焦虑郁闷症：疗愈心魔的路上，这10条要记！是你自救的出路！
我在重度郁闷症恢复地进程中，除了药物协助我振奋以外，自救是保证我继续变好的仅有推动力。
为什么一向要倡议自救，由于自救才是终极手法，也是治好焦虑郁闷症仅有能好的手法，当然药物医治也很重要。结合起来才是科学的医治手法。
咱们常常把“药物”比作是一根绳子，而你是困在井里的那个人，尽管你巴望重生，巴望逃离窘境，可是这个时分，听凭你怎样尽力，都无法靠本身的尽力与力气从井里上来，所以这时假如有一根绳子拉你一把，那么你就很简略脱离这个窘境。
这样一个比方，咱们又拿来描绘那些焦虑郁闷症现已到了中重度的患者了，由于到了这个程度，靠着自己的尽力或许排挤的侥幸心思，那么估量或许很难熬过去，或许切当地说，一个普通人若到了这个程度了，是很难经过自己的心思素质去度过这个劫了。
为什么这样说呢？我剖析的原因有以下这三点：
1、 关于普通人，这儿的普通人是指关于这个疾病不了解的，也是初度产生的，没有疗愈抗击的阅历，加上由于不了解这个疾病，所以才会形成心里极度的惊惧，压抑，失落，然后加剧自己的病况。
我之前的文章也有发起过，关于二次产生的患者，主张能不吃药就不吃药，由于这时你对这个疾病有了必定的知道和了解，也由于你现已积累了恢复的阅历了，有过这样的阅历了，那么再一次降临产生的时分，你仍旧能够坚强地用初度产生的疗愈阅历和心态、心思调整法去应对它；
再者再次产生的患者，不主张你吃药，是由于不想你过度去依靠药物，形成长时刻吃药的固执现象，这便是我的起点和顾忌，也是一个很中肯的主张。
而关于第一次产生的患者，严峻者，主张科学医治，是由于绝大多数患者抗不下去，而不得不主张去科学医治。即：就医。
当然，你假如能扛过去，信任自己有满足的决心扛过去，那么这未必不行，由于这是功德、是值得可喜之事。可是，绝大多数人是没有那么走运和强壮的了。
2、 归纳心思素质不足以去反抗焦虑郁闷的产生，即：自我的认知和心境的调整才干，简略被心魔带入暗沟里，导致越来越严峻。
3、结合以上两点，患者本身由于症状的降临，很简略失望、消沉、问题扩大化，他们常常觉得自己活不了长久了，然后愈加焦虑、愈加郁闷了。
所以，那些到了中重度的患者，本身症状就现已很严峻了，可是本身又根据以上三个原因，大多数的人都会把自己面向更为严峻的一个状况中。
这并不是咒骂，而是身在此境的人，完全能够深切体会我描绘的这段文字，由于现实日子中的患者们，不都是这样一步步被自己的心思问题，面向了更为严峻的境地吗？
关于各式各样的心思问题，身在其中的人，底子无法做到像旁观者说的那样，“你能够略微调整下自己的心态，改动对问题的观点与视点，那么就能够改动自己的心境了！”说的很简略，但关于患者却一点用也没有！
这简直也是他们在短时刻里，不或许做到的，由于被心境困扰的人，不是一个简略的调整。或许改动一个观点，就能够改动自己的心境和心境的。
他们需求靠时刻长时刻去疗愈自己的心灵，这个疗愈便是靠本身的“悟和启示、觉知的晋级”来逐渐去调整自己的“心态、认知、思想”，并逐渐去接收产生的全部冲击工作和放下那些令自己痛心不已的工作和人，而这一些的疗愈，都是需求绵长的时刻和进程来脱节的。
所以，在疗愈的路上，进步咱们的自救觉知力是十分重要的，这联系到你是否能康复的一个条件。
故，你在疗愈的路上也能够试着用以下觉知的力气来唤醒自己的身体，以此给自己发明一个自律、自救的环境和疗愈生态的健康体系。
你一直要信任，吃药仅仅陪同你一个阶段，这个阶段是一年或许两年，问问自己假如脱离它，你还能正常站起来吗？当你开端吃药的那一天，你就要想清楚这个问题了，用这个问题来刺痛自己自律活跃自救起来，这才是你要走的一条正确的疗愈之路。
不然，没想清楚、过度依靠药物，其结局可想而知。
是药三分毒，咱们都不想一辈子与药物打交道，所以，从今天开端你能够把这个问题好好想想了，捋捋自己的思绪和心思问题了。
力求去做一个脱离药物的人，而以下这些条件，你能够做到吗？
以下也是我疗愈自己的心得，仿制在你身上也相同管用！
1、 少重视负面的，多吸收正面的（用正面的信息强化自己的大脑）
负面也是对大脑的强化，所以强逼自己去多想想高兴的工作，多重视健康活跃的内容，让健康活跃的内容来代替、强化自己的大脑吧！
该根绝的要完全去根绝，至少在疗愈的这一段时刻理，勇敢地做到去放弃吧！
你不去重视负面，底子不会对你有任何丢失，反而对你的心境是越来越健康的一个保证。
2、坚持锻炼身体，增强体魄，抗击消沉心境。
生命是活动的，主张适度运动，不要拿什么不爱运动来为自己开脱了。
有一个好的体魄才干抗击心魔！
运动的优点实在太多了，假如你不爱运动，能够订一个小方针，以一个月为方针，先试着去跑一个月步，跑完了或许你就爱上了，由于你看到了优点，也由于跑步真实疗愈了你。
3、像正常人相同去日子，该干嘛干嘛！
许多患者都有这样忧虑，怕自己被人看出来，病耻感带来的自卑感。
病况带来的面庞瘦弱，精力精力萎顿，没有动力等等，这一系列的原因，他们都不敢迈出去像一个正常人相同日子。
其实，或许是自己想多了，告知自己、暗示自己、真实做到像一个正常人相同有追求和日子，渐渐的你就忘记了自己是患者了。
不给自己贴标签，尽管有病，可是却不要因而自卑，这底子没什么好自卑的！由于你仅仅心境失落一点罢了，这不是大问题，真实大问题的是自己以为自己不行了。
4、带着症状去活跃地日子，不要让症状成为你每日的烦恼和苦楚。
便是接收自己的症状，不去为此过度忧虑，假如现已在医治了，必定要信任你身上的症状早晚有一天会渐渐消失殆尽的，带着症状去日子，好像森田疗法说的相同：“顺从其美、为所当为”不去过于介意，由于介意的东西往往简略去扩大，然后影响自我的心境，顺从其美带着症状去日子，反而当你习惯了，跟着它一点点消失，反而带给你的是一种惊喜。
5、阅览书本，尤其是对症（对心）的书本，弥补自己需求的能量。
当咱们心里干涸的时分，读书是弥补能量、润泽咱们心田的一种十分不错的方法，读书便是咱们精力能量的一种支柱，很难幻想一个人不读书，会变成什么样？那便是魂灵干瘦。
读书，是再一次激活咱们生命细胞最好、最快的方法。
读书也是疗愈心魔最好的方法。
6、与朋友倾吐沟通，缓解心里的压抑。倾吐是把心里的废物及时整理出去，不及时整理，堵住了，那么心里就会发慌了。
7、偶然参与一些社交活动，拓宽自己和视界与格式，不管中窥豹，看看别人是怎样做的，怎样活的！
8、不关闭自己，强逼自己融入人群中，逛街、游公园、旅行、爬山……
9、提高自己的价值，能够做自己感兴趣的工作或许学习新的技术，用这些喜好、技术养活自己！发明价值！充分自己好得更快！
10、学会共享，具有一颗利他的心，协助别人，高兴自己！赠人玫瑰，手留余香！让这种精力能量滋补自己，也润泽别人。
并具有一颗感恩心，让感恩之心常在！
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作者：阿秋，国家二级心思咨询师、重度郁闷症恢复者、情感心思作家、著有书本《走出心魔》。一本辅佐疗愈焦虑郁闷症的心灵床头书本。