运动是藏在阳光下的魔法，跳绳、跑步或者追逐泡泡，身体动起来时，大脑会释放快乐的化学物质。就像小动物们遇到危险时会本能地逃跑，我们也可以通过运动把烦恼甩掉。当情绪像被风吹乱的树叶，画画就是最好的整理方式，用彩色铅笔在纸上涂抹，把那些说不出口的感受变成画面，画完后看着自己的作品，会发现原来心里藏着这么多故事。
有时候，把心里的小怪兽说出来反而能变小，可以对着枕头说、对着树洞说，或者对着镜子说。就像解开一个结需要慢慢梳理，说出烦恼就像把缠绕的头发一点点分开。如果觉得特别难过，可以尝试数数，从1数到100，或者数窗外飞过的鸟儿，让注意力转移到具体的事物上，就像给心情换一个频道。
每个小朋友都有自己的情绪调节小法宝，有人喜欢听音乐，有人喜欢写日记，有人则喜欢大笑。就像不同的植物需要不同的阳光，找到适合自己的方式最重要。当心情再次变差时，不妨试试把烦恼写在纸条上，然后折成纸船放进水里，看着它漂走，就像把心事送进风中。记住，情绪就像天气，阴晴圆缺都是正常的，关键是学会在雨天里跳舞，在乌云中寻找彩虹。