第一步是直面内心的慌乱，像拆开一封写给自己的信。写下所有担忧，不必在意字迹工整，只需让那些盘旋在脑海的念头具象化。你会发现，原来害怕的不只是试卷，更是对未知结果的想象。这种想象往往比现实更残酷，但正是它制造了巨大的心理负担。
第二步是把庞大的目标切成碎片，如同把蛋糕切成小块。把复习计划细化到每个具体时段，用清单替代模糊的"我要好好学习"。当任务变成可触摸的步骤时，焦虑会像被稀释的墨水，渐渐褪去浓重色彩。试着在每个小任务完成后给自己一个微小的奖励，哪怕只是伸个懒腰。
第三步是创造一个安全的呼吸空间，让身体跟上思维的节奏。闭上双眼，用鼻子慢慢吸气，感受空气在肺部扩张，然后屏住呼吸数到五，再用嘴巴缓缓呼气。这种简单的呼吸练习能像平静的湖面，渐渐抚平内心的波动。当你能掌控呼吸，就拥有了掌控焦虑的钥匙。
第四步是用语言重建内心秩序，就像在混乱的房间中重新摆放物品。当脑海里浮出"我肯定考砸了"这样的念头时，试着用"我正在尽全力准备"来替代。这不是自我欺骗，而是给大脑一个温柔的提醒：此刻的你已经做出了最大努力。每天睡前记录三件完成的小事，让成就感在夜色中悄然生长。
第五步是把焦虑转化为动力，如同把雨水变成灌溉的甘露。当紧张感袭来时，把它当作提醒自己专注的信号。想象自己在攀登一座高山，每一步都让身体更接近顶峰。考后无论结果怎样，都值得用真诚的复盘来记录。那些曾让你夜不能寐的焦虑，终将成为照亮前路的星光。记住，真正的成长不在于消除焦虑，而在于学会与它共处。