身体会先背叛理智，指尖在手机屏幕上无意识地滑动，像是被某种看不见的绳索牵引。社交媒体上的点赞数、未读消息的红点、朋友圈里别人精心修饰的生活，都会在深夜放大成刺眼的碎片。这时不妨把手机放在床头柜最远的角落，让玻璃与木质的碰撞声成为新的背景音。让眼睛从闪烁的屏幕移向窗外的夜色，或许能发现月光洒在树叶上的纹路，比任何数字都更真实。
呼吸变得急促时，试着用手指轻轻触碰身体的某个部位。从脚趾开始，感受皮肤下细微的脉动，像在黑暗中点亮一串隐秘的灯。当指尖移到胸口，会发现心跳的节奏其实比想象中更规律，就像潮水退去后留下的痕迹。这种身体觉知的练习，能让思绪从风暴中抽离，重新找到锚点。
如果黑暗太深，可以试着制造一些微小的声响。翻动书页的声音、水杯与桌面的轻碰、甚至用指甲轻轻刮擦床单的纹理，都能让意识从空洞中挣脱。这些看似无意义的动作，实则是给大脑一个重新排列思绪的机会。就像在暴风雨中寻找避风港，每一个微小的触觉反馈都在重建安全感。
深夜的焦虑往往带着某种未被言说的渴望，或许是想抓住某个未完成的对话，或许是想解开某个未解的心结。这时不妨把思绪写在纸上，用潦草的字迹代替内心的混乱。写完后将纸团揉成球，再慢慢展开，让文字在黑暗中完成一次奇妙的蜕变。这种仪式感的建立，能让情绪获得某种宣泄的出口。
当黎明的微光开始穿透窗帘，焦虑的潮水会逐渐退去。但不必急于驱散它，就像潮水退去时会留下湿润的沙滩。那些深夜里被压抑的情绪，或许正是成长的养分。学会在黑暗中与自己对话，理解焦虑不是敌人，而是提醒我们内心需要关注的信号。这种觉察本身，就足以让夜晚的重量变得轻盈。