要是烦躁了咋办呢？咱可以把烦躁当成橡皮泥来揉。在心理咨询室，有个“情绪雕塑”的游戏，就是用黏土捏出“烦躁”啥样。有人捏出带刺的荆棘，有人捏成喷火的火山。把烦躁捏出来这事儿啊，本身就能释放压力。我建议青少年每天留15分钟搞“情绪创作”，可以用碎纸片拼贴出焦虑地图，用手机把那些坏想法录下来，还能用身体画出情绪的波浪线。
焦虑像潮水一样冲过来的时候，咱得弄点“情绪防波堤”。比如感官重启法，用冰块摸摸手腕，再嚼嚼柠檬糖，让五感赶紧换个频道；时间折叠术，把那永远写不完的作业拆成“现在写三道题+休息五分钟”这么循环着来；能量转移站，对着墙使劲打10下（用枕头也行），把烦躁变成力气使出去。
好多青少年容易掉进“全有全无”的思维陷阱，觉得“考砸了人生就完了”。咱来玩个认知游戏，把那种绝对的话变成选择题，问“这次考试是A.人生终章 B.成长进度条 C.待修改的草稿”。数据显示，这么一转换，焦虑指数平均能降37%呢。
家长们也可以试试“情绪天气预报”对话法，问问孩子“今天你的情绪是台风天还是梅雨季？”“需要我当你的晴雨伞，还是陪你淋雨？”记住哈，真正的支持不是帮孩子解决问题，而是当孩子情绪海洋里的救生圈。孩子说“我讨厌自己”的时候，咱就说“我知道这个讨厌的感觉很重，我们一起找找它藏在哪个角落”。
咱还得给青少年弄个“情绪逃生舱”。在咨询室的“解压角”，有振动频率256Hz的水晶音叉、可水洗的3D解压泥、VR自然场景漫游设备。青少年自己也可以弄专属的，像书桌上的迷你绿植迷宫、手机里的白噪音盲盒、书包侧袋的应急解压包。
焦虑可不是敌人，它就像是成长的等高线图。咱们给青少年画“情绪地形图”的时候，把压力临界点、安全区半径、能量补给站都标出来。每个青少年都是独特的气象系统，得有定制化的“情绪气候预案”。等烦躁的乌云又聚起来的时候，咱都当温柔的气象学家，可别当焦虑的预报员啦！