本文选自"心思学说"的付费课程《十二周走出郁闷症》专栏, 如需购买悉数课程，请先重视"心思学说"账号，查看专栏《十二周走出郁闷症》课程简介，本课程首要教会郁闷症患者用“新心情疗法”脱节郁闷暗影，走向健康人生！如您觉得本专栏的内容能让您的郁闷症有所改进，或让您更好的应对郁闷，欢迎订阅购买。
作者介绍:高兴大沈，心思学说创始人，国家二级心思咨询师、我国心思卫生协会会员、加拿大阿萨巴斯卡大学咨询心思学硕士。
以下是正文部分(这是专栏第3节， 共20节，其他17节会接连更新)本章节内容大纲：
或许你还不了解现实上你是否现已遭受郁闷症的困扰。那咱们就往下走几步，看一看你究竟处于什么状况。贝克郁闷清单（BDI）是一个牢靠的心情丈量东西，能够测出你现在的郁闷状况以及它的严峻程度。你只需求花上几分钟就能够完结这些简略的多选题。等你做完后，我将告知你怎样依据你取得的总分对成果做一个简略的解说。你立刻就会知道你是否正饱尝郁闷之苦，假如是的话，你的郁闷程度有多严峻。我还能够给予你一些重要的辅导，以协助你决议你能否以本专栏做攻略，安全有用地医治自己的忧伤心情，或许协助你搞了解你是否精力严峻紊乱，假如是这样的话，除了你自己的尽力之外，专家的介入关于你或许十分有利
本章节正文：
测验你的郁闷状况在预备答复问题时，仔细阅读每一项，圈出最能反映你最近几天状况的项目。注意在二十一个问题中，每一项里只能圈出一个。假如不止一项都能反映你的感觉，那就圈出数目大的那个。假如还有疑问，那就猜一个最合适的。每一个问题都要答复。甭管成果，这是你迈向心情改进的第一步。
贝克郁闷清单
第1题
0 我没觉得哀痛。
1 我感到哀痛。
2 我一向感到哀痛，没法儿脱节这种感觉。
3 我这么哀痛、不高兴，我都顶不住了。
第2题
0 我对将来并不特别感到灰心。
1 我对将来感到灰心。
2 我感到没有盼头。
3 我感到将来没有期望，状况也不或许改进。
第3题
0 我不觉得自己是一个失利者。
1 我觉得自己比一般人要失利。
2 回首往事，我发现我的人生充溢失利。
3 我感觉我是一个彻底失利的人。
第4题
0 我像曩昔相同对作业感到满足。
1 我不像曩昔那样赏识事物。
2 我不再对作业真实感到满足。
3 我对什么作业都不满足，乃至感到烦躁。
第5题
0 我没觉得有什么特其他负罪感。
1 许多时分我有一种负罪感。
2 我大部分时刻感到有一种负罪感。
3 我一向有一种负罪感。
第6题
0 我没有觉得我正遭到赏罚。
1 我感到自己或许遭到了赏罚。
2 我期望遭到赏罚。
3 我觉得自己正遭到赏罚。
第7题
0 我不对自己感到绝望。
1 我对自己感到绝望。
2 我厌烦我自己。
3 我恨我自己。
第8题
0 我没觉得自己比其他人更糟。
1 我由于自己的缺点和过错而对自己提出批评。
2 我一向由于自己犯下的过错而责怪自己。
3 我为产生的一切坏作业而责怪自己。
第9题
0 我压根儿就没有想过要杀掉自己。
1 我从前想过要杀掉自己，可是没有施行。
2 我乐意杀掉自己。
3 只需一有时机我就杀掉自己。
第10题.
0 我不再像曩昔那样哭泣了。
1 我现在比曩昔哭得要多。
2 我现在总是哭。
3 我曩昔还能哭，可是现在想哭也哭不出来了。
第11题
0 我不再像曩昔那样简略被激怒了。
1 我比曩昔稍稍简略被激怒。
2 许多时分我很苦恼或恼怒。
3 现在我一向感觉很恼怒。
第12题
0 我一向没有对他人失掉爱好。
1 我不像曩昔那样对他人有爱好了。
2 我对他人基本上失掉了爱好。
3 我对他人彻底失掉了爱好。
第13题
0 我像曩昔那样做出决议。
1 和曩昔比，我现在总是推延做决议。
2 和曩昔比，我现在做起决议来愈加困难了。
3 我不再能够做出决议。
第14题
0 我没觉得自己比曩昔看起来更糟。
1 我忧虑我看起来老了，不再吸引人了。
2 我感到自己的形象老是在改动，现已变得不再吸引人了。
3 我信赖我很丑恶。
第15题
0 我能够和曩昔相同作业得很好。
1 需求加倍尽力我才干够开端作业。
2 我需求费很大的劲才干做成一件事。
3 我什么作业也干不了了。
第16题
0 我和曩昔相同能睡。
1 我不像曩昔那样能睡。
2 我比曩昔要早醒1—2个小时，并且很难再入眠。
3 我比曩昔要早醒好几个小时，并且没法儿再入眠。
第17题
0 我和曩昔相同不知疲倦。
1 我比曩昔更简略疲惫。
2 我简直做任何作业都简略疲惫。
3 我很疲惫，什么也做不了。
第18题
0 我的食欲和曩昔相同好。
1 我的食欲没有曩昔好。
2 我的食欲现在更糟了。
3 我一点食欲也没有。
第19题
0 最近，我的体重没有怎样（假如有的话）减轻。
1 我的体重现已减轻了五磅多了。
2 我的体重现已减轻了十磅多了。
3 我的体重现已减轻了十五磅多了。
第20题
0 我和曩昔相同并不忧虑自己的健康。
1 我为自己身体呈现的问题感到忧虑，如腰酸背痛、胃烧、便秘。
2 我很忧虑自己身体呈现的问题，很难再想其他事了。
3 我十分忧虑自己身体呈现的问题，底子顾不上其他事了。
第21题
0 我对性的爱好仍然不减。
1 我不像曩昔那样对性那么有爱好了。
2 我现在对性很少有爱好了。
3 我对性彻底失掉了爱好。
贝克郁闷清单答案：
1—10分 这个上下的分数能够以为是正常的
11—16分 轻度心情紊乱
17—20分 临床临界郁闷
21—30分 中度郁闷
31—40分 严峻郁闷
40分以上 极点郁闷
答完测验题后，把二十一个问题中每一个所得的分数加起来便是你的总得分。由于每道题的最高得分是三分，所以你最高能够得六十三分（这意味着二十一道题中的每一道题你都选三分项）。而每一道题的最低得分是零分，所以你最低得分将是零分（这意味着每一道题你都选零分项）。假如分数总是在17以上，那你或许就需求专业医治了。
现在你能够依据贝克郁闷清单来点评你的郁闷状况了。正如你所看到的，总分越高，你的郁闷程度就越严峻。相反，得分越低，你的感觉就越好。
虽然贝克郁闷清单测验并不难，花费不了几分钟就能得出分数，可是不要被它的简略所利诱。你现已学会运用一种高度杂乱的东西来确诊自己的郁闷状况。曩昔十多年的研讨现已证明，贝克郁闷清单测验和相似的心情点评办法在测评郁闷状况方面都十分准确牢靠。精力病急诊室最近一项查询发现，运用郁闷清单进行自评，能够使你很快发现现在的郁闷症状，这要比不必测验的就诊说话要快得多。你彻底能够定心肠运用贝克郁闷清单来确诊和监控你自己病况的发展。
在你运用本专栏所供给的各种自助技巧时，能够不断地运用贝克郁闷清单测验来客观地点评你的前进。我主张至少每周点评一次，就跟你常常称量自己的体重相同。在本专栏各章节里，你会看到许多针对不同郁闷症状的图表。跟着你不断地学会战胜这些症状，你会发现自己的总分开端下降。这就标明你在前进。当分数低于10时，能够以为你现已正常了。当分数低于5时，你的感觉会十分之好。抱负的状况是，我期望看到你的分数大部分状况下是在5以下。这是你医治的一个方针。
让一切患者都用说到的同一办法医治自己，这样稳妥吗？答案是：必定定心！由于，不论你的心情紊乱有多严峻，用你的思维协助你自己才是让你赶快感觉好一些的要害。
在什么状况下你需求专家协助？
假如贝克郁闷清单测验显现你有些郁闷，可是你的总分在17分以下，你的郁闷状况——至少在那时——是轻度的，不必要拉起警报。你当然期望消除问题，可是没必要让专家介入。运用本专栏所供给的头绪体系地进行自助，加上偶然和自己信赖的朋友坦率地进行沟通，这样做或许现已足够了。假如测验成果是下面的状况，主张你当即找医师或心思专家。
（1）测验总分数超越17分
假如你的分数超越17分，你的郁闷程度就会更严峻一些。你的心情会十分不安，或许会有风险。咱们大部分人偶然都会感到十分难过，假如你的分数接连两周以上一向这么高，那你就应该考虑找一个专家进行咨询了。或许你还能从我所教给你的东西中获益，或许你还能依托自己彻底降服郁闷，可是坚持不找专家进行辅导似乎是不明智的。这时你应该去找一个值得信赖的有才能的咨询师或医师了。
（2）有自杀倾向
除了用贝克郁闷清单测验点评自己的全体状况外，还要特别注意问题9，它问的是你是否有自杀倾向。假如你在这个问题上得了2分或3分，你或许有很风险的自杀倾向，我激烈主张你立刻去找专家或医师协助。鄙人一章里，我为你供给了一些有用的办法来点评和改动你的自杀激动，可是假如自杀成为你的志愿或需求时，你就必定得找一个专家进行咨询了。要了解，无望是寻求医治的理由，但决不是寻求自杀的理由。大部分严峻的郁闷症患者他们毫无疑问是彻底无望了。但这种主意不过是一种病状，而不是一个现实。你感觉自己无望，这充分证明你还没有彻底失掉期望！
（3）有身体疾病等医学病状
重视问题20也是很重要的，它问的是你最近是否更关怀自己的健康状况。你是否不可思议地感觉苦楚、发烧、体重下降，或呈现其他或许的医学病状？假如是这样的话，你就有必要去做一个医学确诊了，这个确诊应该包含病史、体检和测验。医师或许会给你供给一个具体的健康清单。它会提示你，你的身体不适和你的心思状况有关。懊丧能够是许多医学症状的体现，由于你的心情动摇一般会引起各种生理上的疑问症状。这包含——这儿只提及其间一部分，比方：便秘、腹泻、苦楚、失眠或嗜睡、疲惫、对性失掉爱好、头昏眼花、颤栗、麻痹。跟着你郁闷程度的加剧，这些症状或许会消失。不过你要了解，许多原本能够医治的病症开始都体现为郁闷症状，做一次医学查看就能够较早地确诊出能够治好的器官病症。
（4）精力紊乱
还有许多症状都有显现，但并不证明是，严峻心思紊乱的存在，这就需求一个心思专家或精力科医师的咨询，并辅以必要的医治。这些首要症状包含：信赖有人在规划栽赃你、诡计对立你，有人想损伤你或杀戮你；平常人难以了解的一些紊乱体会；以为外在的力气在操控着你的思维或身体；感到他人能够听到你的思维或读懂你的心思；听到来自于大脑之外的声响；看到底子不存在的东西；从播送电视节目里接收到一些十分个人化的信息。这些症状不是郁闷症的一部分，可是却代表了一些首要的精力紊乱病况。这时你有必要进行精力病医治了。具有这种症状的人一般都以为自己没事，他们或许会以置疑、憎恶和回绝的心情对待期望他们去做精力医治的主张。相反，假如你十分忧虑自己神智不清，堕入一种惊慌状况，感觉自己要失掉操控或走向完结，简直能够必定你不是这样。这是一般焦虑的典型症状，是一种并不那么严峻的紊乱。
（5）狂躁症
狂躁必定是一种你很了解的特别方式的精力紊乱。狂躁是郁闷的相反状况，需求精力病医师立刻介入，他能够给你开出化学药物锂。锂能够平抑极点的心情动摇，让患者过上一种正常的日子。不过，除非进行医治，不然这种病会对情感构成损坏。症状包含失常的振奋或激怒，或许会继续至少两天，并且并不是由于药物或酒精引起的。狂躁患者的行为是一种典型的激动行为，患者显得缺少判断力（如不负责任的超凡花费），并且有一种极度自傲的感觉。狂躁伴跟着性活动或进攻举动的添加而兴奋、频频活动；有竞赛的想法；不停地很激动地说话；睡觉需求削减。狂躁者老有一种错觉，以为他们反常强大和光辉，并且常常顽固地以为他们处于哲学或科学的打破口上，或以为自己有一个十分好的挣钱方案。许多有名的具有创造性的一些人都饱尝这种病症之苦，只好用锂来操控病况。由于这种病感觉很好，所以初度患上这种病的人很难压服他们去承受医治。开始的症状如此迷人，受害者很难信赖他们的自傲和痴迷其实不过是一种损坏性病症的体现。
一段时刻之后，这种欣快状况或许会晋级为无法操控的谵妄状况，这时天然就需求到医院去医治了。有时病况还会忽然转化为深深的郁闷状况，没了动力，对什么都感到冷酷。我想你是了解这些狂躁症状的，由于许多饱尝郁闷之苦的人随后都会呈现这种症状。当呈现这种症状时，饱尝苦楚的患者会在数天或数周内呈现惊人的改动。心思疗法和自助方案关于这种病症会十分有利，在医师辅导下一起运用锂进行医治很有必要。从过后看，这种医治关于躁狂症来说也是很好的。
假定你的贝克郁闷清单测验得分低于17，并且你也没有激烈的自杀倾向、梦想或躁狂症状。你不会感到郁闷，也不会觉得很凄惨，你能够使用本专栏中供给的办法让自己变得更好一些。你能够享用日子和作业，把花在抵挡郁闷症状上的精力用来朝气蓬勃地创造性地日子。