抑郁可不是简单的“心情不好”，就好像心里被一块灰布给蒙上了。你可能会有这些情况：
快乐按钮好像生锈了，朋友讲好玩的事儿，你却觉得“也就那样”；愤怒的开关还失控了，一句玩笑话就能让你突然暴跳如雷或者崩溃大哭；时间也好像错乱了，累得眼皮都快睁不开，却还是盯着天花板数星星到天亮，或者就赖在床上，感觉生活被按了暂停键。
当这坏情绪影响到生活，你会发现更多信号：社交的时候，就像被按了静音键，群聊里就只会回个“收到”，聚会的时候总想躲在角落里；兴趣爱好也没了，画笔落灰了，游戏账号也不更新了，连刷短视频都没劲儿；身体还开始抗议，胃痛、头痛老反复，也没运动却浑身没力气。
抑郁还会让你的想法变得奇怪：会有灾难化的预言，觉得“考砸了，这辈子就完了”；还会开启自我攻击模式，觉得“朋友是可怜我，没人真喜欢我”；对未来也没了感觉，计划表上空空的，“明天”就像隔着毛玻璃一样模糊。
但抑郁可不是软弱，这是大脑在求救呢！咱可以试试这些办法：用手机备忘录记下自己的情绪，像拼图一样把抑郁的样子拼出来；强迫自己做一些小事，比如洗个热水澡、给绿植浇浇水，重新找回对生活的掌控感；找个信任的人，不用非得倾诉，就说“我有点累，陪我聊会儿天呗”。
抑郁就像一场暴风雨，但它不会一直阴着天。你发现这些信号，可不是在“放大问题”，而是在学着好好照顾自己的心灵。记住哈，就算生活被按下了暂停键，你也有重新开始的勇气！