得和孩子建立信任，让他们愿意跟咱掏心窝子。咱可以找个温馨安静的地儿，晚饭后一块儿散散步，或者周末窝在舒服的沙发上，真诚地让孩子说说心里咋想的。听的时候可别打断孩子，用眼神交流，时不时点点头，说句“我明白”，让孩子知道咱在认真听。这样咱就能知道孩子压力从哪儿来啦，是作业太多，还是考试焦虑，或者和同学、老师关系出问题了。
很多孩子压力大，是因为对自己期望太高，目标不切实际。咱得引导孩子调整心态，定个合理的学习目标。可以和孩子一起分析学习情况，根据实际能力和进度，定个“跳一跳够得着”的目标。比如说孩子数学平时考80分左右，那就鼓励下次提高5 - 10分。这目标既有挑战性，又不会让孩子觉得是天方夜谭。得让孩子明白，学习是个持久战，一次考试成绩说明不了啥，失败是成功的垫脚石，错误都是成长的机会。
除了心理调整，身体放松也特别重要。咱可以教孩子一些简单的放松技巧。比如深呼吸，让孩子找个舒服的地儿坐下或者躺下，闭上眼睛，慢慢吸气，让空气充满肚子，再缓缓呼气，多来几次。这深呼吸能调节神经系统，让孩子平静放松。还能让孩子做做有氧运动，像跑步、游泳、骑自行车。运动能让身体分泌内啡肽，这可是天然的快乐激素，能改善孩子情绪，缓解压力。
学习可不是生活的全部，得鼓励孩子课余时间和朋友玩玩，参加点感兴趣的活动，让他们从学习压力里暂时解脱出来。可以让孩子和同学参加体育比赛、绘画展览，或者搞个小聚会。和朋友相处，孩子能得到情感支持，分享快乐和烦恼。培养孩子的兴趣爱好，像弹钢琴、下棋、阅读。孩子专注喜欢的事儿时，就能把学习压力抛到九霄云外，还能提高综合素质。
家长在孩子成长中那作用可大啦，咱得和家长合作，让他们了解孩子心理需求，营造个好的家庭氛围。建议家长别给孩子太大压力，别老把成绩挂嘴边。多关心孩子身心健康，给孩子点自由空间。孩子有进步，赶紧夸；孩子遇困难，立马帮。家庭氛围轻松和谐，孩子回家就像进了温暖的港湾，更能应对学习压力。
孩子在初中和高考阶段有学习压力很正常，咱心理咨询师就靠这些方法，帮孩子和家长一起应对。让孩子用健康的心态面对学习，在成长路上快乐飞奔！