝴蝶拍

蝴蝶拥抱能够用作自我安慰,原理是对侧性刺激的操控,使患者在饱尝灾祸的回想时能够感触安全感。

过程如下:

(1)交叉双臂放在胸前,双手指尖能够触到锁骨和膀子之间的区域。双眼能够闭上或部分闭上,看着鼻尖。

(2)将你的手幻想成蝴蝶的双翼,像蝴蝶扇动翅膀相同,慢慢的,有节奏的替换摇摆你的手,悄悄替换敲打左右两边膀子。

(3)深呼吸,将注意力放在你的思绪和躯体感触上(如:认知、图画、声响、气味、爱情和躯体感觉),不加以修正、按捺或评判。

(4)重复做6-12次。这个操练能够做5分钟,也能够继续做,直到身心平静下来。

3.写出焦虑

严重的时分把忧虑的事写下来,能够协助心境放松。

无妨试试拿出现已落灰的日记本,写下自己的心情,为大脑供给一个开释压力的出口,让你的大脑歇息一下吧!你能够不必重复揣摩思量,更不必那么介意文笔,只需任由笔写,重要的是经过文字把焦虑发泄出来。

TAG标签: 心理学五大流派 大学生心理健康ppt演讲 
再来一篇
上一篇:抑郁者[抑郁症的最佳治疗法] 下一篇:描写心理的段落[直接描写心理活动的段落]
猜你喜欢