许多焦虑症患者咨询我，问我：“当症状呈现时，我怎样才能度过那段难熬的发生期？”
事实上，咱们都知道焦虑症发生时是十分苦楚的。身体症状是这样的：“大脑胀大爆破的感觉，嗓子里异物的感觉特别杰出，让你感到窒息发热，这会把你推到溃散的边际；你的心里也有莫名的惊惧，这也叫惊惧。那种感觉不清不明，给人的体会是很逼迫的，一种紧迫感，假如用一个成语来描述那便是：气势磅礴！
这些状况真让人抓狂。咱们怎样才能缓解这种状况？”
我个人的一些体会是这样的，你能够参阅以下：
假如能够的话，你能够立刻躺下歇息，闭上眼睛什么都不要，这样你的焦虑引起的心情严峻和严峻的身体症状就能够得到必定程度的缓解，并且然后你能够继续你的其他作业或业务，由于它的进犯时刻不会继续太久，终究它会完毕研究会曩昔，所以歇息不会耽搁你太多；
这种状况发生得越多，越不抵挡自己。怠慢行进的脚步，停息焦虑是十分必要的。躺下时，能够闭上眼睛，把全部东西，特别是那些让你感到压力的东西，暂时放下，然后试着深呼吸3到5分钟，很快你苦楚的焦虑就会得到缓解。
上述办法也是缓解焦虑的方便办法之一。
当焦虑症发生时，找一个信赖并乐意倾听你苦楚的人，勇敢地说出你的感触，然后搬运你苦楚的症状，由于一个能从心底了解你、安慰你的人，能够极大地缓解他的焦虑。
这种办法叫搬运苦楚，得到他人的了解和支持，那么你的焦虑就会逐渐平静下来。
其实，咱们不应该羞于寻求他人的帮忙。
当焦虑发生时，咱们要有必定的自救认识和理性考虑，安慰自己的心情和心思状况，这是咱们应对焦虑最好的自我精力疗法。
也便是说：承受自己呈现的任何症状，然后带着症状去日子，不去战役，不去责怪自己，不去做极点的工作。在这个时分，只需你理性地知道这是你自己的心情，不论你有多苦楚，告知自己它会曩昔的。这便是所谓的自我安慰，也是一种承受不与精力疗愈的力气反抗的办法。你理解吗？
许多人总是喜爱去钻牛角尖。他们总是说当我苦楚的时分我该怎么做？
当你苦楚的时分，尽管你很难感到不舒服，但真的没有办法。你仅有能做的便是承受，而不是争斗，更不是纠结。你能够用理性的思想去阅历它，并与之融为一体。假如你和他对立，只会让你更苦楚，由于你越对立，症状反而会越严峻，当你与它融为一体，承受它，习气它，你就不能不自觉地被它摧残和困扰。
这种办法不仅是咱们在处理焦虑时所能做的，并且也是咱们在处理郁闷时所能做的，承受没办法改动的，刚强又理性的活下去，病魔也就会在咱们强壮的精力体系支撑下，逐渐地变得越来越藐小。
必定必定要记住，假如你现已感觉长时间焦虑或郁闷状况，请到医院承受治疗，但更多的朋友不乐意去医院，那还能够挑选正规的心思咨询，咱们具有专业持证的心思咨询师，期望能为您供给帮忙。