作者：Sunny视界（富书签约作者）
焦虑像流沙，要学会与之退让
活跃心理学大师、美国乔治梅森大学的心理学教授托德.卡什丹曾讲过一个"流沙生计攻略"：
假定你恰巧发现有人正站在流沙傍边，他一边大声喊着：“救命啊，快把我拉出去”，一边就像人们面临惊骇时一般作出的反响那样拼命地往外爬。
这时分你却没有任何绳子或树枝能够用，那么，你该怎么做呢？
你仅有能做的便是跟他说说话。
一般，当人们掉入荆棘丛或泥坑中的榜首反响便是马上爬出来，在大多数状况下，摆脱窘境的有用办法便是走、跑、跨、跳、跃。
但是流沙就不同了。
为了从窘境中走出来，人们一般需求抬起脚，一步一步向前移，在流沙中这种办法却很风险，由于人们一旦抬起一只脚，他的整个分量就全都压在另一只脚上，受力面积变为原先的一半，也就意味着向下的压力马上变成本来的两倍，并且当你抬脚时，周围的沙子构成阻力，会增大另一只脚向下的压力。
终究只要一个成果：这个人会在流沙里越陷越深。
当你看到那个人陷在流沙中挣扎着要走出来时，怎样才干协助他呢？
假如懂得流沙原理，你会告知他要中止挣扎，试着平躺下来，舒展四肢以添加与沙子的触摸面积，假如坚持这个姿态，他就有或许不会陷下去，并且还有或许像滚木头相同从流沙里滚出来。
咱们或许认识到了，其实更沉着、更安全的办法便是防止拼死挣扎，要与流沙退让。
咱们日子里常常遇到这样的问题：为什么我越是尽力，就越觉得焦虑不安？
其实有时分，你是在用战术上的勤勉来掩盖战略上的缺乏，你看起来很尽力，却没有对本身的条件和状况做出理性的认知和判别。
就像陷在流沙之中，你越是盲目地尽力，就陷得越深。
只要与焦虑调和同处，才干实在走出来。
焦虑的激烈程度以及你采纳何种办法来应对它，决议了你能打败它仍是被它打败。
焦虑的实质是惧怕犯错，可不怕犯错才干生长
爱默生说：
不要由于羞涩而缩头缩脑，生命便是一场试验，你测验得越多，就做得越好，假如路途有些困难，会把衣服弄脏弄破怎么办？假如因失利而再次跌入深渊怎么办？勇敢地站起来，绝不能因惧怕再次跌倒而抛弃前行。
说得很对，许多年后让你惋惜的不是你做过的事，而是你没有做的事。
一路跌跌撞撞，伴随着惊骇、不安和焦虑，难免会犯错，而忧虑犯错，才实在阻碍了人们爱好和创造力的发挥。
孔子说过：“过则勿惮改。”
假如咱们能给自己犯错的空间，并且勇敢地承受未来的各种或许性，咱们就会变得更好。
心理学上有一个“犯过错理论”，指的是当一个人犯下一些小错的时分，咱们往往会觉得他变得更心爱更有魅力。
由于，这样的人才像一个活生生的实在的人，而不是像一架预先设定好程序的机器。
比方，在演和解对话节目中，那些实在生动、有些小瑕疵而又很有构思的人一般很受人们的喜欢。
当人们乐于进行测验，并且能轻松应对所谓的过错和过失时，他们会从中取得更多趣味，观众们也能收成更多高兴。
这便是为什么喜剧演员们在节目中犯错并进行自我解嘲时，观众们会兴奋地大喊大叫的原因。
节目与观众构成的这种真挚的互动联系，牢牢吸引着人们。日子其实也是如此。
适量的焦虑，稍微严峻最好
我有一个急诊医师朋友，我曾问过他每天面临那么多患者焦虑吗？焦虑又在他的作业中起到怎样的效果呢？
他告知我当他不焦虑时，做一些肾结石这样的手术一点点没有问题，就像处于“自动驾驶”状况相同，能与护理们说说话，有时还会跟着医院播映的背景音乐哼两句。
没有焦虑感，却也没有动力体现出自己最佳的一面。
但是当他碰到严峻手术，有着紧迫感时就会焦虑，而这种焦虑会让他忧虑犯错，为了竭力防止让自己犯错，他会聚精会神于手术、小心谨慎，成果往往体现出了最佳的一面，手术也大获成功。
最理想的焦虑是出于一种中间状况，不能太低，也不能太高。恰当的焦虑，使人感到稍微严峻。
少数的焦虑能鼓励人们，使人们把注意力会集到手头的作业上，并会竭尽全力地尽力作业，关于某些特别时刻也十分机敏。
最理想的焦虑既有利于防止过错的发生，也能协助人们寻觅进一步改进的时机。
不要让小小的焦虑变成大大的问题
焦虑并不是一个严峻的问题，但是当咱们做了许多尽力去操控焦虑感，尽力防止令人焦虑的作业发生时，焦虑就真变成了一个严峻的问题。
比方，你想请病假不去上班，由于你昨日在单位被领导当着搭档的面狠狠批评了一顿，请假能够防止为难。
假如是一般的一天倒也罢了，但是假如今日你要签一份合同或需求做一个重要的陈述，你该怎么办呢？
假如你每天都这样过火灵敏并且采纳躲避的心情，当你的忧虑逐渐影响到你与搭档的联系时，那又该怎么办呢？
你不再勇敢地承受人生，包含人生中的过错和为难，而是把实在的自己躲藏起来，苦苦挣扎于各种情感和自我认识之中无法自拔。
假如人们为了改动、操控或防止焦虑而支付过多的精力和时刻，就会面临一个意想不到的结果：
一般的焦虑会转变成严峻的问题。
因而，请面临实在的自己，防止小问题扩大化，也防止构成严峻结果才惋惜懊悔。
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使用焦虑和优势力气取得生长
记住有一次听复旦陈果教师的讲演，她说在作业与日子中她没有什么好焦虑的。
每逢有许多作业要做时，她就告知自己：一件一件的做，就不会焦虑了。
我也曾试着用这个办法来实践过，的确很获益。
是啊，你焦不焦虑，作业也总有那么多，不如一件一件把它完结。
与其想太多，不如行动起来，做完一件就少一件，逐渐你会发现，不知不觉咱们现已把作业做完了，哪还有什么焦虑可言。
在闻名作家艾羊羔《活成自己就好了》的书中，她也给出了几种缓解焦虑的好主张，让人很获益，你无妨试着实践一下：
1. 阅览
阅览是日子的镇静剂。
主张阅览纸书或Kindle，由于手机阅览很简单走神。
2. 坚持做一件小事
坚持会构成习气，而习气能够给你带来安靖的感觉。
即使是用冷水洗脸、艾草泡脚，这些看上去不起眼的小事，每天坚持都会有成就感。
人是在习气中找寻安全感的，习气越耐久，就越简单找到自己。
3. 削减失误
失误解添加一个人的焦虑心情。
防止失误，从某种意义上就防止了焦虑。
注重流程，将每一项作业都细化至更多过程，确保每个过程的精确性，就能最大极限防止失误。
4. 与能给你带来安静的人同处
许多时分1+1>2，有些是高兴的相加，有些是焦虑的相加。
与那些给你带来焦虑的人坚持间隔，去接近能给你带来安静的人，就像阳光照亮昏暗相同。
5. 每天花点时刻，整理内存
咱们每天在运转过程中发生废物，这些废物占有内存，拖慢了思想的速度。
能够使用入睡前的几分钟，整理内存：
对高兴的作业说，明日见；
对意外与烦恼说，再也不见；
要学会自己清零，不论明日是不是更好。
在这个快节奏的年代，焦虑每个人都有。你越焦虑就只会像堕入流沙中挣扎相同越烦躁且越陷越深，只要与它调和同处，在完结作业的过程中，不要惧怕犯错，一件一件逐渐做起来，你才会发现焦虑越变越少。
你更要信任，适量的焦虑，稍微严峻才是最好的，当焦虑袭来，找到适宜的办法，学会自我调节，不要让一般的焦虑变成严峻的问题，而是使用自己的优势与它一起生长。
这样，你生长了，焦虑也将变得不那么重要了。
作者简介：Sunny视界，富书签约作者，生长中的两娃辣妈，看有用的书、写有用的字，简书、微博@Sunny视界，本文首发富书（ID：kolfrc），百万新中产日子认知学院，本文版权归富书一切，未经授权，不得转载，侵权必究