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心理咨询师于飞照片[心理咨询师证书图图片]

2022-02-25 00:41:39青少年心理65

当有了不满或忧虑,感到伤心、气愤或忧虑、惧怕,有了焦虑、疑病、惊骇、逼迫或郁闷的心身症状后,能够经过以下五个过程自我调理:1.看见自己的主意和感触,就仅仅看见并答应;2.看到自己不满和忧虑背面的希望,了解和接收自己;3.感触当下,环境、作业或别人,眼耳鼻舌身意等外感官,调查、倾听、触摸和感触,回归实际;4.在实际中寻求自己想要的;5.承当或许会有的危险和苦楚。归纳起来是:看见、答应、当下、寻求和承当。

比方有一位朋友,忧虑自己的焦虑症会复发,会像从前相同苦楚,还忧虑妈妈的病况会恶化或搬运。就总是百度查找查询问题和解决办法,想要取得确认和掌控感,但越查询就越利诱,越想操控就越发现许多作业都不可控,越来越焦虑,也愈加频频的查找查询,企图躲避危险和苦楚。进入了严峻、偏执和钻牛角尖的状况里不能自拔。

她能够先看到自己的忧虑:自己会焦虑症复发,妈妈的病况会恶化或搬运,看到自己感到焦虑,想要躲避和操控未来。也看到忧虑背面的希望:希望自己心思健康、妈妈早日恢复,了解和接收自己的忧虑和焦虑,自己是由于想要变得更好、喜爱妈妈才感到忧虑和焦虑的。当自己在忧虑的时分就好像做了一场噩梦,人是不清醒了,陷入了灾难性想象中,而自己所躲避、操控和抵抗的对象是自己想象出来的危险,她需求清醒过来、回归实际,那便是触摸当下,与实际国际树立衔接,调查、倾听、触摸和感触周围的环境、自己正在做的作业或其别人,取得实际感和真实感,以脱离梦魇。前面她现已看到了自己不满和忧虑背面的希望,是希望自己心思健康、妈妈早日恢复,那她要做些什么才干完成上述等待呢,比方常常放松身心,丰厚自己的日子,寻觅高兴,关怀、支撑和鼓舞妈妈,坚持杰出的心态,活跃调理,保养身体,能够大大加速恢复的进程。在寻求的过程中也会有一些危险和苦楚,比方做作业就有或许犯错或失利,与人往来就有或许被忽视或回绝,乃至活着就有或许患病,这是咱们需求面临和承当的。

第一步也是最重要的一步是看清,看不清一切都白费,看清了后续的思维和行为才会更有用。这就需求咱们继续培育自我察觉的才能,便是不论遇到任何作业,都先不着急做出反响,给自己一点时刻,慢下来、看一看,看清自己的主意、心情和身体反响,看清自己的希望,然后再做出反响。心思咨询师最重要的一个功用便是作为当事人的一面镜子,协助当事人打破自我限制,更好的面临和知道自己。还有便是耐受性,耐受并不是耻辱的忍耐,而是一种面临和承当的才能。咱们每个人都会有危险和苦楚,有的人敏感度比较低、耐受性比较高,就不会发生激烈的心身反响和影响日子,而有的朋友,由于长时间的躲避,敏感度进步、耐受性下降,战战兢兢、如履薄冰,杯弓蛇影、风声鹤唳,还有跋前踬后,最严峻的或许都不敢出门,无法交际和作业,乃至下不了床,睁开眼就惊慌失措。咱们要下降自己对危险和苦楚的敏感度、进步耐受性,这个没有捷径,便是继续的、按部就班的去面临和承当。

作者于飞,私家心思参谋,专业心思咨询与催眠师,归纳正心疗法和联络对话心思咨询技能创始人,我国心思卫生协会会员。可私信联络。转载请保存作者信息。

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