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中度微笑抑郁症[微笑面具综合症]

2021-12-24 15:37:20青少年心理137

他们外表浅笑,心里苦楚。在他人面前体现得很高兴,内涵却承受着郁闷的症状。

他们因为作业需求或其他原因,把愤恨、焦虑、郁闷等实在情感躲藏起来

作业的需求

体面的需求

礼节的需求

庄严和职责的需求

……

他们时刻体现出浅笑的表情,外表浅笑,借以粉饰心里的哀痛。

心思学家把这种现象称为“浅笑(?*?*?)郁闷症”。

浅笑郁闷症患者和一般郁闷症患者相同,会感受到焦虑、疲乏与失望,损失喜好和性欲,乃至有自杀倾向。

但他们外表上看起来却十分高兴、拿手交际,乃至是旁人眼中的小太阳、高兴果,只要在独处的时分,这种达观的假象才会消失。

他们不会让他人看到自己的不高兴,他们把一切孤单和哀痛留给自己,当自己终究再也无法忍受的时分,他们挑选以自杀完毕自己的苦楚,这时他们的家人和朋友往往是震动和不相信的。

“浅笑郁闷”的心思自救处方

扯下浅笑的“伪面具”

已然这种郁闷倾向缘于白领的“浅笑信条”,那么扯下浅笑的“伪面具”也许是最好的自救方法。重要的是,不要把浅笑看作是处理一切问题的法宝,调整为人处世的思想方法,以实在诚挚的心态处世,认识到实在是最有生命力的。

不要让不良心情转化

及时调理和发泄不良心情,不要把郁闷心情积埋在心底,让它有发泄的出口,在哪儿结下的心结,就想方法在哪儿解开,尽量不要让不良心情转化。

经过饮食缓解不适

烦躁、心悸、失眠等状况呈现,可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物,削减红肉类的吸取,防止喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料,少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣炎热之物。

学点自我安慰和放松的技巧

比如操练瑜伽和太极拳,对消除压力,缓解心血管疾病症状十分有利。培育广泛的喜好喜好,作业之余养花栽树、赏识音乐、操练书法、绘画、打球等,能够怡情养性,谐和气血,利于健康。

树立心思支持系统

包含朋友、家人、心思咨询专家等。在郁闷难以排解的时分,向他们“抱怨”,寻求心思协助。假如精神压力过大,心思承受能力有限,则需进行专门的心思引导或医治。

换一个视点看待日子和作业的联系

在现代新式作业方法之下,日子方法和价值观也有必要有所调整。愉快作业是幸福日子的必需,但要记住,假如日子不高兴,一切都是没有意义的。

怎样快速测出自己

是否患有浅笑郁闷症呢?

美国闻名心思专家DavidD·Burns博士规划了一套郁闷症自我确诊表,我们无妨来个对号入座,看看你能得多少分。

请在契合你心情的项目上打分:

(没有0,轻度1,中度2,严峻3。)

1.你是否一向感到悲伤或悲痛?

2.你是否感到远景迷茫?

3.你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者?

4.你是否觉得无能为力或自叹比不上他人?

5.你是否对任何事都自责?

6.你是否在做决守时优柔寡断?

7.这段时刻你是否一向处于愤恨和不满状况?

8.你对工作、家庭、喜好或朋友是否损失了喜好?

9.你是否感到一蹶不振,做事情毫无动力?

10.你是否以为自己已变老或失掉魅力?

11.你是否感到食欲不振?或情不自禁地暴饮暴食?

12.你是否患有失眠症?或整天感到体力不支,昏昏欲睡?

13.你是否损失了对性的喜好?

14.你是否常常忧虑自己的健康?

15.你是否以为生计没有价值,或生不如死?

评分标准:

0~4分:没有郁闷症

5~10分:偶然有郁闷心情

11~20分:有轻度郁闷症

21~30分:有中度郁闷症

31~45分:有严峻郁闷症并需求当即医治

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