小红的手机总在睡前偷偷打开，爸爸注意到她熬夜后第二天上课犯困，于是和她约定：完成当天的学习任务后，才能用手机看十分钟动画片。这种“任务完成换使用权”的方式，让手机变成奖励而非依赖，孩子逐渐学会自我管理。
当孩子沉迷游戏时，可以尝试用运动代替。小刚的爸爸发现他总在放学后打游戏，就带他去小区操场跑步，约定每天跑完三圈就能玩半小时。运动不仅能消耗精力，还能让大脑产生愉悦感，孩子自然对手机兴趣减少。
家庭规则是关键。比如小美家规定：周末全家一起做家务时，手机必须静音并放在餐桌中央。这种集体参与的方式，既让孩子感受到规则的公平性，又通过家庭互动转移注意力，避免手机成为唯一娱乐。
培养其他兴趣是根本。小林的妈妈发现他喜欢画画，就买来素描本，每天陪他画半小时。当孩子有了投入的爱好，手机的吸引力就会被稀释，注意力也更容易集中在有意义的事情上。
减少线上社交，增加线下互动。小杰的爸爸每周安排一次家庭桌游夜，让他和兄弟姐妹面对面交流。孩子在现实中获得的满足感，远比虚拟世界中的点赞和消息更持久。
使用屏幕时间管理工具，但要避免让孩子产生逆反心理。小雨的妈妈用手机自带的“屏幕使用时间”功能记录每天的使用情况，然后和她一起分析数据，发现她最常在做作业时打开手机，于是调整了学习环境。
家长以身作则同样重要。小浩的爸爸下班后不再刷手机，而是陪孩子阅读或散步，孩子逐渐发现父母的陪伴比手机更温暖。榜样的力量往往比说教更有效。
设立奖励机制，但要避免物质诱惑。小芳的妈妈约定：如果一周内主动减少手机使用，就带她去博物馆看展览。这种非物质的奖励，能激发孩子的内在动力。
最后，定期与孩子沟通，了解他们的真实需求。小强的妈妈每周和他聊一次，发现他其实只是通过手机缓解焦虑，于是引导他尝试写日记或深呼吸练习。理解孩子的心理需求，才能找到更合适的解决方式。
这些方法没有复杂理论，而是基于日常生活中的观察和调整。关键是让手机从“必需品”变成“可选工具”，在孩子心中建立正确的使用观念。家长的耐心和智慧，往往比强制戒断更能帮助孩子建立健康的生活习惯。